Bạn có thường xuyên cảm thấy đói vào ban đêm hoặc khi thức dậy giữa đêm không? Bạn muốn ăn nhiều hơn, nhưng những bữa ăn nặng có thể nạp thêm calo vào cơ thể, trong khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại vào ban đêm. Bạn cũng chuyển sang ăn vặt. Ngay cả khi bạn không nhận ra, nó không nhất thiết là những món ăn nhẹ này ít calo hơn các bữa ăn nặng.
Đôi khi, khi đang ăn vặt, bạn không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu calo, bởi vì mọi người thường ăn vặt trong khi làm việc gì đó như xem TV, hoàn thành bài tập, trò chuyện tình cờ, đọc sách hoặc thậm chí là mơ mộng. Tuy nhiên, kiềm chế cơn đói cũng có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc, do đó, các hormone leptin sẽ được tạo ra; cảm giác no được kích thích bởi hormone này. Sau đó, giải pháp là gì?
Nhiều món ăn nhẹ có thể ăn vào ban đêm
Bạn không cần phải lo lắng, có một số món ăn nhẹ tốt để ăn vào buổi tối khi bạn cảm thấy đói.
1. Quả anh đào
Theo Keri Gans, một chuyên gia dinh dưỡng ở New York và là tác giả của cuốn sách Chế độ ăn uống thay đổi nhỏ, melatonin được tìm thấy trong quả anh đào có thể giúp kiểm soát đồng hồ bên trong cơ thể chúng ta. Đồng hồ bên trong này là một mẫu nhịp điệu hàng ngày (chẳng hạn như thời gian thức dậy, giờ đi ngủ) được hình thành và hình thành trong não bộ. Viên nang melatonin cũng được sử dụng bởi khách du lịch khi đến một nơi cho phép họ trải nghiệm trễ máy bay phản lực. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có sự thay đổi về thời lượng và chất lượng giấc ngủ ở những người đau dạ dày mãn tính do uống nước ép anh đào chua. Ngoài ra, những chất này còn có thể khắc phục tình trạng đau đầu. Các nội dung khác trong quả anh đào là chất chống oxy hóa như beta carotene rất tốt cho các vấn đề về tim.
2. Bột yến mạch
Thông thường mọi người thường ăn bột yến mạch vào bữa sáng, nhưng bạn cũng có thể ăn bột yến mạch như một bữa ăn nhẹ vào buổi tối. Tại sao? Bởi vì bột yến mạch có thể tạo ra serotonin, và hormone này được cho là có thể kích thích sản xuất melatonin. Trích dẫn từ Livestrong, bột yến mạch có chứa protein và carbohydrate phức hợp, vì vậy nếu bạn muốn tăng lượng protein, bạn có thể ăn kèm với sữa chua không béo.
3. Sữa
Chúng ta thường thấy các quảng cáo về thói quen uống sữa trước khi đi ngủ, với nhiều tuyên bố về sức khỏe. Thậm chí người ta còn tin rằng trẻ em đang tuổi lớn cần uống sữa trước khi ngủ để tăng chiều cao. Sữa có thể làm cho bạn ngủ ngon vì nó chứa axit amin tryptophan, tín hiệu cho não sản xuất serotonin. Ngoài ra, uống sữa cũng sẽ tạo cảm giác no.
4. Phô mai và bánh quy giòn
Hmm, ai có thể nghĩ rằng bạn không thể ăn pho mát trước khi đi ngủ? Phô mai và bánh quy giòn là một sự thay thế khác cho sự kết hợp của protein và carbohydrate phức tạp. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều và thoải mái. Để trở thành một bữa ăn nhẹ lành mạnh, hãy xem nhãn dinh dưỡng trên sản phẩm bạn ăn, tốt nhất là khoảng 150 calo khi kết hợp bánh quy giòn ngũ cốc nguyên hạt và pho mát ít béo như pho mát feta.
5. Chuối
Bên cạnh việc là một món ăn nhẹ lành mạnh vào ban đêm, chuối còn có thể là cứu tinh của bạn khi bạn bỏ bữa tối, vì chuối làm no và chứa magiê và kali. Ngoài ra, cả hai cũng có thể giúp bạn ngủ ngon. Bản thân kali có một chức năng đối với sức khỏe tim mạch và nhận thức.
6. Khoai lang
Đúng vậy, khoai lang cũng là thực phẩm chứa nhiều carbohydrate phức hợp và kali. Ngoài ra, khoai lang còn chứa kali và niacin, cả hai đều rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Sau đó là phốt pho, vitamin A và vitamin C. Bạn có thể hấp chín khoai lang để giảm tiêu thụ dầu thừa.
7. Bắp rang bơ
Bây giờ bạn có thể vui vì bỏng ngô có thể là một món ăn nhẹ khi bạn đói vào ban đêm, nhưng nó phải không có hương vị, không có muối hoặc không có hương vị khác. Lý do bỏng ngô tốt cho việc tiêu thụ là vì bỏng ngô bao gồm các loại thực phẩm ít calo và chất béo và nhiều chất xơ, cũng chứa chất chống oxy hóa. Bỏng ngô cũng được bao gồm trong chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt. Có thể là thực phẩm thay thế cho chế độ ăn kiêng. Bạn có thể dùng khoảng một cái bát có rắc một chút dầu ô liu.
8. Bơ đậu phộng tự nhiên
Bơ đậu phộng tự nhiên là loại bơ không thêm dầu cọ làm đối trọng, và chắc chắn không thêm đường. Bơ đậu phộng tự nhiên rất tốt để ăn vì nó chứa chất béo không bão hòa, có thể làm giảm mức cholesterol xấu của bạn. Ngoài ra, đậu phộng còn chứa nhiều vitamin E, niacin, folate và protein. Bạn có thể ăn kèm với bánh mì nguyên cám cũng rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng.
ĐỌC CŨNG:
- Thói quen ăn vặt ở trẻ em: Cái nào Tốt, Cái nào Không?
- Có đồ ăn nhẹ lành mạnh cho bệnh nhân tiểu đường không?
- Đây là một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng cho trẻ mới biết đi cho sự phát triển của chúng