Mỗi cá nhân cần có kỹ năng quản lý căng thẳng tốt. Vì căng thẳng có thể đến từ bất cứ đâu. Bắt đầu từ công việc quá nhiều, mối quan hệ kém với người khác, đến những trở ngại khác nhau, chẳng hạn như tắc đường, mất điện, và nhiều hơn nữa. Nếu không được quản lý đúng cách, căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Do đó, hãy tìm hiểu cách quản lý căng thẳng tốt dưới đây.
Tại sao quản lý căng thẳng lại quan trọng?
Bạn có biết rằng căng thẳng có thể tàn phá sự cân bằng cảm xúc và sức khỏe thể chất của một cá nhân? Có, đặc biệt là đối với những bạn có mức độ căng thẳng cao như vậy. Căng thẳng khiến bạn không thể suy nghĩ sáng suốt, thậm chí đến mức không thể tận hưởng cuộc sống.
Vấn đề là, căng thẳng có thể đến từ bất cứ đâu, và bản thân không ai có thể tránh khỏi hoàn toàn những tác nhân gây căng thẳng. Nếu căng thẳng không được quản lý đúng cách, bạn có thể "chạy trốn" khỏi căng thẳng bằng cách làm những việc có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, chẳng hạn như:
- Khói.
- Uống rượu.
- Ăn quá nhiều hoặc chán ăn.
- Lãng phí thời gian vô ích.
- Cô lập bản thân và tránh xa những người thân yêu.
- Đang dùng thuốc an thần.
- Dành thời gian chỉ để ngủ.
- Công việc trì hoãn.
- Chọn cách chạy trốn khỏi nguyên nhân gây căng thẳng và không giải quyết nó.
- Giảm căng thẳng cho những người vô tội bằng cách gây ra bạo lực, tức giận và những việc tương tự.
Vì vậy, có kỹ năng quản lý căng thẳng hiệu quả là rất quan trọng để giúp bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và làm việc hiệu quả hơn mặc dù bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng.
Mục tiêu chính của việc quản lý căng thẳng hiệu quả là duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Bằng cách đó, bạn có thể duy trì công việc tốt và duy trì các mối quan hệ lành mạnh với đối tác, gia đình và những người thân yêu của bạn.
Trên thực tế, quản lý căng thẳng đúng cách có thể giúp bạn vẫn có thể tận hưởng cuộc sống và đối mặt với những áp lực và thử thách khác nhau của cuộc sống một cách thoải mái hơn. Tuy nhiên, có nhiều kỹ thuật hoặc phương pháp khác nhau để quản lý căng thẳng, và bạn cần tìm ra phương pháp nào phù hợp nhất với bạn và phù hợp với bản thân.
6 bước để quản lý căng thẳng một cách độc lập
Có nhiều phương pháp hoặc kỹ thuật quản lý căng thẳng, nhưng không phải phương pháp nào cũng phù hợp với tình trạng của bạn. Để tìm ra cách thích hợp nhất để quản lý căng thẳng mà bạn đang trải qua, bạn cần phải làm và sống với nó trước.
Có thể bạn phải thử từng cái một cho đến khi tìm được phương pháp phù hợp với mình. Dưới đây là một số phương pháp quản lý căng thẳng mà bạn có thể thực hiện độc lập:
1. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra căng thẳng
Không phải ai gặp căng thẳng cũng biết ngay nguyên nhân gây ra tình trạng họ đang gặp phải. Đặc biệt nếu có nhiều việc phải xử lý và làm hàng ngày. Làm thế nào bạn có thể thoát khỏi căng thẳng nếu bạn không biết nguyên nhân của nó?
Do đó, một trong những cách quản lý căng thẳng mà bạn cần làm là tìm ra nguyên nhân gây ra căng thẳng. Mỗi cá nhân có thể có một nguyên nhân khác nhau, vì vậy bạn cần chú ý đến những gì bạn đang gặp phải gần đây.
Một cách là viết nhật ký trong khoảng một đến hai tuần để xác định những tình huống hoặc điều kiện nào khiến bạn cảm thấy chán nản. Sau đó, cũng hiểu cách bạn đã phản ứng với tình huống cho đến nay.
Bằng cách tiếp tục tìm hiểu những gì gây ra căng thẳng và những phương pháp nào cảm thấy hiệu quả nhất cho đến nay, bạn có thể chính xác hơn trong việc lựa chọn các phương pháp để quản lý căng thẳng trong tương lai.
8 điều bạn không nhận ra khiến bạn dễ bị stress
2. Tránh căng thẳng không cần thiết
Bạn có thể là một trong số rất nhiều người rất dễ cảm thấy căng thẳng. Đúng là có một số yếu tố gây căng thẳng cần giải quyết. Tuy nhiên, cũng có một số yếu tố gây căng thẳng mà bạn thực sự có thể tránh được. Dưới đây là một số điều bạn có thể thử:
- Dám nói không, dù là trong vấn đề cá nhân hay nghề nghiệp.
- Hiểu rõ khả năng và giới hạn của bản thân để không tạo thêm gánh nặng cho bản thân.
- Tránh những người có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng.
- Tránh những chủ đề có khả năng gây căng thẳng, lo lắng và khiến bạn cảm thấy không thoải mái.
- Đặt thời gian biểu hàng ngày tùy theo khả năng của bạn. Xóa các hoạt động không phải thực hiện trong cùng một ngày.
3. Thay đổi các điều kiện gây ra căng thẳng
Quản lý căng thẳng mà bạn có thể làm tiếp theo là thay đổi các tình huống có thể gây ra căng thẳng. Điều này để bạn có thể ngăn nó xuất hiện lại trong tương lai.
Ví dụ, nếu nguyên nhân khiến bạn căng thẳng là do hành vi và cách cư xử của người khác, hãy cố gắng truyền đạt những cảm giác không thoải mái mà bạn đang cảm thấy một cách tử tế và lịch sự. Lý do là, việc chứa chấp những cảm xúc và tình cảm này sẽ không giải quyết được vấn đề.
Bằng cách thảo luận, bạn và người ấy có thể hiểu được suy nghĩ và trái tim của nhau. Hãy thoải mái thỏa hiệp để tìm ra giải pháp tốt nhất.
4. Thích ứng với các yếu tố gây căng thẳng
Nếu bạn cảm thấy rằng nguyên nhân gây ra căng thẳng không phải là điều có thể tránh được hoặc thay đổi, thì cách quản lý căng thẳng đúng cách là đối mặt và chấp nhận nó. Bằng cách thay đổi tư duy và quan điểm về nguyên nhân gây ra căng thẳng, bạn có thể tự mình kiểm soát căng thẳng.
Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng vì bị kẹt xe, hãy cố gắng nhìn nhận tình hình theo một khía cạnh tích cực hơn. Khi kẹt xe, bạn có thể tạm dừng để nghe bài hát yêu thích trong khi tận hưởng khoảng thời gian một mình.
Ngoài ra, bạn sẽ cần phải thay đổi các tiêu chuẩn có thể quá cao, khiến chúng rất khó đạt được và gây ra căng thẳng trong quá trình này. Đúng vậy, là một người cầu toàn khiến bạn dễ bị căng thẳng, đặc biệt nếu mọi thứ không diễn ra theo tiêu chuẩn và mong đợi.
5. Dành thời gian để làm những gì bạn yêu thích
Trong lịch trình bận rộn như vậy, đừng quên dành thời gian để nghỉ ngơi và làm những điều mình yêu thích. Lý do là, đây có thể là một phương pháp quản lý căng thẳng khá hiệu quả cho bạn. Với điều này, bạn có thể chuẩn bị tốt hơn để đối phó với các nguyên nhân khác nhau gây căng thẳng có thể đến với bạn.
Có một số điều có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, đó là:
- Chơi với thú cưng.
- Tập luyện đêu đặn.
- Nói chuyện với bạn bè hoặc những người thân thiết nhất với bạn.
- Nghe nhạc bạn yêu thích.
- Uống trà hoặc cà phê nóng.
- Làm vườn.
- Mát xa.
Trên thực tế, có rất nhiều điều đơn giản khác bạn có thể làm giữa lịch trình bận rộn của mình. Đừng coi thường thời gian nghỉ ngơi vì yêu thương và chăm sóc bản thân là nghĩa vụ mà bạn phải làm để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
6. Áp dụng lối sống lành mạnh
Một lối sống lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Do đó, bạn có thể sử dụng phương pháp này để quản lý căng thẳng hiệu quả.
Bắt đầu bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bởi vì với chế độ dinh dưỡng cân bằng, bạn có thể mạnh mẽ hơn và tích cực hơn trong việc đối phó với nhiều nguyên nhân gây căng thẳng. Không chỉ vậy, bạn nên giảm tiêu thụ đường và caffeine để tâm trạng ổn định hơn. Trên thực tế, bạn có thể ngủ ngon hơn nếu kiểm soát được lượng thức ăn của cả hai.
Đừng quên nghỉ ngơi nhiều, chẳng hạn như ngủ đủ giấc và đúng giờ. Thiếu ngủ có thể khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng khiến bạn không thể suy nghĩ thấu đáo.
Quản lý căng thẳng với sự trợ giúp của chuyên gia
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã thử nhiều cách khác nhau để kiểm soát căng thẳng bằng cách tắm mà không có tác dụng gì, đừng lo lắng. Lý do là, mức độ căng thẳng mà bạn trải qua có thể đủ nghiêm trọng và việc quản lý căng thẳng ở mức độ đó cần có sự hỗ trợ đặc biệt của các chuyên gia chuyên nghiệp.
Theo GoodTherapy, có một số loại liệu pháp mà bạn có thể trải qua để kiểm soát căng thẳng với sự trợ giúp của chuyên gia, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Liệu pháp tâm lý này khá hiệu quả để đối phó với căng thẳng. CBT có thể giúp bạn thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thường gây ra căng thẳng.
Bằng cách trải qua liệu pháp này, bạn có thể có một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống hoặc công việc. Tất nhiên, điều này có thể thay đổi suy nghĩ của bạn đối với các nguyên nhân khác nhau gây ra căng thẳng.
Ngoài ra, có một số loại tâm lý trị liệu khác tập trung vào việc thay đổi tư duy và quan điểm của bạn về mọi thứ trở nên tích cực hơn.
Trên thực tế, liệu pháp tâm lý hiệu quả nhất để quản lý căng thẳng dựa trên sự quan tâm, thí dụ liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT), liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), và liệu pháp chấp nhận và cam kết (HÀNH ĐỘNG).
Thử thảo luận với nhà trị liệu mà bạn gặp về các nguyên nhân và triệu chứng căng thẳng xuất hiện khác nhau. Bằng cách đó, nhà trị liệu có thể dễ dàng xác định chiến lược trị liệu phù hợp nhất với tình trạng của bạn.