Dinh dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú có thể được lấy từ nhiều loại thức ăn khác nhau, kể cả đồ ăn dặm. Nguyên nhân là do, mẹ cần tiêu thụ nhiều calo để phân phối cho con thông qua sữa mẹ. Dưới đây là danh sách các món ăn nhẹ giúp nuôi con bằng sữa mẹ có thể hoạt động như sữa mẹ tăng cường .
Thức ăn nhẹ cho con bú
Các bà mẹ đang cho con bú cần ăn nhiều loại thức ăn khác nhau để sữa mẹ có mùi vị khác nhau.
Nguyên nhân là theo trích dẫn từ trang web của Hiệp hội các bác sĩ Indonesia (IDAI), mùi vị của sữa mẹ có thể thay đổi tùy theo thực phẩm mà người mẹ tiêu thụ.
Vị thay đổi này sẽ kích thích vị giác của em bé và cho phép con bạn nhận biết các vị khác nhau.
Các loại thực phẩm mẹ tiêu thụ cũng có thể làm tăng tiết sữa. Sau đây là danh sách những món ăn vặt giúp cho con bú tốt mà mẹ có thể tiêu thụ khi sữa mẹ đang về kéo dài.
1. Sản phẩm từ sữa
Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, người mẹ cần được đáp ứng nhu cầu canxi để xương và răng chắc khỏe.
Canxi cũng có vai trò làm giảm nguy cơ loãng xương hoặc vôi hóa xương.
Những món ăn vặt giúp kích thích sữa mẹ mà các bà mẹ đang cho con bú có thể thử là các sản phẩm từ sữa khác nhau như sữa, sữa chua, phô mai.
Sữa chua cũng bao gồm các loại thực phẩm có chứa men vi sinh và protein có lợi cho tiêu hóa.
Trích dẫn từ Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, nhu cầu canxi cho các bà mẹ đang cho con bú là 1000 miligam mỗi ngày. Muốn vậy, mẹ cần ăn uống, ăn nhẹ, bổ sung thêm.
2. Quả hạch
Trong khi cho trẻ bú mẹ, bà mẹ có thể ăn các loại hạt như một bữa phụ. Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, sắt và chất xơ tốt cho quá trình sản xuất sữa mẹ.
Món ăn nhẹ làm mịn sữa mẹ này cũng chứa nhiều khoáng chất và chất phytochemical tự nhiên hoặc chất dinh dưỡng thực vật. Các chất phytochemical này rất hữu ích cho:
- tăng cường khả năng miễn dịch,
- giảm viêm,
- ngăn ngừa tổn thương DNA, và
- điều hòa nội tiết tố.
Không có một loại hạt cụ thể nào, mẹ có thể dùng nhiều loại hạt khác nhau như một món ăn nhẹ giúp làm mịn sữa mẹ. Bắt đầu từ đậu Hà Lan, hạnh nhân, thậm chí cả nước sốt đậu phộng làm gia vị cho món salad.
3. Trà sữa gừng
Các mẹ có thể dùng loại gia vị này không chỉ để nấu ăn hay làm thuốc nam mà còn có thể dùng làm món ăn vặt để thúc đẩy sữa mẹ.
Dựa trên nghiên cứu từ Thuốc cho con bú , Gừng có thể giúp sản xuất sữa mẹ khi nó kéo hoặc không mịn.
Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một nghiên cứu trên 63 bà mẹ đang cho con bú, 30 bà mẹ dùng gừng dưới dạng viên nang và 36 bà mẹ khác dùng giả dược (thuốc giả được làm giống y như thật).
Kết quả là, những bà mẹ tiêu thụ gừng có nhiều sữa hơn. Điều này là do hormone prolactin trong cơ thể mẹ tăng lên khi tiêu thụ gừng.
Tất nhiên mẹ không cần tiêu thụ gừng với số lượng lớn. Chỉ cần thêm nó vào nhiều loại thực phẩm và đồ uống.
Ví dụ như trà sữa gừng thích hợp làm món ăn giải nhiệt lợi sữa khi mẹ đang thư giãn.
4. Trứng luộc
Muốn một bữa ăn nhẹ kích thích sữa no? Mẹ có thể thử trứng luộc. Đây là một loại thực phẩm chắc chắn các mẹ rất dễ làm và dễ kiếm.
Trích dẫn từ Stanford Health, trứng chứa nhiều protein, choline, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin và axit folic.
Hàm lượng này có vai trò làm tăng hormone prolactin rất quan trọng cho quá trình tạo sữa.
Các mẹ có thể ăn trứng luộc vào buổi sáng hoặc bữa phụ với các loại rau củ khác để tăng cường sữa mẹ.
5. Ngày tháng
Các bà mẹ đang cho con bú có thể dùng loại quả này như một món ăn nhẹ theo nhiều cách khác nhau.
Ví dụ, mẹ ăn ngay hoặc trộn với sữa tiệt trùng để thành sữa date.
Quả chà là chứa đường tự nhiên có thể làm tăng năng lượng của mẹ khi cho con bú.
Ngoài ra, hàm lượng canxi và chất xơ trong quả chà là có lợi cho sự chắc khỏe của xương và quá trình tiêu hóa của mẹ.
6. Khoai lang
Các bà mẹ có thể ăn loại củ này như một món ăn nhẹ để kích thích sữa mẹ vì nó chứa nhiều vitamin A.
Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong thị lực, sự phát triển của xương và khả năng miễn dịch. Khoai lang có vị ngọt nên có thể làm tưa lưỡi cho bé khi bú mẹ.
Mẹ có thể chế biến khoai lang bằng cách hấp hoặc nướng, điều chỉnh cho vừa ăn.
7. Bắp rang bơ
Mẹ có thể ăn bắp rang bơ không chỉ khi xem phim mà còn khi cho con bú.
Bắp rang bơ có thể làm thuốc phóng sữa mẹ vì thành phần chính là ngô có nhiều chất xơ.
Món ăn vặt này cũng chứa nhiều chất xơ giúp mẹ tránh được tình trạng khó đi tiêu sau khi sinh.
Nếu bạn lo lắng về lượng calo, không cần thêm các thành phần khác như đường, caramel, hoặc các hương liệu khác.
Sau đó nó thậm chí sẽ làm cho nó quá ngọt và làm giảm những lợi ích tốt của ngô rau diếp này.
8. Sô cô la đen
Nếu bạn thích sô cô la đen và muốn tăng sản xuất sữa, bạn sẽ rất vui khi ăn nó.
Tạp chí Hóa học Trung ương công bố nghiên cứu rằng sô cô la đen hoặc sô cô la đen chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể ngăn chặn các gốc tự do.
Thậm chí, hàm lượng chất chống oxy hóa trong sô cô la còn cao hơn cả nhóm quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất và quả acai.
Socola cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Không cần lo lắng khi cho rằng mẹ cho con bú ăn nhiều khiến cơ thể bị rạn.
Nguyên nhân là do, nhu cầu calo của các bà mẹ đang cho con bú tăng từ 2000 calo lên 2500 calo mỗi ngày.
Mặc dù vậy, hãy tiếp tục ăn những món ăn nhẹ lành mạnh để tránh béo phì và các bệnh khác.
Chóng mặt sau khi trở thành cha mẹ?
Hãy tham gia cộng đồng nuôi dạy con cái và tìm những câu chuyện từ các bậc cha mẹ khác. Bạn không cô đơn!