Bạn có biết rằng tăng cân khi mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi? Cả tình trạng người mẹ thừa cân hay nhẹ cân, đều có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thai kỳ. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải biết tình trạng tăng cân khi mang thai.
Nguyên nhân tăng cân ở phụ nữ mang thai
Trích dẫn từ Medlineplus, trung bình một phụ nữ mang thai tăng cân 11,5-16 kg trong suốt thời kỳ mang thai.
Khi chia thành từng tam cá nguyệt, mức tăng này thường là 1-2 kg trong tam cá nguyệt đầu tiên và 500 gram mỗi tuần.
Khoảng 1/3 trọng lượng tăng trong thời kỳ mang thai là của thai nhi, nhau thai và nước ối.
Trong khi đó, 2/3 còn lại dành cho:
- Cơ tử cung (dạ con) tiếp tục mở rộng
- Miến khăn giấy
- Tăng lượng máu
- Dự trữ mỡ của phụ nữ có thai để chuẩn bị cho con bú.
Trong lần tăng cân này, bà bầu dự trữ một lượng lớn chất béo trong cơ thể trong thai kỳ bình thường để đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ và nhu cầu năng lượng của thai nhi.
Chất béo cũng đóng một vai trò trong việc chuẩn bị cho nhu cầu năng lượng khi cho con bú.
Cơ thể tích trữ nhiều chất béo nhất trong khoảng 10-20 tuần tuổi thai hoặc trước khi thai nhi có nhu cầu năng lượng cao nhất.
Dự trữ chất béo có xu hướng giảm trước giai đoạn cuối của thai kỳ. Chỉ 0,5 kg trong số khoảng 3,5 kg dự trữ chất béo trong thời kỳ mang thai được dự trữ trong bào thai.
Nguy cơ biến chứng thai kỳ nếu bạn thừa cân trong thai kỳ
Biến chứng thai kỳ là một trong những ảnh hưởng có thể phát sinh khi thai phụ bị thừa cân.
Các biến chứng thường xảy ra là:
- Tăng huyết áp thai kỳ (huyết áp cao khi mang thai)
- Tiểu đường thai kỳ
- Kích thước lớn bé (macrosomia)
- Tiền sản giật
- Sinh bằng mổ lấy thai
Trích dẫn từ March of Dimes, phụ nữ mang thai nhẹ cân hơn trong thai kỳ có một số rủi ro.
Hai trường hợp phổ biến nhất là sinh non (sinh trước 37 tuần tuổi thai) và sinh nhẹ cân (LBW).
Do đó, hãy cố gắng giữ cân nặng của bạn ở mức bình thường khi mang thai.
Nếu thừa cân, bạn nên giảm ăn các thức ăn nhiều chất béo và tập thể dục.
Trong khi đó, nếu bạn nhẹ cân, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
Quy tắc tăng cân ở phụ nữ mang thai
Việc tăng cân khi mang thai phụ thuộc vào cân nặng của mẹ trước khi mang thai.
phụ nữ mang thai thiếu cân có xu hướng duy trì tăng cân trong thời kỳ mang thai vì nhu cầu của bản thân.
Đây là điều khiến những bà bầu ít cân có nhu cầu tăng cân hơn những bà bầu khác khi mang thai.
Trong khi đó, những bà bầu thừa cân có thể sử dụng một phần năng lượng dự trữ của mình để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Điều này khiến mẹ bầu thừa cân chỉ cần tăng một chút cũng cần kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.
Tăng cân khi mang thai không đảm bảo rằng em bé sẽ có cân nặng bình thường khi sinh ra vì nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh của bé.
Tuy nhiên, tăng cân khi mang thai làm tăng khả năng cân nặng của trẻ sơ sinh ở mức bình thường.
Phạm vi tăng cân trong thai kỳ khác nhau giữa các cá nhân tùy thuộc vào cân nặng của người mẹ trước khi mang thai.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), sau đây là khuyến nghị về mức tăng cân khi mang thai:
Đối với phụ nữ mang thai có trọng lượng cơ thể thấp
Dành cho những bà mẹ nhẹ cân thiếu cân ) Trước khi mang thai, nên tăng cân 12,7-18 kg trong suốt thai kỳ.
Thiếu cân hoặc thiếu cân ở đây có nghĩa là phụ nữ mang thai có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18,5 kg / m2.
Đối với phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường
Đối với những bà mẹ trước khi mang thai có cân nặng bình thường thì nên tăng thêm 11,3-15,9kg khi mang thai.
Trọng lượng cơ thể bình thường có nghĩa là phụ nữ mang thai có Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5-24,9 kg / m2.
Đối với phụ nữ mang thai thừa cân
Dành cho những bà mẹ thừa cân thừa cân ) trước khi mang thai, mức tăng cân được khuyến nghị là 6,8-11,3 kg.
Thừa cân có nghĩa là có Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 kg / m2 trở lên.
Dành cho mẹ bị béo phì
Đối với những bà mẹ bị béo phì trước khi mang thai thì nên tăng cân từ 5-9 ký khi mang thai.
Phụ nữ mang thai bị béo phì có Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25-29,9 kg / m2.
Đối với những bà mẹ mang thai đôi
Đối với những mẹ mang song thai, nên tăng cân từ 11,5-24,5 ký trong suốt thai kỳ.
Để biết Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn, hãy tính chỉ số này bằng máy tính BMI.
Trong khi đó, nếu muốn biết mình có thừa cân hay không, bạn có thể tính bằng máy tính cân nặng của bà bầu.
Cách điều chỉnh sự tăng cân của bà bầu
Để kiểm soát tốt việc tăng cân khi mang thai, bạn cần điều chỉnh một số lối sống tùy theo tình trạng của cơ thể.
Ví dụ, nếu bạn bị thừa cân khi mang thai, hãy ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như:
- Gạo, khoai tây, bánh mì và ngũ cốc có chứa carbohydrate phức tạp.
- Rau và trái cây, ít nhất 5 phần một ngày.
- Thịt, cá và trứng chứa protein động vật, cũng như tempeh, đậu phụ và các loại hạt có chứa protein thực vật.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua và pho mát.
- Chọn ít chất béo nếu phụ nữ mang thai thừa cân.
Để tốt cho sức khỏe, bạn nên hạn chế thức ăn hoặc đồ uống có đường, sử dụng muối và đồ ăn vặt chiên rán.
Trong việc lựa chọn thực đơn bữa sáng cho bà bầu, bạn nên chọn những thực phẩm được chế biến bằng cách luộc, nướng, hấp sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
Cố gắng ăn ít nhưng thường xuyên, khoảng 5-6 bữa một ngày. Ngoài ra, hãy tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai như đi bộ và bơi lội.
Luôn tích cực vận động có thể duy trì cân nặng và giúp mẹ vượt cạn dễ dàng, thuận lợi.
Trong khi đó, đối với phụ nữ mang thai nhẹ cân hoặc thiếu cân , bổ sung chất béo trong mỗi lượng thức ăn.
Nhưng vẫn kiểm soát để bà bầu không bị tăng cân quá mức.