Tập thể dục thường là điều nên tránh trong thời kỳ kinh nguyệt. Nhưng dường như, không phải tất cả các môn thể thao đều bị cấm trong kỳ kinh nguyệt. Cùng xem phần giải thích sau đây để biết những môn thể thao được phép và không được phép trong kỳ kinh nguyệt hoặc khi hành kinh.
Các môn thể thao được phép trong kỳ kinh nguyệt
Khi đến kỳ kinh nguyệt, bạn không nên lười biếng và ngừng các hoạt động thể chất.
Stacy Sims, một nhà sinh lý học đến từ Hoa Kỳ cho biết, bạn càng vận động nhiều trong kỳ kinh nguyệt thì cơ thể càng ít cảm thấy đau đớn.
Đây là một số hoạt động thể thao mà bạn có thể thực hiện trong kỳ kinh nguyệt.
1. Đi bộ
Loại bài tập bạn có thể làm trong kỳ kinh nguyệt là đi bộ. Đi bộ là hoạt động thể thao nhẹ nhàng có lợi cho việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tâm trạng bạn đang trong kỳ kinh nguyệt.
Bằng cách đi bộ, bạn có thể giảm tâm trạng thất thường thường xảy ra trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, cơ thể bạn cũng giữ được trạng thái phù hợp trong thời kỳ kinh nguyệt.
2. Đi xe đạp
Bài tập tiếp theo trong kỳ kinh nguyệt mà bạn có thể thực hiện là đạp xe. Các chuyển động cơ chân được thực hiện trong khi đạp xe có thể giúp giảm co thắt dạ dày và đau lưng.
Đảm bảo rằng bạn chọn một tuyến đường gần khi đạp xe. Để bạn không cảm thấy mệt mỏi. Sử dụng xe đạp tĩnh có thể là một lựa chọn. Đừng quên uống đủ nước để không bị mất nước.
3. Tập thể dục nhẹ
Một bài tập thể dục khác mà bạn có thể thử trong kỳ kinh nguyệt là tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu.
Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp lưu thông máu, giúp khắc phục những cơn đau nhức khi hành kinh và khiến bạn hưng phấn hơn.
Khi tập thể dục, tránh bật nhảy và chọn những động tác dễ thực hiện.
4. Yoga và Pilates
Yoga và Pilates là những bài tập nhẹ mà bạn có thể thực hiện trong kỳ kinh nguyệt. Việc kéo căng các cơ được thực hiện trong khi thực hiện bài tập này có thể giúp bạn thư giãn hơn.
Mặc dù nó được phép, bạn nên tránh một số chuyển động như thế nến, Tư thê trông chuôi , vai đứng , cụ thể là các động tác với vị trí đặt chân lên trên.
Nguyên nhân là do, điều này có thể kích hoạt tắc nghẽn mạch máu trong tử cung, làm tăng lượng máu kinh ra ngoài.
Các môn thể thao bị cấm trong kỳ kinh nguyệt
Sau đây là danh sách các bài tập mà bạn không nên làm trong kỳ kinh nguyệt.
1. Bài tập gắng sức
Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn không nên tập những môn thể thao phải chịu quá nhiều áp lực và hoạt động của cơ bắp. Ví dụ: nhảy dây, Muay Thái, bóng rổ hoặc bóng đá.
Ellen Casey, giáo sư y học thể thao và phục hồi chức năng tại Đại học Pennsylvania giải thích rằng việc giải phóng hormone trong thời kỳ kinh nguyệt khiến các dây chằng cơ và khớp lỏng lẻo và mềm hơn.
Điều này có thể làm cho các cơ và khớp dễ bị tổn thương, đặc biệt là rách ACL trong kỳ kinh nguyệt.
2. Bơi lội
Thực ra, bạn có thể bơi trong kỳ kinh nguyệt nếu máu kinh không ra nhiều.
Tuy nhiên, bạn không nên bơi ngay nếu thường xuyên bị đau bụng khi hành kinh. Nguyên nhân là do, chuột rút nếu tái phát trong nước sẽ rất nguy hiểm cho bạn.
Chuột rút gây đau đớn và không thể chịu đựng được, gây khó thở có thể làm tăng nguy cơ chết đuối.
3. Nâng tạ
Nâng tạ là một bài tập mà bạn không nên thực hiện trong kỳ kinh nguyệt. Điều này là do tập thể dục có thể kích hoạt tắc nghẽn mạch máu trong dạ dày và làm cho chứng chuột rút tồi tệ hơn.
Ngoài ra, việc nâng tạ cũng buộc các cơ hoạt động quá sức. Ngoài khả năng tiêu hao năng lượng, cơ bắp hoạt động quá sức cũng có thể gây ra chấn thương.
4. Tập thể dục với thời lượng quá dài
Mặc dù có một số môn thể thao bạn vẫn có thể tập trong kỳ kinh nguyệt, nhưng không nên tập quá lâu.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn mất khá nhiều chất lỏng. Do đó, tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn mệt mỏi và mất nước nhanh hơn so với ngày thường.
Giảm thời gian tập thể dục so với bình thường một cách thường xuyên để tránh mệt mỏi và mất nước.
Tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có lợi gì?
Như đã thảo luận trước đó, có một số lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt, bao gồm những điều sau đây.
- Kiểm soát lượng kinh nguyệt ra nhiều.
- Giảm các triệu chứng PMS như co thắt dạ dày và đau lưng.
- Tăng endorphin, do đó giảm đau.
- Giảm căng thẳng và đối phó tâm trạng lâng lâng.
Một số lợi ích của môn thể thao này đã được chứng minh bởi một nghiên cứu từ Đại học Khorasgan Azad của Iran được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hộ sinh và Điều dưỡng Iran.
Nghiên cứu được thực hiện trên 40 sinh viên nữ từng trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt. Nhóm đầu tiên được yêu cầu tập thể dục nhịp điệu 60 phút 3 lần một tuần trong 8 tuần.
Trong khi những người còn lại không được yêu cầu làm bất cứ điều gì để giảm PMS của họ.
Rõ ràng, những người tập thể dục thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt cho biết họ không còn bị đau bụng và đau đầu dữ dội trong kỳ kinh nguyệt.
Về cơ bản, tất cả các hoạt động thể chất đều tốt cho bạn trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, hãy tuân thủ những bài tập thể dục bạn có thể và không nên làm trong kỳ kinh nguyệt!