Bạn thường khó ngủ mặc dù đang ở trong bầu không khí yên tĩnh? Nếu vậy, giải pháp cho giấc ngủ của bạn có thể không phải là một căn phòng yên tĩnh, nhưng tiếng ồn trắng, âm thanh tần số đặc biệt được cho là có thể làm cho giấc ngủ ngon hơn. Thế nó là gì tiếng ồn trắng Và điều gì thực sự khiến nó trở nên khác biệt so với các loại âm thanh khác? Kiểm tra lời giải thích sau đây, có.
Tại sao âm thanh lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ?
Toàn bộ cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi và thư giãn khi bạn chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, não bộ vẫn đang tích cực xử lý thông tin, đặc biệt là dưới dạng âm thanh.
Tiếng ồn có thể khiến bạn di chuyển, thay đổi giai đoạn ngủ, trải qua những thay đổi về huyết áp và nhịp tim, cho đến khi bạn thức dậy. Mọi thứ diễn ra trong thời gian ngắn và bạn có thể không nhớ hết những điều này vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại tiếng ồn đều có thể đánh thức bạn vào ban đêm. Trích dẫn từ trang Sleep Foundation, mọi người có xu hướng thức dậy khi nghe thấy âm thanh kích hoạt cảm xúc và sự tỉnh táo. Ví dụ như tiếng trẻ quấy khóc.
Mặt khác, những âm thanh bạn thường nghe không dễ cản trở giấc ngủ, chẳng hạn như tiếng ồn trắng. Đây là lý do tại sao một số người không dễ dàng thức dậy ngay cả khi họ ngủ với một đối tác ngủ ngáy nhiều.
Phúc lợi tiếng ồn trắng Ngủ ngon
Nó hoạt động như thế nào từ tiếng ồn trắng điều nàylà kết hợp một số tần số âm thanh với nhau. Việc kết hợp các tần số của các loại âm thanh khác nhau sẽ tạo ra âm thanh nền với mô hình êm đềm, ổn định và đều đặn.
Sau đó, tiếng ồn xung quanh sẽ ngăn chặn những tiếng ồn khác thường gây khó chịu, chẳng hạn như tiếng đóng cửa, tiếng cọ xát của giường hoặc tiếng xe cộ từ bên ngoài ngôi nhà.
Ngay cả khi bạn vẫn nghe thấy nó, hiệu ứng sẽ không làm phiền giấc ngủ của bạn quá nhiều. Bạn không cần phải có bất kỳ công cụ đặc biệt nào để có được loại âm thanh này.
Lý do là, âm thanh êm dịu này có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau như quạt, máy điều hòa không khí và những thứ tương tự. tiếng ồn trắng là bất kỳ âm thanh nào nghe nhất quán và êm dịu.
Bên cạnh đó, giọng nói nàysẽ không làm bạn ngạc nhiên. Trên thực tế, bây giờ bạn có thể dễ dàng tìm thấy những âm thanh như thế này trên internet.
Lựa chọn tiếng ồn trắng cái phù hợp với bạn
Dưới đây là một số cách để lựa chọn tiếng ồn trắng để giúp bạn ngủ ngon:
- Chọn giọng nói phù hợp
Có một số cách để lựa chọn. Hãy nhớ rằng, bạn có thể nghe thấy giọng nói nàyở bất kỳ hình thức nào là phù hợp nhất với khẩu vị.
Một số người có thể ngủ gật khi nghe tiếng quạt thông thường, nhưng bạn có thể không. Trước tiên, hãy xác định loại âm thanh có thể khiến bạn ngủ ngon.
Có thể, tiếng ồn trắng Những gì có thể đưa bạn vào giấc ngủ là những tiếng ồn xung quanh. Điều này có nghĩa là nó có thể là bất kỳ âm thanh nào giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu các âm thanh khác nhau trong phòng không đủ hữu ích, bạn có thể cần sử dụng máy phát âm thanh đặc biệt.
- Âm nhạc chiến thắng có thể là một sự thay thế
tiếng ồn trắng Nó cũng có thể ở dạng âm nhạc nhẹ nhàng. Chọn nhạc nhẹ nhàng như nhạc cổ điển hoặc nhạc cụ. Tránh những bài hát có lời bài hát vì chúng có thể kích thích hoạt động của não bộ.
Nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ cũng có lợi cho việc hỗ trợ trí nhớ và khả năng não bộ nói chung. Bằng cách đó, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của não cùng một lúc.
- Điều chỉnh âm lượng
Ngoài ra, đừng quên điều chỉnh âm lượng khi cần thiết. Âm lượng tốt nhất để nghe tiếng ồn trắng là âm lượng nhỏ đến trung bình. Tuy nhiên, trong khi nghe tiếng ồn trắng, tránh sử dụng tai nghe vì phương pháp này thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ.
Nghe như vậy có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bằng cách đó, chất lượng giấc ngủ tăng lên và bạn tránh được nhiều rủi ro khác nhau khi gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ có thể gây mất ngủ.