Trong thời gian này, bạn có thể đã cố gắng kiểm soát cân nặng của mình bằng cách cân thường xuyên. Tuy nhiên, bạn đã chú ý đến chiều cao của mình chưa? Đúng vậy, chiều dài cơ thể từ đầu đến chân cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định trọng lượng cơ thể của bạn có lý tưởng hay không, bạn biết đấy! Trên thực tế, bạn có thể không nhận ra rằng bấy lâu nay chiều cao của bạn vẫn còn thiếu và không phù hợp với độ tuổi hiện tại.
Chiều cao lý tưởng của người trưởng thành là bao nhiêu?
Nếu để ý, chiều cao của người trưởng thành ở Indonesia chắc chắn không bằng người đến từ Mỹ. Đúng, người Indonesia có xu hướng thấp hơn người Mỹ. Điều này cho thấy chủng tộc và tổ tiên là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao hoặc tầm vóc của một người.
Theo một nghiên cứu năm 2015 về các cặp song sinh trên tạp chí Nature Genetics, 60-80% sự khác biệt về chiều cao ở mỗi người là do di truyền. Trong khi phần còn lại, 20-40 phần trăm được xác định bởi lượng dinh dưỡng và các yếu tố môi trường khác.
Không chỉ cân nặng, việc đo chiều dài cơ thể cũng rất quan trọng để phát hiện nguy cơ mắc bệnh, bạn biết không! Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người trưởng thành thấp (dưới 160 cm) có nguy cơ mắc bệnh tim và tim mạch cao hơn những người trưởng thành cao. Sau đó, chiều cao lý tưởng cho người lớn ở Indonesia là bao nhiêu?
Theo Tỷ lệ dinh dưỡng đầy đủ của Bộ Y tế Indonesia, chiều cao lý tưởng cho nam giới ở Indonesia từ 19-64 tuổi là 168 cm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng con số này là lý tưởng cho nam giới có tình trạng dinh dưỡng bình thường và trọng lượng cơ thể khoảng 60-62 kg.
Trong khi đó, chiều cao lý tưởng cho phụ nữ Indonesia từ 19-64 tuổi là 159 cm. Một lưu ý nữa, con số này là lý tưởng cho những phụ nữ có tình trạng dinh dưỡng bình thường và trọng lượng cơ thể khoảng 54-55 kg.
Tuy nhiên, chiều cao lý tưởng vẫn do cân nặng của bạn quyết định. Ngược lại, trọng lượng cơ thể lý tưởng cũng chịu ảnh hưởng của chiều cao. Để biết trọng lượng cơ thể của bạn có lý tưởng hay không, bạn có thể tính bằng máy tính BMI hoặc theo chỉ số bit.ly/bodymass link sau.
Cách đo chiều cao chính xác tại nhà
Việc đo chiều cao tại nhà không hề đơn giản. Chỉ cần một chút kỹ thuật, kết quả đo có thể sai và không chính xác. Kết quả là thực sự khiến bạn trông cao hơn hoặc thấp hơn so với bình thường.
Hãy thư giãn, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của người thân hoặc gia đình để đo chiều cao của mình. Để làm cho nó dễ dàng hơn, hãy sử dụng microtoise hoặc thiết bị đo chiều cao được đóng đinh vào tường để có kết quả chính xác.
Cách đo chiều cao phù hợp như sau.
- Đứng quay lưng vào một bức tường thẳng đứng thẳng và không bị vật cản nào cản trở. Đồng thời đảm bảo sàn phẳng và cứng.
- Cởi bỏ giày dép, mũ, dây buộc tóc, bím tóc hoặc các phụ kiện khác có thể ảnh hưởng đến phép đo. Những vật này sẽ ngăn đầu bạn dính vào tường.
- Đảm bảo đầu, vai, mông và gót chân của bạn dựa vào tường. Điều này sẽ giúp bạn đứng thẳng và thẳng.
- Nhìn thẳng về phía trước.
- Yêu cầu bạn bè hoặc người thân của bạn rút tiền microtoise cho đến khi nó chạm vào tóc và vừa vặn trên đầu. Nếu không có, bạn có thể đặt thước thẳng trên đầu và đánh dấu bức tường bằng bút dạ. Đo chiều cao của bạn từ sàn nhà đến điểm đánh dấu trên tường bằng thước dây hoặc thước cuộn.
- Ghi lại kết quả đo.
Bước vào giai đoạn 18-20 tuổi, quá trình tăng chiều cao của cơ thể sẽ dừng lại và cũng có thể giảm xuống. Điều này là do các mảng tăng trưởng trong xương đã đóng lại khiến cơ thể không thể cao thêm được nữa.
Nhưng hãy bình tĩnh trước. Bạn thực sự có thể tối đa hóa sự tăng trưởng chiều cao của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin và khoáng chất từ thời thơ ấu đến tuổi vị thành niên. Đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều vitamin D, canxi và protein.
Vitamin D và canxi đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển tối đa của răng và xương. Trong khi các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt, trứng và các loại hạt cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương.