Đau cơ hoặc đau cơ thường xuất hiện đột ngột mà không rõ nguyên nhân chính xác. Trên thực tế, tình trạng này nói chung là do hoạt động thể chất nhiều hoặc căng thẳng về thể chất, nhưng nó cũng có thể do căng thẳng tinh thần gây ra. Điều này làm cho cơ thể căng thẳng. Tuy nhiên, có nhiều tình trạng khác cũng có thể gây ra đau cơ. Bất cứ điều gì? Kiểm tra lời giải thích đầy đủ dưới đây.
Nguyên nhân phổ biến của đau cơ
Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những cơn đau nhức ở các bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả cơ bắp. Cơn đau này cũng khác nhau, từ nhẹ đến nặng và không thể chịu đựng được. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng, vì một số tình trạng đau cơ này có thể tự khỏi.
Không chỉ vậy, tình trạng đau cơ còn có thể xảy ra trong thời gian ngắn, thậm chí kéo dài hàng tháng. Các vùng trên cơ thể có thể bị đau cơ là cổ, lưng, chân, đùi và cánh tay. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau cơ.
1. Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng
Đôi khi, bạn không nhận ra cơ thể mình cần loại dinh dưỡng nào. Cho dù thiếu dinh dưỡng hợp lý cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra đau cơ.
Ví dụ như thiếu hụt vitamin D. Bản thân vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và đảm bảo rằng các cơ có thể hoạt động bình thường.
Thiếu vitamin D ở mức độ nghiêm trọng có thể gây ra chứng nhuyễn xương, một tình trạng khiến xương yếu, đau xương và yếu cơ.
Ngoài vitamin D, có một số loại vitamin khác cần được xem xét lại để cơ thể bạn hấp thụ. Các loại vitamin khác như vitamin C, vitamin B12 và omega 3 cũng là những loại vitamin mà bạn cần để có một cơ thể khỏe mạnh.
2. Các hoạt động thể thao hoặc tập thể dục không đúng cách
Một nguyên nhân khác dẫn đến đau cơ là do luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nhưng sai cách. Điều này có nghĩa là một phần của thói quen mà bạn làm có thể không được thực hiện theo các quy tắc.
Ví dụ, bạn không khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập luyện. Mặc dù chúng có vẻ tầm thường, nhưng chúng thực sự rất quan trọng và phải được thực hiện một cách chính xác. Lý do là, nếu bạn thực hiện sai động tác khi khởi động hoặc hạ nhiệt, nguy cơ gặp chấn thương cơ sẽ tăng lên.
Ngoài ra, khi tập thể dục hoặc vận động cơ thể, điều quan trọng là phải thực sự thực hiện đúng từng động tác. Đặc biệt là khi bạn tập những môn thể thao cần nhiều sức lực như nâng tạ hay tập luyện sức bền.
Nếu thực hiện sai động tác, tất nhiên nguy cơ chấn thương cơ là không thể tránh khỏi. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì sức khỏe cơ bắp bằng cách thực hiện các thói quen tập thể dục đúng cách và theo quy tắc.
3. Hoạt động gắng sức quá nhiều
Tích cực và thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên như tập thể dục thực sự tốt cho sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, hoạt động thể chất quá gắng sức có thể khiến cơ bắp bị chuột rút, cứng và gây đau nhức.
Đau cơ rất dễ xảy ra nếu bạn thực hiện các hoạt động thể dục, thể thao đòi hỏi bạn phải thực hiện lặp đi lặp lại cùng một động tác mà không có sự thay đổi. Lý do là, các cơ là động, vì vậy chúng phải có sự đa dạng trong các chuyển động để giữ cho chúng hoạt động bình thường.
Nguyên nhân của chứng đau cơ này cũng có thể xảy ra nếu bạn không quen với việc tập thể dục, cố gắng thực hiện một kiểu mới hoặc chuyển động của bài tập, hoặc tập thể dục trong một thời gian dài hơn bình thường.
Thông thường, nếu bạn hiếm khi tập thể dục, các cơ cảm thấy đau nhức sẽ nằm ở vùng chân, chẳng hạn như cơ đùi và cơ hông.
4. Chấn thương có thể là nguyên nhân của đau cơ
Các nguyên nhân khác gây ra đau nhức cơ là chấn thương, bong gân, hoặc thậm chí bầm tím gây khó chịu ở một số bộ phận cơ thể. Các chấn thương thường được đặc trưng bởi đau, bầm tím, sưng tấy, co cứng cơ.
Tổn thương cơ này có thể xảy ra ở các cơ ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, từ cơ lưng đến cơ đùi. Tình trạng này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm thực hiện sai động tác kéo căng, tai nạn, ngã, vặn người hoặc các hoạt động thể chất khác. Trên thực tế, một số tình trạng trên không cần điều trị đặc biệt.
Bạn có thể khắc phục đơn giản bằng cách nghỉ ngơi và uống thuốc giảm đau để giảm cơn đau. Tuy nhiên, nếu đau nhức các cơ hạn chế cử động, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
5. Sự hiện diện của bệnh tật và nhiễm trùng
Nguyên nhân tiếp theo của đau cơ là sự hiện diện của các bệnh và nhiễm trùng có khả năng làm cho các cơ ở một số bộ phận của cơ thể cảm thấy đau. Có một số loại nhiễm trùng, bệnh tự miễn dịch và một số bệnh khác có thể gây đau cơ, bao gồm:
- Thiếu máu
- Viêm khớp
- Đau cơ xơ hóa
- Bệnh cúm
- Lupus
- Bệnh lyme
- Bệnh sốt rét
- Trichinosis
- Suy giáp
Thông thường, để đối phó với những cơn đau cơ mà bạn gặp phải do một trong những căn bệnh kể trên, cách hiệu quả nhất là điều trị chính căn bệnh này. Bằng cách đó, cơn đau cơ cũng tự lành.
6. Thói quen tập sai tư thế
Nếu đã thành thói quen thì đôi khi sửa cũng khó. Điều này cũng áp dụng cho thói quen đứng, ngồi, nằm sai tư thế. Mặc dù nó có vẻ tầm thường, nhưng thực sự làm quen với cơ thể để hình thành tư thế đúng có thể giảm nguy cơ đau cơ.
Nguyên nhân là do, tập sai tư thế là nguyên nhân dẫn đến đau cơ. Tư thế sai có thể khiến cơ bắp căng và đau. Do đó, hãy giảm các thói quen ngồi, đứng, nằm không tốt.
Ví dụ, sai tư thế khi đứng có thể xảy ra nếu bạn chỉ tập trung vào một chân. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn ngồi và nằm dài cho đến khi cơ thể dựa vào xương cụt trong khi ngồi.
Trong khi từ từ cải thiện thói quen xấu này, bạn cũng có thể cùng anh ấy tập thể dục thường xuyên để giúp sửa sai tư thế.
7. Căng thẳng quá mức gây ra đau cơ
Căng thẳng cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ bắp của bạn. Tức là, bạn càng thường xuyên bị căng thẳng cả về thể chất và tinh thần thì nguy cơ bị đau cơ càng cao. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tự động phản ứng để bảo vệ bạn khỏi bị thương hoặc bị đau.
Phản xạ này do cơ thể thực hiện có thể khiến cơ bắp căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng trong một thời gian dài, các cơ trong cơ thể vẫn bị cứng và căng, có khả năng gây ra các tình trạng khác như đau đầu. Trong khi đó, nếu bạn có thể khắc phục được các nguyên nhân gây ra căng thẳng, cơn đau cơ cũng sẽ giảm dần.
Tuy nhiên, để giảm bớt căng thẳng, bạn không nên giảm hoạt động thể chất. Nguyên nhân là do, các cơ sẽ yếu đi do bạn ít vận động nên cơn đau sẽ kéo dài hơn.
Thay vào đó, bạn nên vận động và tập thể dục thường xuyên. Bằng cách đó, bạn cũng đã nỗ lực để giảm tác động tiêu cực của căng thẳng lên các cơ trong cơ thể.