Mất nước là một tình trạng khi cơ thể bạn thiếu chất lỏng. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của lượng muối, khoáng chất và đường trong máu. Kết quả là các chức năng của cơ thể sẽ bị gián đoạn. Nếu không được điều trị ngay lập tức, tình trạng mất nước có thể gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm như tổn thương các cơ quan, thậm chí tử vong. Vì vậy, làm thế nào để đối phó với tình trạng mất nước? Tìm hiểu tất cả các thông tin trong bài viết này.
Các triệu chứng mất nước cần chú ý
Mất nước xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều chất lỏng hoặc không được cung cấp đủ nước. Các triệu chứng mất nước như sau:
- khô miệng
- khát nước
- Chóng mặt
- Đau đầu
- Cảm thấy yếu ớt, hôn mê và bất lực
- Huyết áp thấp
- Không thể nhai và nuốt thức ăn khô
- Khó nói
- Da khô
- Da bị sưng và nứt nẻ khi bị véo
- Sốt đặc trưng bởi sụt cân, nước tiểu sẫm màu và mỏi cơ
Sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa dữ dội xảy ra trong thời gian dài có thể làm mất chất lỏng trong cơ thể. Mất nước trong cơ thể có thể dẫn đến mất các chất điện giải bao gồm natri, kali, canxi và magiê mà cơ thể cần.
Các nguyên nhân khác của mất nước bao gồm tăng sản lượng của túi mở hồi tràng hoặc túi kết tràng (phân trong cơ thể), sử dụng quá nhiều thuốc lợi tiểu, phát triển cổ trướng (tích tụ chất lỏng trong bụng) hoặc phù nề. Do đó, hãy uống nhiều nước hơn để tránh nguyên nhân gây mất nước này.
Nhiều cách khác nhau để đối phó với tình trạng mất nước
Hydrat hóa hoặc duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể là rất quan trọng đối với tất cả mọi người, cả những người khỏe mạnh và đang điều trị y tế như điều trị ung thư. Hydrat hóa cũng rất tốt cho sức khỏe về lâu dài.
Ngoài việc uống nhiều nước, dưới đây là một số cách giải quyết tình trạng mất nước mà bạn cần biết.
1. Thức uống có hương vị tự nhiên
Nếu bạn không thích uống nước lọc như nước lã, hãy thử uống những thức uống có hương vị bằng cách thêm những miếng trái cây như chanh, chanh, lát cam hoặc pha chúng thành nước trái cây. Các lựa chọn thay thế khác có thể được sử dụng để thay thế lượng chất lỏng là:
- Nước trái cây nguyên chất
- Đồ uống có ga nhưng không chứa caffein
- Thức uống hương trái cây
- Nước uống thảo dược
- Nước dùng
2. Ăn thực phẩm chứa nước
Hàm lượng nước trong thực phẩm cần thiết để thay thế lượng chất lỏng trong cơ thể sẽ được đưa vào cơ thể mỗi ngày. Trái cây tự nhiên chứa nhiều nước bao gồm dưa hấu, dưa gang, nho và cà chua.
Uống nước trái cây, nước lọc hoặc các chất lỏng khác có chứa calo có thể giúp cơ thể không bị mất nước từ đó cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Các loại thực phẩm khác có chứa nhiều chất lỏng là:
- Kem, lát trái cây đông lạnh hoặc kem que để làm ẩm miệng khô
- Kem trái cây
- Gelatin (loại thường hoặc không đường)
- Thức uống có hàm lượng protein cao
Khi cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn và sự thèm ăn của bạn trở lại bình thường, hãy duy trì sự cân bằng của thức ăn và đồ uống đặc để cơ thể bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng và chất lỏng mà cơ thể cần.
3. Các cách khác
Dưới đây là một số cách khác để đối phó với tình trạng mất nước mà bạn có thể thử tại nhà:
- Đắp khăn ướt lên cơ thể, đặc biệt là trên cổ, mặt, lưng, ngực hoặc bụng.
- Giảm các nguyên nhân gây mất nước như nôn mửa, tiêu chảy, hoặc sốt.
- Thoa son dưỡng trên môi khô.
- Đặt máy làm mát, đá và đồ uống lành mạnh gần nhau để cơ thể có được tình trạng thoải mái hơn.
Dấu hiệu cơ thể bạn đang cung cấp đủ nước
Một cách đơn giản để phát hiện là làm xét nghiệm màu nước tiểu. Khi nước tiểu có màu trong hoặc vàng, chứng tỏ cơ thể đang được cung cấp đủ nước. Trong khi đó, nếu nước tiểu có màu vàng sậm thì nên tăng cường bổ sung lượng chất lỏng lành mạnh cho cơ thể.