Đối với một số người đang thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cuối tuần thường là ngày được chờ đợi nhất. Lý do là, cuối tuần thường Ngày nói dối. Ngay cả như vậy, Ngày nói dối cũng có những quy tắc để chương trình ăn kiêng đã được thực hiện không phải là vô ích.
Cần làm Ngày nói dối ăn kiêng?
Ngày nói dối là một ngày hoặc trạng thái mà bạn cho mình một chút tự do (nhưng vẫn kiểm soát được) bằng cách “cho phép” ăn món ăn yêu thích của mình mỗi tuần một lần.
Trên thực tế, một số người, đặc biệt là những phụ nữ đang ăn kiêng nghiêm ngặt, thừa nhận rằng Ngày nói dối như một hình thức khen thưởng cho cuộc đấu tranh của anh ấy với chế độ ăn kiêng.
Thời gian và quy tắc được sử dụng cho Ngày nói dối mọi người đều khác nhau. Một số chỉ quyết định vào cuối tuần, một số vào một ngày nhất định.
Có rất nhiều cuộc tranh luận liên quan đến Ngày nói dối. Một số nhà nghiên cứu ngược lại thường cho rằng phương pháp này thực sự gây ra các kiểu ăn uống không lành mạnh và khiến những người ăn kiêng trở nên tham lam hơn vì khó kiểm soát việc ăn uống.
Trong khi đó, các chuyên gia y tế chuyên nghiệp cho rằng việc bổ sung lượng calo thiếu hụt trong chương trình ăn kiêng là rất hữu ích, cụ thể là hạn chế calo khi ăn kiêng.
Ngày nói dối cũng có thể hữu ích cho cơ thể nghỉ ngơi trong một thời gian. Lý do là, bạn chắc chắn cần phải suy nghĩ và tính toán tính toán lượng calo cho mỗi loại thực phẩm đi vào cơ thể.
Chà, thời gian nghỉ giải lao này đóng vai trò như một nút cài lại giúp cơ thể tươi trẻ và sẵn sàng trở lại khi quay trở lại chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Ngoài ra, nếu các quy tắc trong ngày đã được đặt theo lịch trình bình thường, Ngày nói dối có thể giúp bạn giữ kỷ luật trong khi thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày.
Những sai lầm thường xảy ra khi Ngày nói dối
Ngày nói dối Loại phù hợp có thể làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể và bổ sung lượng glycogen đã cạn kiệt trong khi vẫn giữ cho cơ thể trong giai đoạn đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, sai lầm lớn nhất của một số người là họ thường coi đó là một ngày "trả thù" bằng cách ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh. Đó là những gì thực sự làm cho trọng lượng cơ thể không giảm mà thay vào đó là tăng lên.
Đó là lý do tại sao, trước khi trải qua Ngày nói dối, bạn phải luôn nhớ nguyên tắc calo dư thừa bằng tích trữ mỡ. Vì vậy, hãy biết đúng cách để làm Ngày nói dối để bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu thân hình mảnh mai mơ ước.
Không kém phần quan trọng, hãy lên lịch thực đơn lành mạnh để phục vụ như một bữa ăn khi Ngày nói dối một cách khôn ngoan vì mục tiêu là đơn giản hóa chế độ ăn uống bạn đang sống để đạt được cân nặng lý tưởng chứ không phải ngược lại.
Qui định Ngày nói dối chính xác và an toàn
Dưới đây là một số hướng dẫn Ngày nói dối mà bạn có thể lưu ý trước khi thực hiện. Bằng cách áp dụng quy tắc này, tất cả các loại thực phẩm có thể được tiêu thụ một cách an toàn mà không sợ tăng cân.
1. Ăn thức ăn lành mạnh
Không chỉ khi ăn kiêng, ăn những thực phẩm lành mạnh về cơ bản là điều bắt buộc phải làm hàng ngày. Vì vậy, các quy tắc Ngày nói dối trước tiên, hãy đảm bảo rằng bạn luôn để ý đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh có chứa protein và chất xơ.
Lý do là, những thực phẩm này có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn nhưng vẫn duy trì được thể trạng dù bạn đang hạn chế ăn kiêng.
2. Ăn chậm
Mặc dù bạn có thể tự do tiêu thụ bất cứ thứ gì trong kỳ nghỉ ăn kiêng của mình, nhưng hãy nhớ chú ý đến cách bạn ăn. Ăn thức ăn bạn thích một cách chậm rãi bằng cách nhai từ từ để bạn có thể thưởng thức hương vị của thức ăn.
Ăn chậm có thể giúp bạn nhanh no hơn, bạn biết đấy! Bằng cách đó, bạn sẽ có thời gian để một loại hormone gọi là leptin gửi tín hiệu đến não để gây ra cảm giác no và sảng khoái sau khi ăn.
3. Chú ý đến các phần
Ngoài việc chú ý đến cách ăn, bạn cũng phải chú ý đến khẩu phần ăn trong khi thực hiện. Ngày nói dối. Qui định Ngày nói dối điều này về cơ bản giống khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng.
Đừng ăn nhiều khẩu phần trong một bữa ăn. Vì vậy, ăn một ít nhưng thường xuyên thực sự tốt hơn ăn một bữa lớn ngay lập tức.
Ngoài việc giảm nguy cơ đau bụng, điều này cũng sẽ giúp hệ thống trao đổi chất của cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng.
Các cách thực tế để đo thành phần thức ăn để duy trì cân nặng
4. Tạo ra các phiên bản lành mạnh của các món ăn yêu thích của bạn
Bạn có thích pizza không? Bánh mì kẹp thịt? Hoặc là đồ ăn vặt cũng như thức ăn nhanh khác? Bạn có thể tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm này cùng một lúc Ngày nói dối. Mặc dù vậy, một kỳ nghỉ ăn kiêng không có nghĩa là bạn được tự do ăn tất cả các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
Do đó, bạn vẫn phải đối mặt với thực phẩm mà bạn tiêu thụ bằng những lựa chọn tốt hơn. Ví dụ, bạn muốn snack kem, hãy thử chọn các sản phẩm thay thế ít chất béo hoặc thuần chay cho kem.
Hoặc, bạn cũng có thể thử tự làm đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nhà. Bên cạnh việc ngon hơn, món ăn do bạn tự làm chắc chắn còn đảm bảo hơn về hàm lượng dinh dưỡng. Vì vậy, đừng lười khám phá, OK!
5. Thư giãn và tận hưởng ngày của bạn
Thừa nhận Ngày nói dối Bạn giống như một kỳ nghỉ thực sự. Vì vậy, hãy sống thật thư thái và không cần quá hào hứng với những món ăn sẽ được ăn.
Để không trở nên điên rồ, hãy lên kế hoạch trước các lựa chọn thực phẩm của bạn khi Ngày nói dối. Xác định món ăn bạn thích và đừng chỉ ăn nhiều thứ khi đến ngày. Tiếp tục điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn theo các quy tắc Ngày nói dối Một điều tốt.