Hen suyễn là một chứng rối loạn hô hấp phổ biến và thường khiến người bệnh khó ngủ. Nhiều người bị hen suyễn nặng gặp phải các triệu chứng như ho, thở khò khè và khó thở nặng hơn vào ban đêm. Ngoài việc giảm chất lượng giấc ngủ, thiếu ngủ còn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn. Không cần quá lo lắng, bạn có thể làm theo một số cách trong bài viết này để có thể ngủ ngon trong thời gian bị hen suyễn.
Tại sao người bị hen suyễn khó ngủ vào ban đêm?
Một số người bị hen suyễn có thể thức dậy thường xuyên vào ban đêm vì họ gặp phải các triệu chứng thậm chí nghiêm trọng hơn bình thường. Tình trạng này được gọi là hen suyễn về đêm.
Nguyên nhân khiến cơn hen tái phát vào ban đêm thường là do tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng, nhiệt độ không khí, tư thế ngủ hoặc sản xuất một số hormone theo đồng hồ sinh học của cơ thể.
Không chỉ vậy, các triệu chứng của bệnh hen suyễn và viêm xoang cũng xuất hiện nhiều hơn vào ban đêm, đặc biệt nếu dịch nhầy ở phổi làm tắc nghẽn đường hô hấp. Tình trạng này có thể gây ra các triệu chứng ho điển hình của bệnh hen suyễn.
Hiện tượng khó ngủ và hen suyễn quả thực có thể ảnh hưởng lẫn nhau. Bệnh hen suyễn có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể làm cho các triệu chứng hen suyễn nặng hơn.
Chứng ngưng thở lúc ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm trong phế quản (ống thở) của phổi. Tình trạng viêm trở nên tồi tệ hơn có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác dẫn đến bệnh hen suyễn về đêm là:
- phản ứng chậm với các tác nhân gây hen suyễn ban ngày
- giảm nhiệt độ cơ thể gây ra co thắt phế quản (căng cơ ở phổi)
- Điều trị hen suyễn mỗi ngày một lần uống vào buổi sáng
- tăng axit dạ dày vào ban đêm
Làm thế nào để ngủ ngon khi bị hen suyễn
Có một số cách bạn có thể làm để có một giấc ngủ ngon khi bị hen suyễn. Phương pháp này cũng có thể giúp bạn giảm các cơn hen suyễn vào ban đêm.
1. Dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên
Phòng ngủ là nơi bạn dành nhiều thời gian nhất. Vì vậy, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn sạch sẽ và không có nhiều tác nhân gây dị ứng như bụi và côn trùng.
Sử dụng chân không với bộ lọc không khí dạng hạt hiệu quả cao (HEPA) để bắt ve và các mảnh vụn khác và loại bỏ chúng khỏi phòng ngủ của bạn. Thường xuyên giặt khăn trải giường và rèm cửa hoặc thảm trong phòng.
Phương pháp này không chỉ hiệu quả trong việc giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn có thể ngăn ngừa bệnh hen suyễn tái phát một cách tổng thể.
2. Đảm bảo nệm và gối luôn sạch sẽ
Ngoài phòng ngủ, vệ sinh đệm và thay ga trải giường thường xuyên là một cách khác mà bạn phải làm để không bị hen suyễn và ngủ ngon.
Tránh đặt các vật dụng bẩn như túi xách hoặc giày dép gần giường. Bụi sau đó dính vào đệm có thể gây ra bệnh hen suyễn ở một số người.
Tập thói quen thay khăn trải giường khoảng 2-3 tuần một lần. Như vậy, tình trạng giường ngủ của bạn sẽ luôn sạch sẽ và tránh được các tác nhân gây dị ứng làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn vào ban đêm.
3. Lắp đặt máy tạo ẩm
Không khí lạnh khô hơn và có nguy cơ cao hơn đối với những người bị hen suyễn nặng. Máy giữ ẩm hoặc máy tạo độ ẩm có thể giúp bạn giữ không khí ẩm trong phòng ngủ.
Chà, mạt và bụi rất "ở nhà" trong không khí khô. Do đó, tăng độ ẩm bằng cách sử dụng máy giữ ẩm trong phòng ngủ của bạn có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của mạt và bụi.
Phương pháp này được cho là có hiệu quả giúp ngủ ngon khi bị hen suyễn.
4. Không ngủ với thú cưng
Vật nuôi có thể là một trong những tác nhân gây dị ứng và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hen suyễn của bạn. Lông thú cưng của bạn có thể dính vào thảm hoặc bộ đồ giường của bạn và gây ra bệnh hen suyễn.
Do đó, một cách khác để có thể ngủ ngon khi bị hen suyễn là không cho thú cưng vào phòng.
Điều này rất quan trọng để phòng ngủ không bị lông động vật rơi ra ngoài hoặc ve và vi khuẩn từ thú cưng của bạn.
5. Nâng cao đầu khi ngủ
Một cách khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ để có giấc ngủ ngon hơn khi bị hen suyễn là điều chỉnh tư thế ngủ thích hợp.
Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc viêm xoang, nằm thẳng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tắc nghẽn trong đường thở của bạn. Điều này có thể gây ra các cơn hen suyễn vào ban đêm.
Ngoài ra, nếu bạn có tiền sử bị trào ngược axit dạ dày (GERD), nằm thẳng khi ngủ cũng có nguy cơ khiến bệnh hen suyễn trở nên trầm trọng hơn. Nguyên nhân là do nằm xuống có thể khiến axit trong dạ dày trào ngược lên cổ họng nhanh chóng hơn.
Theo Phòng khám Cleveland, tình trạng này có thể làm tổn thương các thành của đường hô hấp và cổ họng, khiến quá trình thở bị gián đoạn và xuất hiện các triệu chứng ho.
Vì vậy, khi ngủ, bạn nên kê gối đầu cao hơn chân. Bạn có thể chồng hai chiếc gối, hoặc ngủ bằng một chiếc gối khá cứng và dày.
6. Tạo bầu không khí ngủ thoải mái
Một cách khác để có một giấc ngủ ngon khi bị hen suyễn là tắt tất cả các thiết bị điện tử, ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Đồng thời tắt đèn trong phòng và sử dụng một chiếc đèn ngủ nhỏ làm đèn chiếu sáng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc thiền hoặc tập thể dục ít nhất một giờ trước khi ngủ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại bài tập phù hợp cho bệnh hen suyễn.
7. Uống thuốc hen suyễn theo khuyến cáo của bác sĩ
Ở một số người, thuốc hen suyễn phải được dùng thường xuyên ngay cả khi họ không cảm thấy các triệu chứng của cơn hen suyễn.
Lý do là bạn không bao giờ biết khi nào cơn hen suyễn sẽ đến. Vì vậy, hãy giữ kỷ luật uống thuốc theo lời khuyên của bác sĩ. Bằng cách đó, bạn có thể ngủ ngon hơn ngay cả khi bị hen suyễn.
Làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ dễ dàng ngăn chặn cơn hen suyễn vào ban đêm và có giấc ngủ ngon hơn