Các nhà nghiên cứu đã khảo sát gần 15.300 người và phát hiện ra rằng 25% cho biết họ bị trào ngược axit vào ban đêm. Kết quả được công bố trên tạp chí CHEST. Đây là một vấn đề vì rối loạn trào ngược axit có thể cản trở giấc ngủ và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Tình trạng trào ngược axit liên tục có thể làm hỏng thực quản của bạn. Axit trong dạ dày có thể làm tổn thương và làm hỏng lớp niêm mạc của dạ dày hoặc gây ra những thay đổi trong tế bào làm tăng nguy cơ ung thư thực quản. Sự trào ngược của axit dạ dày vào ban đêm cũng có thể để lại axit trong thực quản gây tổn thương nhiều hơn.
Rối loạn này cũng có thể dẫn đến mất ngủ và cuối cùng là mất ngủ. Bạn có thể thức dậy vào nửa đêm với tình trạng đau bụng và khó ngủ trở lại sau khi uống thuốc giảm đau. Bạn cần ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày nếu không muốn gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe do thiếu ngủ.
Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thử để ngăn trào ngược axit vào ban đêm:
1. Nâng cao đầu giường của bạn
Các bác sĩ thường khuyên bạn nên kê cao đầu khoảng 10-15 cm. Một số đề xuất một chiếc gối có thể nâng đỡ cơ thể của bạn từ thắt lưng lên đến chiều cao 10-25 cm để ngăn trào ngược axit. Phương pháp này hoạt động vì nó sử dụng trọng lực để hạ thấp thức ăn trong dạ dày của bạn.
2. Ngủ nghiêng bên trái
Bạn có thể thay đổi tư thế ngủ để tránh rối loạn axit dạ dày. Ngủ nghiêng bên trái có thể là lựa chọn tốt nhất.
3. Giảm cân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm trào ngược axit dạ dày chỉ bằng cách giảm 1 kg trọng lượng cơ thể. Các triệu chứng trào ngược axit sẽ trầm trọng hơn khi bạn tăng cân.
3. Mặc quần áo rộng rãi
Bạn sẽ tạo áp lực lên dạ dày nếu mặc quần áo bó sát khi ngủ, đặc biệt là đồ bó sát vùng thắt lưng, đây là nguyên nhân gây ra các triệu chứng trào ngược axit.
4. Giữ khẩu phần thức ăn của bạn nhỏ
Khẩu phần lớn hơn có nghĩa là bạn sẽ có nhiều thức ăn hơn trong dạ dày, vì vậy sẽ mất nhiều thời gian hơn để những thức ăn này được tiêu hóa hoàn toàn và chúng ở trong dạ dày càng lâu thì càng có nhiều khả năng gây ra trào ngược.
5. Tránh ăn khuya
Cũng giống như ăn nhiều bữa, ăn khuya mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Ngoài ra, cơ vòng thực quản của bạn trở nên thấp hơn so với người bình thường và khiến thức ăn di chuyển vào thực quản dễ dàng hơn. Cố gắng không ăn khoảng 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
6. Có thói quen ăn uống tốt
Đừng vội vàng khi bạn ăn. Căng thẳng có thể khiến dạ dày tiết ra nhiều axit hơn. Bạn cũng nên giữ tư thế thẳng lưng và không cúi xuống hoặc nằm xuống khi ăn.
7. Tránh thực phẩm kích hoạt axit trong dạ dày
Tránh ăn các loại thực phẩm có thể kích hoạt axit dạ dày, bao gồm rượu, sô cô la, đồ ngọt, cà phê, đồ uống có ga, nước trái cây và cam quýt, cà chua, hạt tiêu, giấm, nước sốt và mù tạt, thức ăn cay hoặc béo.
8. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể khiến cơ thể tiết nhiều nước bọt hơn. Điều này sẽ giúp trung hòa axit trong dạ dày.
9. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc có hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, không chỉ hệ tiêu hóa. Các chất hóa học trong thuốc lá làm giãn cơ thực quản, tạo điều kiện cho axit tích tụ.
10. Nghỉ ngơi sau khi ăn
Không tập thể dục ngay sau khi ăn. Cho dạ dày của bạn một vài giờ để tự làm trống.
Trào ngược axit vào ban đêm là phổ biến nhưng có thể nguy hiểm nếu không được điều trị. Nếu bạn bị trào ngược axit nghiêm trọng gây nôn mửa hoặc khó nuốt, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị y tế.
ĐỌC CŨNG:
- 6 tác nhân gây loét phổ biến nhất
- 8 loại thực phẩm gây loét và rối loạn axit dạ dày
- 12 lời khuyên để khắc phục chứng ợ nóng vào ban đêm