Cái bụng sáu múi là niềm mơ ước của rất nhiều bạn nam và nữ thích giữ dáng và rèn luyện sức khỏe. Làm thế nào không, một chiếc bụng phẳng với cơ bụng nổi bật có thể tạo ấn tượng mạnh mẽ và gợi cảm. Nhiều người cố gắng tập luyện cơ bụng một cách tuyệt vọng để làm cho chúng trở nên rõ ràng hơn. Thật không may, làm nổi bật cơ bụng sáu múi không phải là chuyện dễ dàng. Kể cả khi đã tập luyện trong một thời gian dài, không phải ai cũng có được cái bụng như ý sáu gói. Lý do là gì?
Tìm hiểu về abdominis trực tràng
Dạ dày của bạn được tạo thành từ nhiều cơ, một trong những cơ được biết đến nhiều nhất là cơ trực tràng. Đây là nơi bắt nguồn của thuật ngữ cơ bụng viết tắt của abdominis phổ biến. Mặc dù được gọi là sáu gói, thực chất abdominis trực tràng bao gồm 8 bộ phận xếp thành hai hàng song song. Các phần này được kết nối với nhau bằng một hệ thống mạng dày được gọi là linea alba. Đối với một số người, chỉ có hai hoặc bốn cơ nổi rõ ở bụng, hoặc thậm chí là tám. Tuy nhiên, phổ biến nhất là sáu phần.
Các abdominis trực tràng có nhiệm vụ giữ cho cơ thể và cột sống thẳng đứng. Các cơ này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp thở và giữ cho các cơ quan trong cơ thể được nguyên vẹn và thống nhất.
Điều này có nghĩa là mọi người đều có sáu múi hoặc abdominis trực tràng sau bụng của chúng. Chỉ là ở một số người, các cơ này xuất hiện và hình thành nhiều hơn.
Làm thế nào để làm nổi bật cơ bụng sáu múi?
Để làm nổi bật dạ dày sáu gói, Bạn cần rèn luyện cơ abdominis trực tràng của mình bằng một thói quen tập thể dục khá thử thách. Bạn có thể tập thể dục ngồi lên , tiếng gáy , tấm ván , và kéo lên thường xuyên để tăng khối lượng cơ bụng của bạn. Quá trình định hình abdominis trực tràng của bạn không thể được thực hiện ngay lập tức. Mất từ 3 tháng đến 20 tháng để dạ dày sáu múi Bạn bắt đầu nhìn vào dạ dày. Ngay cả khi nó đã hình thành, bạn vẫn phải tiếp tục tập luyện và duy trì nó vì nếu không được kiểm soát, dạ dày sáu múi Bạn có thể từ từ biến mất.
Không phải ai cũng có bụng sáu múi
Mặc dù nhiều loại bài tập khác nhau đã được phát triển để giúp những người muốn xây dựng cơ bắp abdominis trực tràng, nhưng không có gì đảm bảo rằng bạn chắc chắn sẽ có thể đạt được hình dạng này. sáu múi bạn muốn gì. Như tờ Independent đã viết, Dr. Jamie Timmons thuộc Đại học Loughborough giải thích rằng mọi người đều có một bộ gen khác nhau để đáp ứng với các bài tập thể dục. Điều này có nghĩa là có những gen đáp ứng rất tốt với các bài tập thể dục nên có thể thấy rõ kết quả, nhưng cũng có những gen ít hoặc không phản ứng với các bài tập thể dục thể thao. Điều này giải thích tại sao một số có thể đến dạ dày sáu múi nhanh chóng và một số mất rất nhiều thời gian hoặc thất bại hoàn toàn.
Theo TS. Jamie Timmons, cứ sáu người thì chỉ có một người có gen đáp ứng với tập thể dục. Những người có phản ứng yếu với tập thể dục nói chung chỉ có thể tăng 5% thể lực sau khi tập thể dục và vận động thể chất trong khi những người có phản ứng tốt sẽ nhận được tới 50% kết quả của tập thể dục được thực hiện.
Ngoài yếu tố di truyền, một nhà nghiên cứu từ Đại học New Mexico tiết lộ rằng không phải ai cũng có một nếp gấp chia cơ abdominis trực tràng thành sáu phần hoàn hảo giống như tấm ván rửa. Vì vậy, cho dù tập luyện chăm chỉ đến đâu, các cơ này sẽ không nổi bật hoàn hảo như ở người khác.
Một lý do khác khiến bụng sáu múi không lên hình
Ngoài hai lý do trên, còn rất nhiều yếu tố quyết định hình dáng rõ ràng như thế nào. cơ bụng xuất hiện trên bụng của bạn. Điều khác biệt là những điều dưới đây vẫn có thể cải thiện và tiếp tục rèn luyện để có được một cơ bụng phẳng và sáu múi giấc mơ của bạn.
1. Mức độ chất béo trong cơ thể quá cao
Bất kể cơ bắp của bạn lớn đến đâu, miễn là mức độ mỡ trong cơ thể bạn vẫn còn cao, bạn sẽ không đạt được kết quả sáu múi tốt nhất. Để làm nổi bật cơ bụng về dạ dày, bạn nên đảm bảo hàm lượng chất béo trong khoảng 10%.
2. Bài tập của bạn kém chính xác và ít cường độ hơn
Với chế độ tập luyện phù hợp, bạn có thể khoe cơ bụng trong vòng vài tháng. Tuy nhiên, nếu bạn không thay đổi cách tập hoặc không siêng năng luyện tập, tất nhiên kết quả bạn mong đợi sẽ còn kém xa. Bạn có thể thực hiện thói quen tập thể dục tại nhà hoặc nhờ sự giúp đỡ huấn luyện viên cá nhân.
3. Thiếu nghỉ ngơi
Thiếu ngủ khiến lượng cortisol trong cơ thể tăng lên. Cortisol có thể kích hoạt sự phát triển của mỡ bụng, điều này sẽ tiếp tục ngăn chặn sự hình thành của dạ dày sáu múi Bạn. Ngoài ra, các hormone bạn cần cho sự phát triển cơ bắp thường được sản xuất trong khi bạn ngủ. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, tức là 8 tiếng mỗi ngày.
4. Không duy trì chế độ ăn kiêng
Cái bụng sáu múi sẽ không hiệu quả nếu bạn cứ ăn uống bất cẩn. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bụng, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Không để bạn ăn quá ít hoặc quá nhiều. Tốt hơn nên nhân các loại thực phẩm có chứa protein và giảm lượng calo của bạn.