Muay thai là một trong những môn võ thuật thay thế đầy thử thách ngày càng được yêu thích. Nhiều nhóm khác nhau có thể thưởng thức môn thể thao võ thuật này. Trên thực tế, hiện nay đã phổ biến một số lớp học muay thai cho phụ nữ, không chỉ giới hạn cho nam giới. Vậy, tập muay thai mang lại lợi ích gì cho sức khỏe? Kiểm tra đánh giá sau đây.
Muay thai là gì?
Muay thai là một môn thể thao võ thuật đến từ Thái Lan. Môn thể thao này còn được biết đến với những cái tên khác, cụ thể là quyền anh Thái . Bài tập này đã trở thành một lựa chọn phổ biến của võ thuật và có nhu cầu rất lớn bởi những người yêu thích thể thao.
Phong trào muay thai thường được cho là đồng nghĩa với kickboxing bởi vì một số kỹ thuật thực hành có một số điểm tương đồng. Mặc dù hai môn thể thao này có một số khác biệt cơ bản.
Kỹ thuật tấn công trong thể thao kickboxing thường chỉ ở dạng đá và đấm bằng chân và tay. Trong khi trong muay thai, kỹ thuật tấn công cũng sử dụng khuỷu tay và đầu gối ngoài việc sử dụng bàn chân và bàn tay.
Lợi ích sức khỏe của muay thai
Cũng như các hình thức võ thuật khác, tập luyện muay thai có những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Các chuyển động khác nhau trong bài tập này có thể giúp tăng tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sức bền của hệ thống tim mạch.
Môn thể thao tự vệ này có tác dụng tốt trong việc xây dựng và tăng cường thể lực, sức khỏe, thể lực toàn diện. Chi tiết hơn, đây là một số lợi ích của muay thai mà bạn có thể cảm nhận được.
1. Trái tim khỏe mạnh
Muay thai là một bài tập thay thế có thể giúp bạn rèn luyện hệ tim mạch. Một nghiên cứu ở Tạp chí Quốc tế về Phân tích Hiệu suất trong Thể thao cho thấy một võ sĩ muay thai trung bình có nhịp tim là 178,9 bpm.
Một cách gián tiếp, môn thể thao võ thuật này kết hợp đồng thời các bài tập aerobic và kỵ khí. Vì vậy, bài tập này có lợi để cung cấp áp lực lớn nuôi dưỡng trái tim của bạn.
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ quen với những căng thẳng lớn này và đồng thời cải thiện hiệu suất của hệ thống tim mạch.
2. Tăng cường cơ bắp chân
Đá và một số động tác chân khác là những động tác chính trong muay thai. Một trong những động thái đặc biệt là đá vòng tròn , đá chân xoay hình bán nguyệt bằng chân trước.
Bài tập này cũng sẽ dạy bạn cách đá tốt đồng thời tăng cường cơ bắp phần dưới cơ thể. Mọi cơ ở phần dưới cơ thể của bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ những cú đá và động tác chân trong môn thể thao Thái Lan này.
Nếu bạn thực hiện động tác này thường xuyên, chắc chắn sẽ tác động tốt đến sức bền, sức mạnh, sự nhanh nhẹn của cơ chân và có thể tạo hình cho bắp chân của bạn chắc khỏe hơn.
3. Tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể
Hầu hết mọi người vẫn nghĩ cơ cốt lõi của cơ thể là cơ bụng. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Cơ cốt lõi hay cốt lõi của cơ thể là mọi cơ nằm ở thân của bạn, không phải chỉ tập trung vào cơ bụng.
Hầu hết các chuyển động trong môn thể thao này thực sự tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Động tác đánh hoặc đá vào cơ thể đối thủ cũng khá hữu ích. Các động tác phòng thủ cũng sẽ giúp bạn tăng cường tất cả các cơ cốt lõi trong cơ thể.
4. Cải thiện tính linh hoạt của hông
Khi bạn thực hiện các cú đá và đánh bằng đầu gối, sự linh hoạt của hông cũng sẽ được rèn luyện. Có một đôi hông khỏe mạnh và thon gọn sẽ có tác động tốt đến các tình trạng sức khỏe khác của cơ thể. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nhiều phụ nữ chọn muay thai hơn các môn thể thao tương tự khác.
Trước khi tập, đừng quên khởi động và kéo căng cơ hông để tránh nguy cơ chấn thương. Thỉnh thoảng bạn cần xoa bóp hoặc Mát xa trên hông để cải thiện lưu thông máu đến khu vực.
5. Giúp giải phóng căng thẳng
Giải phóng cảm xúc và căng thẳng trên thực tế là một trong những lợi ích sức khỏe quan trọng nhất mà bạn có thể nhận được khi tập luyện muay thai. Một số người có thể tích tụ nhiều căng thẳng trong ngày từ các hoạt động công việc, vì vậy tập thể dục vào ban đêm có thể là một giải pháp.
Thực hiện bài tập này sau một ngày hoạt động, bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình và đồng thời cải thiện thể chất. Bởi vì đánh hoặc đá một cái gì đó có thể giúp tâm trạng Bạn khá hơn rồi.
6. Rèn luyện tinh thần và kỷ luật
Ngoài các kỹ năng thể chất, chẳng hạn như đá, đấm và tấn công, luyện tập muay thai sẽ rèn luyện tính kỷ luật của bạn. Thông qua đào tạo thích hợp, bạn sẽ học cách thực hiện các nhiệm vụ mà không cần phải được chỉ dẫn phải làm gì.
Về cơ bản, kỷ luật là lợi ích số một mà bạn có thể nhận được từ muay thai. Một chương trình huấn luyện để đào tạo một hệ thống tự vệ đòi hỏi kỷ luật và sức mạnh tinh thần khi ở trên võ đài.
7. Giảm cân
Nếu bạn đang hỏi liệu bài tập này có thể giúp bạn giảm cân hay không thì câu trả lời là có! Dựa trên dữ liệu từ Harvard Health Publishing, một người nặng 70 kg và tập thể dục tự vệ trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 360 calo.
Muay thai di chuyển tất cả các chi của bạn và cải thiện sức bền tim mạch tổng thể. Tư thế của bạn, động tác chân, đấm, đá, đầu gối và cùi chỏ khi kết hợp với khởi động và kéo căng cơ sẽ giúp đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể.
Những điều bạn cần chú ý trước khi tập muay thai
Dù là môn thể thao ai cũng có thể tập được nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không cần chuẩn bị trước khi tham gia một buổi tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu tham gia môn thể thao này, những điều sau đây bạn nên chú ý đầu tiên.
- Chọn một địa điểm luyện tập hoặc phòng tập thể dục có người hướng dẫn chuyên nghiệp hoặc bạn đồng hành.
- Chuẩn bị quần áo và giày thể thao phù hợp, đồng thời sử dụng thiết bị bảo hộ cá nhân đầy đủ (thường do trung tâm đào tạo hoặc phòng tập thể dục của bạn cung cấp).
- Đừng vội vàng thuần thục các động tác, hãy thực hiện từ từ để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
- Đặt mục tiêu của bạn khi tham gia một lớp học, cho dù đó là giảm cân, cải thiện thể lực của bạn hay tham gia một cuộc thi.
- Đảm bảo ăn đủ lượng và cung cấp nước uống để tránh mất nước trong quá trình tập luyện.
- Luôn khởi động và hạ nhiệt khi tập luyện.
Muay thai là một lựa chọn tập thể dục cường độ cao. Để có được những lợi ích, bạn nên tập luyện ba lần một tuần với thời lượng một giờ cho mỗi bài tập.
Dù ai cũng có thể thực hiện được nhưng động tác này vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao, đặc biệt là các cơ ở vai, lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân. Nếu trước đó bạn đã từng bị chấn thương ở khu vực này hoặc gặp các vấn đề về khớp hoặc cơ, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập muay thai.