Giữ thai không có nghĩa là bạn không phải di chuyển nhiều. Những người mẹ có thân hình cân đối sẽ sinh ra những đứa trẻ cứng cáp, khỏe mạnh và thậm chí là thông minh hơn. Một trong những cách tập thể dục an toàn, rẻ nhất và dễ dàng nhất cho bà bầu là đi bộ. Thật vậy, những lợi ích của việc đi bộ khi mang thai là gì?
Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai là gì?
Siêng năng đi bộ khi mang thai không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn có lợi cho thai nhi mà bạn đang mang trong mình. Những lợi ích là gì?
1. Giảm chứng giãn tĩnh mạch
Suy giãn tĩnh mạch là một trong những vấn đề mà phụ nữ khi mang thai gặp phải. Giãn tĩnh mạch xuất hiện ở vùng chân có thể gây đau và nhức, có xu hướng trở nên tồi tệ hơn vào buổi chiều và buổi tối. Đặc biệt là phụ nữ sau khi mang thai hoạt động nhiều hoặc đứng quá lâu.
Thường xuyên đi bộ khi mang thai giúp giảm tình trạng sưng tấy xảy ra do giãn tĩnh mạch, nhờ đó các tĩnh mạch nổi rõ không còn ở vùng bắp chân.
2. Tiêu hóa trơn tru
Đi bộ là một bài tập tim mạch giúp cải thiện tiêu hóa. Đối với phụ nữ mang thai, lợi ích này có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của buồn nôn và nôn khi mang thai đến tiêu chảy hoặc táo bón.
Tiêu hóa lành mạnh cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời làm giảm tình trạng kháng insulin, vốn có thể gây ra sự phát triển của bệnh tiểu đường.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
Tiểu đường thai kỳ là một biến chứng khi mang thai khá phổ biến. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ của bạn có thể tăng lên đáng kể nếu từ trước khi mang thai trở đi, bạn bị thừa cân với chỉ số BMI từ 30 trở lên.
Nếu để lượng đường trong máu cao trong thời kỳ mang thai, nó sẽ làm tăng nguy cơ sinh non của người mẹ cũng như sinh con bị béo phì.
Tập thể dục như đi bộ sẽ giúp bạn duy trì và kiểm soát cân nặng, từ đó giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ. Nó thậm chí còn tránh được nguy cơ bệnh tiểu đường thai kỳ phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2 sau khi sinh con.
4. Giảm nguy cơ tiền sản giật
Tiền sản giật là tình trạng huyết áp cao khi mang thai, ngay cả khi bạn không có tiền sử tăng huyết áp trước đó. Ít nhất 5-8% phụ nữ mang thai trên thế giới bị TSG, và khoảng 10-15% tổng số trường hợp tử vong mẹ khi sinh con là do TSG.
Đi bộ giúp duy trì cân nặng hợp lý và giảm cholesterol, do đó cân bằng mức huyết áp trong thai kỳ. Vì vậy, bạn có thể có nguy cơ sinh non thấp hơn do tiền sản giật.
5. Ngăn ngừa căng thẳng
Những thay đổi khác nhau về thể chất và các vấn đề xảy ra trong thai kỳ có thể khiến bà bầu dễ bị căng thẳng. Chà, bạn có biết rằng đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng của bạn không?
Những người thường xuyên đi bộ, ngay cả trong thời kỳ mang thai, sẽ cảm nhận được sự gia tăng hormone hạnh phúc endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm cho bạn ngủ ngon.
6. Tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giao hàng
Siêng năng đi bộ khi mang thai sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, bắp chân, đến cơ hông. Điều này sẽ rất tốt để thực hiện giao hàng nhanh hơn và dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn không phải đợi lâu cho các cơn co thắt và không gặp khó khăn trong việc rặn đẻ (nghe).
7. Trẻ sinh ra có cân nặng khỏe mạnh
Bằng cách thường xuyên đi bộ, bạn đang kiểm soát sự tăng cân của thai nhi khi còn trong bụng mẹ để không có nguy cơ béo phì.
Những đứa trẻ được sinh ra từ những bà mẹ thường xuyên đi bộ trong thai kỳ có xu hướng có chỉ số trọng lượng cơ thể lý tưởng hơn với mức cân nặng nhẹ hơn từ 150-200 gram. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc giảm cân này không có tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của em bé. Chất dinh dưỡng từ mẹ sang thai nhi cũng không bị ảnh hưởng.
Nhìn chung, trẻ sinh ra với cân nặng lý tưởng được coi là khỏe mạnh và có độ nhạy insulin tốt hơn ngay cả khi đã trưởng thành. Độ nhạy insulin tốt hơn có thể bảo vệ trẻ em khỏi phát triển bệnh tiểu đường trong tương lai.
Một nghiên cứu chung của một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đức và Hoa Kỳ cũng báo cáo rằng những đứa trẻ được sinh ra từ những bà mẹ thường xuyên đi bộ trong thai kỳ có hệ tim mạch (tim và mạch máu) khỏe mạnh hơn khi trưởng thành.
Khi nào bạn có thể bắt đầu đi bộ khi đang mang thai?
Bạn có thể ngay lập tức làm quen với việc đi bộ, ngay trong ngày đầu tiên khi biết mình dương tính với thai. Đi bộ có thể được thực hiện trong suốt thai kỳ và hầu như không có nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng.
Tuy nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ sản khoa về quyết định khi nào nên bắt đầu tập thể dục khi mang thai và mức độ an toàn.
Mẹo đi bộ khi mang thai
Nếu bác sĩ cho phép, tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ khoảng 15 phút ba lần một tuần. Chỉ sau đó tăng thời lượng và tần suất lên 30 phút mỗi 4-5 lần một tuần.
Điều chỉnh cường độ đi bộ tùy theo khả năng của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí thở hổn hển cho đến khi bạn không thể nói chuyện, bạn nên dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Đừng đẩy việc tập luyện vượt quá giới hạn chịu đựng của bạn.
Nếu không có đủ thời gian cho việc tập thể dục, bạn có thể dành thời gian để đi bộ giữa các hoạt động của mình. Ví dụ, đi ăn trưa khi ở văn phòng, đỗ xe hoặc xuống xe ở trạm xe buýt hơi xa văn phòng, hoặc đến quán ăn gần nhà để ăn nhẹ.
Điều quan trọng không kém, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước bằng cách uống nước trong các buổi tập thể dục. Cũng nên sử dụng kem chống nắng và đội mũ nếu bạn đi bộ trong ngày nắng nóng.