Chóng mặt có thể làm tê liệt ngay lập tức và khiến bạn bất lực. Tình trạng này có thể gây ra cảm giác quay tròn và nổi. Trên thực tế, những cảm giác này có thể gây chóng mặt, ù tai, buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng. Tình trạng này có thể được khắc phục bằng cách dùng thuốc đặc trị chóng mặt. Tuy nhiên, bạn cũng có thể học một cách tự nhiên để đối phó với tình trạng này, đó là cách điều khiển Epley. Nào, hãy xem phần giải thích đầy đủ dưới đây!
Điều động Epley là gì?
Bài tập Epley là một bài tập có thể giúp điều trị hoặc làm giảm các triệu chứng chóng mặt. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu, kể cả ở nhà.
Chóng mặt BPPV xảy ra khi đầu thay đổi vị trí, tạo ra các tinh thể chất lỏng đặc biệt gọi là chất lỏng nằm ở bên trong ống tai trong, có nhiệm vụ giúp bạn giữ thăng bằng.
Khi bạn thay đổi tư thế nhanh chóng (ví dụ như nằm xuống ngồi), các tinh thể trong tai thay đổi vị trí, gây ra cảm giác quay cuồng gọi là chóng mặt. BPPV là loại chóng mặt phổ biến nhất. Khoảng 17 phần trăm tổng số trường hợp chóng mặt xảy ra do BPPV.
Chà, Dr. John Epley đã thiết kế một loạt các chuyển động để điều chỉnh vị trí của đầu theo tác động của trọng lực để các triệu chứng chóng mặt có thể tự giảm mà không cần dùng thuốc.
Tư thế này có thể cân bằng chất lỏng trong tai trở lại bình thường. Phương pháp điều trị Epley có hiệu quả trong việc chữa khỏi hơn 90% các trường hợp chóng mặt do BPPV. Nghiên cứu cho thấy không có tác dụng phụ từ liệu pháp này.
Đó là sự thật, lúc đầu, bạn phải thực hiện thao tác Epley này trong bệnh viện hoặc phòng khám sức khỏe. Tuy nhiên, theo thời gian, bây giờ bạn không cần trợ giúp, vì vậy bạn có thể làm điều đó một cách độc lập.
Với mục đích rất cụ thể của nó, các chuyên gia không khuyến nghị bạn sử dụng phương pháp điều trị Epley để điều trị bất kỳ loại chóng mặt nào ngoài BPPV.
Do đó, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước về nguyên nhân chính xác khiến bạn chóng mặt trước khi thực hiện phương pháp điều trị này.
Rủi ro khi trải qua cuộc điều động Epley
Trước khi thực hiện bài tập này, bạn vẫn cần tìm hiểu để xác định xem liệu có rủi ro khi thực hiện bài tập này hay không. Tuy nhiên, về cơ bản, thao tác Epley là một bài tập an toàn.
Bạn cũng có thể thực hiện độc lập tại nhà, mặc dù sẽ tốt hơn nếu có người khác đồng hành cùng quá trình tập luyện này. Nhờ đó, bạn có thể bình tĩnh hơn để thực hiện bài tập này.
Lý do là, có thể tình trạng chóng mặt mà bạn gặp phải sẽ trở nên tồi tệ hơn khi trải qua bài tập này. Vì vậy, những người có tình trạng sức khỏe khác không nên thực hiện động tác này.
Đặc biệt, đối với những bạn có các tình trạng hạn chế phạm vi chuyển động của bạn, chẳng hạn như các vấn đề về cổ hoặc lưng, các vấn đề về mạch máu và nhiều tình trạng khác. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo an toàn cho bạn.
Hướng dẫn sử dụng Epley thích hợp
Các chuyên gia đánh giá cuộc diễn tập này là một cuộc diễn tập an toàn, hiệu quả và hiệu quả trong việc đối phó với BPPV. Bạn cũng có thể tự thực hiện, mặc dù sẽ tốt hơn và hiệu quả hơn nếu bác sĩ đã hướng dẫn trước đó.
Sau đây là hướng dẫn chung từ các bác sĩ để thực hiện thao tác Epley đúng cách:
Nếu nguồn gốc của chóng mặt xuất phát từ tai trái, thì đây là cách điều trị của Epley:
- Ngồi trên mép giường với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Nghiêng đầu sang trái 45º (không chạm vào vai).
- Đặt một chiếc gối mềm ở mặt dưới của bạn để khi bạn nằm xuống, gối sẽ ôm vào giữa vai của bạn và không nằm dưới đầu của bạn.
- Với một chuyển động nhanh, nằm xuống (đầu trên giường nhưng vẫn nghiêng 45º). Gối phải ở dưới vai. Đầu bạn sẽ hơi tựa vào mép gối. Chờ 30-120 giây cho đến khi các triệu chứng chóng mặt chấm dứt.
- Nghiêng đầu sang bên phải 90º mà không cần nhấc đầu lên. Chờ 30-120 giây.
- Thay đổi vị trí của đầu và thân người sang bên phải, sao cho bạn đang nhìn xuống sàn. Chờ 30-120 giây để các triệu chứng giảm dần.
- Nếu chóng mặt đến từ tai phải, hãy thay đổi vị trí của hướng dẫn.
Sau khi hoàn thành các bước của thao tác Epley, hãy thay đổi vị trí cuối cùng của bạn thật chậm sang tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn nằm trên giường trong vài phút.
Hãy nhớ rằng, những chuyển động nhanh và đột ngột có thể khiến các triệu chứng tái phát. Sau đó, trong khi nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe, hãy đỡ đầu bằng hai đến ba chiếc gối sao cho đầu ở tư thế nghiêng 45 độ.
Nếu các triệu chứng chóng mặt vẫn không thuyên giảm sau khi bạn thực hiện một loạt bài tập Epley này, vui lòng lặp lại bài tập này từ đầu.
Sau khi trải qua cuộc điều động Epley
Hầu hết những người thực hiện thao tác này đều khẳng định rằng họ không còn cảm thấy các triệu chứng chóng mặt nữa. Tuy nhiên, theo Johns Hopkins Medicine, thủ thuật này có thể mất một thời gian để có hiệu quả đối với một số người.
Trên thực tế, một số vẫn cảm thấy các triệu chứng mặc dù chúng rất nhẹ trong vài tuần tới. Vào thời điểm đó, bạn vẫn có thể thực hiện thao tác Epley này một cách thường xuyên. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng đã biến mất, bạn không cần phải làm điều đó nữa.
Chuyên gia của nhóm y tế có thể khuyên bạn nên tránh một số vị trí nhất định sau khi các triệu chứng chóng mặt đã biến mất. Ví dụ, bạn có thể phải ngủ với hai chiếc gối mỗi đêm trong nhiều tuần.
Ngoài ra, nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng chóng mặt mặc dù đã thực hiện các biện pháp này, hãy liên hệ với chuyên gia y tế có thể giúp đỡ bạn. Nguyên nhân là do, có khả năng bạn thực hiện bài tập này không đúng các bước và cách thức.