Bộ Y tế cho biết ung thư vú là loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ Indonesia. Tỷ lệ tử vong ở phụ nữ do ung thư vú cũng cao, trung bình có 17 trường hợp tử vong trên 100.000 dân. Đó là lý do tại sao chính phủ rất chú trọng vào các nỗ lực phát hiện sớm như một hình thức phòng chống ung thư vú. Vì vậy, có thể làm gì để ngăn ngừa ung thư vú?
Làm thế nào để ngăn ngừa ung thư vú
Phòng ngừa ung thư vú không thể thực hiện ngay lập tức, chỉ bằng một cách. Có nhiều nỗ lực khác nhau mà bạn cần phải trải qua để tránh căn bệnh chết người này. Hầu hết các phương pháp này là thay đổi lối sống.
Việc thay đổi lối sống này cần được thực hiện đối với bất kỳ ai, đặc biệt là đối với những bạn có yếu tố nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Ngay cả đối với những bạn đã từng mắc ung thư vú, những phương pháp này cần được tiếp tục thực hiện để nâng cao chất lượng, tuổi thọ và giúp giữ được thể trạng trong quá trình điều trị ung thư vú.
Dưới đây là một số thay đổi lối sống và những nỗ lực khác bạn cần thực hiện để tránh ung thư vú:
1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng
Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách quan trọng để ngăn ngừa ung thư vú. Lý do, nhiều chuyên gia y tế cho rằng có một số thực phẩm gây ung thư vú. Những thực phẩm này thường chứa những hàm lượng không tốt cho cơ thể, chẳng hạn như đường cao, chất béo xấu hoặc các chất khác có hại khi tiêu thụ quá mức.
Mặt khác, thường xuyên ăn các loại thực phẩm lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng, chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và nhiều loại thực phẩm chữa ung thư vú khác. Chọn thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, chất béo tốt, protein có hàm lượng chất béo bão hòa thấp và các nguồn carbohydrate lành mạnh.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chỉ ăn thức ăn hoặc đồ uống lành mạnh không được chứng minh là có thể ngăn ngừa trực tiếp ung thư vú. Bạn cần thực hiện những cách phòng tránh ung thư vú khác để đạt hiệu quả tối ưu hơn.
2. Tránh uống rượu
Uống rượu càng nhiều và thường xuyên thì khả năng mắc ung thư vú càng cao. Báo cáo từ Breastcancer.org, trẻ em gái vị thành niên trong độ tuổi từ 9-15 tuổi uống 3-5 đồ uống có cồn mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao gấp ba lần.
Rượu gây ung thư vú bằng cách làm tăng nồng độ estrogen và gây tổn thương DNA trong cơ thể.
Nhìn thấy thực tế này, một cách để ngăn ngừa ung thư vú ngay từ khi còn nhỏ là không quen sử dụng đồ uống có cồn. Tuy nhiên, nếu bạn đã uống rượu, bạn nên hạn chế uống rượu, chỉ uống hai ly mỗi tuần.
Bạn có thể thay thức uống có cồn này bằng các loại thức uống tương tự khác, chẳng hạn như mocktail giống như cocktail nhưng không có cồn hoặc các thức uống khác.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú.
Do đó, một cách khác để ngăn ngừa ung thư vú là tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chơi bất kỳ môn thể thao nào bạn thích, chẳng hạn như chạy bộ , tập thể dục nhịp điệu, đi xe đạp hoặc bơi lội.
Đối với những bạn đã từng bị ung thư vú cũng nên tập thể dục. Tập thể dục có thể giúp giảm tác dụng phụ của thuốc, biến chứng do điều trị, nguy cơ tái phát ung thư, căng thẳng hoặc trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày và chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng cho người bị ung thư vú, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga, thái cực quyền hoặc rèn luyện sức bền. Đừng thúc ép bản thân khi tập thể dục và dừng lại nếu bạn cảm thấy đau khi tập thể dục.
Tuy nhiên, quan trọng nhất, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bạn.
4. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ cao tuổi hoặc sau mãn kinh. Nguyên nhân là do, chất béo tích tụ trong cơ thể có thể làm tăng nồng độ hormone estrogen, đây có thể là nguyên nhân gây ung thư vú.
Vì vậy, bạn nên duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng như một nỗ lực để ngăn ngừa ung thư vú. Cách để duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng như đã mô tả ở trên.
5. Bỏ thói quen hút thuốc
Hút thuốc đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm cả ung thư. Một trong những bệnh ung thư có thể gây ra do hút thuốc là ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ trẻ hoặc tiền mãn kinh.
Vì vậy, bạn nên tránh hút thuốc để ngăn ngừa ung thư vú. Nếu bạn đã hút thuốc, bạn nên ngừng bắt đầu ngay bây giờ. Bạn cũng cần tránh tiếp xúc với khói thuốc ngay cả khi bạn không hút thuốc. Nguyên nhân là do, nguy cơ ung thư vú cũng tiếp tục xuất hiện ở những người “hút thuốc lá thụ động”, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Đối với những người bị ung thư vú, hút thuốc lá có thể làm tăng khả năng biến chứng khi điều trị. Do đó, hãy cố gắng từ từ ngừng hút thuốc và bắt đầu bằng cách giảm số điếu thuốc hút mỗi ngày.
6. Cho con bú sau khi sinh
Đối với phụ nữ mới sinh con, việc cho con bú trực tiếp từ vú mẹ không chỉ có lợi cho em bé. Tuy nhiên, cho con bú từ một năm trở lên cũng có thể ngăn ngừa ung thư vú ở bạn.
Nguyên nhân là do trong thời kỳ cho con bú, sự thay đổi nội tiết tố xảy ra làm chậm kinh. Như vậy, nội tiết tố estrogen của bạn sẽ duy trì ở mức ổn định. Mức dư thừa của estrogen có thể làm tăng nguy cơ phát triển của các tế bào ung thư ở vú.
7. Giới hạn liều lượng và thời gian điều trị bằng hormone
Tiếp tục điều trị hormone kết hợp trong hơn ba năm được phát hiện là có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Do đó, liệu pháp hormone sau mãn kinh không nên được thực hiện trong thời gian dài. Thời gian dùng thuốc nên hạn chế càng ngắn càng tốt hoặc dùng liều thấp.
Nếu bạn đang dùng thuốc nội tiết tố cho các triệu chứng mãn kinh, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn thay thế. Lý do là, lợi ích của liệu pháp hormone sau khi mãn kinh thường nhỏ hơn rủi ro.
8. Tránh dùng thuốc tránh thai trong những điều kiện nhất định
Sử dụng thuốc tránh thai, đặc biệt nếu bạn trên 35 tuổi, có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú. Nguy cơ này sẽ biến mất khi bạn ngừng sử dụng thuốc tránh thai.
Vì vậy, nếu tiền sử gia đình có người mắc bệnh ung thư vú thì nên lựa chọn biện pháp tránh thai khác hoặc hỏi ý kiến bác sĩ để có cách tránh thai phù hợp.
9. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ không ngăn ngừa ung thư vú, nhưng nó có thể cải thiện thể lực của cơ thể, từ đó gián tiếp tránh được các nguy cơ bệnh tật khác nhau.
Đối với những người bị ung thư vú, nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp quá trình hồi phục sau quá trình điều trị được thực hiện. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để nhận được những lợi ích này.
10. Giảm căng thẳng
Cũng giống như nghỉ ngơi đầy đủ, giảm căng thẳng cũng có thể gián tiếp ngăn ngừa ung thư vú. Tuy nhiên, căng thẳng có thể làm suy giảm sức khỏe, kể cả đối với những bạn đã mắc bệnh ung thư vú.
Do đó, bạn nên giảm căng thẳng bằng những cách lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục, thiền định, hoặc những việc khác. Bằng cách giảm căng thẳng, bệnh nhân ung thư vú có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn chặn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, giảm căng thẳng cũng có thể làm giảm tác dụng phụ của thuốc và các triệu chứng mà bạn đang gặp phải.
11. Thực hiện phát hiện sớm thường xuyên
Ngoài việc áp dụng các phương pháp trên, bạn cũng cần thực hiện phát hiện sớm ung thư vú để phòng tránh căn bệnh này. Việc phát hiện sớm là rất quan trọng, đặc biệt là đối với những bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú.
Có hai phương pháp phát hiện sớm như một cách ngăn ngừa ung thư vú, được trích dẫn từ WHO, đó là:
- Thực hiện chẩn đoán sớm ở những phụ nữ cảm thấy các triệu chứng ban đầu của ung thư vú và thực hiện điều trị càng sớm càng tốt.
- Kiểm tra hoặc xét nghiệm ung thư vú ở những phụ nữ không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào, nhằm mục đích xác định những người bị ung thư.
Về cách phát hiện sớm để ngăn ngừa ung thư vú, cụ thể là:
- Tự kiểm tra vú (BSE)
Bạn có thể tự kiểm tra vú tại nhà bằng kỹ thuật BSE. Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách sờ nắn vùng vú xem có u cục hay không. Đồng thời kiểm tra những thay đổi khác ở vú của bạn.
- Khám vú lâm sàng (SADANIS)
Nếu phát hiện có bất thường ở vú, bạn nên đến bác sĩ ngay để khám lâm sàng vú. Nếu sự bất thường có liên quan đến ung thư, bạn có thể ngăn bệnh tiến triển nặng hơn bằng cách điều trị càng sớm càng tốt.
- Chụp nhũ ảnh
Chụp nhũ ảnh là một cuộc kiểm tra được thực hiện để xem có vấn đề gì với vú hay không, ngay cả khi các triệu chứng chưa xuất hiện. Chụp nhũ ảnh có thể được thực hiện hàng năm. Hỏi thêm bác sĩ khi nào là thời điểm thích hợp để bạn thực hiện theo cách này để ngăn ngừa ung thư vú.
Bạn cũng có thể cần các xét nghiệm khác để phát hiện sớm ung thư vú, chẳng hạn như siêu âm vú. Tham khảo ý kiến bác sĩ về xét nghiệm phù hợp như một nỗ lực để ngăn ngừa ung thư vú cho bạn.
12. Hãy đối xử đặc biệt nếu bạn có nguy cơ cao
Nếu bạn có nguy cơ cao bị ung thư vú, bạn có thể điều trị đặc biệt như một cách để ngăn ngừa ung thư vú. Tham khảo ý kiến bác sĩ xem bạn có cần thực hiện phương pháp điều trị này để tránh ung thư vú hay không.
Đối với một số phương pháp điều trị có thể được thực hiện để ngăn ngừa ung thư vú, cụ thể là:
- Thuốc giảm nguy cơ ung thư vú, chẳng hạn như raloxifene và tamoxifen, có thể ngăn chặn hoạt động của estrogen trong mô vú. Raloxifen thường được dùng cho phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh, trong khi tamoxifen dành cho phụ nữ đã hoặc chưa trải qua thời kỳ mãn kinh.
- Cắt bỏ vú. Ngoài việc điều trị, phương pháp phẫu thuật này cũng có thể được thực hiện để ngăn ngừa ung thư vú, đặc biệt là ở những phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh rất cao. Thủ tục này còn được gọi là phẫu thuật cắt bỏ vú dự phòng.
Bạn cần thực hiện các phương pháp phòng tránh trên đây một cách thường xuyên và đều đặn để có thể phát huy hiệu quả cao hơn trong việc ngăn ngừa ung thư vú. Tuy nhiên, trong một số nỗ lực phòng ngừa, chẳng hạn như phát hiện và điều trị sớm, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể sống được. Điều này bao gồm tần suất bạn cần làm xét nghiệm sàng lọc ung thư vú hoặc điều trị đặc biệt để giảm nguy cơ mắc bệnh.