Khi mang thai, cơ thể trải qua những thay đổi khác nhau nên thường gây ra những phàn nàn khác nhau khi mang thai như mất ngủ. Về cơ bản tình trạng này không nguy hiểm. Tuy nhiên, bạn vẫn cần nghỉ ngơi đầy đủ để tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Kiểm tra xem đâu là nguyên nhân và cách đối phó với chứng mất ngủ, khó ngủ trong thời kỳ đầu mang thai.
Mất ngủ khi mang thai là gì?
Mất ngủ hoặc khó ngủ khi mang thai không chỉ có nghĩa là khó đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, tình trạng chất lượng giấc ngủ của bà bầu kém do họ thường thức giấc vào ban đêm và khó khép mình lại.
Thường thì dù khó ngủ nhưng các mẹ dậy sớm khiến việc nghỉ ngơi của con không được tối ưu.
Một số phụ nữ mang thai đã bắt đầu khó ngủ kể từ ba tháng đầu hoặc đầu thai kỳ.
Trích dẫn từ Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, mất ngủ khi mang thai là một tình trạng bình thường và ảnh hưởng đến 78% phụ nữ mang thai.
Vì vậy, các mẹ không cần quá lo lắng vì thực chất mất ngủ không gây nguy hiểm cho em bé trong bụng mẹ.
Thông thường mất ngủ hoặc khó ngủ trong thời kỳ đầu mang thai được đặc trưng bởi các tình trạng như:
- thường thức dậy vào ban đêm
- cảm thấy khó đi vào giấc ngủ trở lại, và
- không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
Nguyên nhân chính của chứng mất ngủ khi mang thai không được biết một cách chắc chắn. Tuy nhiên, có những yếu tố khác khiến bà bầu bị mất ngủ, khó ngủ có thể kể đến như sau.
1. Dạ dày có cảm giác ợ chua
Đôi khi bà bầu bị rối loạn tiêu hóa do thay đổi nội tiết tố khi mang thai, gây ra chứng ợ chua và khiến bạn khó ngủ.
Để tránh điều này, hãy cố gắng không ăn trong vòng hai giờ sau khi đi ngủ, đặc biệt là tránh tiêu thụ thức ăn cay.
Một cách khác là bạn có thể sử dụng một chiếc gối cao hơn. Thay đổi tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái để ngăn axit dạ dày trào lên thực quản và tránh bị đau tức ngực.
2. Chuyển động của em bé trong bụng mẹ
Những cử động tích cực của em bé có thể khiến mẹ thức giấc sau khi ngủ, gây mất ngủ khi mang thai.
Nguyên nhân là do, bé thường chuyển từ trạng thái đạp sang vặn mình. Nếu em bé đạp về phía xương sườn, thường là đủ để đánh thức mẹ và cảm thấy khó chịu.
Cách duy nhất là tận hưởng và cố gắng giữ tinh thần thoải mái. Mẹ có thể hít thở sâu và thở ra từ từ để cơ thể được thoải mái hơn.
3. Đi tiểu thường xuyên hơn
Không hiếm mẹ bầu đi tiểu nhiều hơn và thường xuyên hơn khi mang thai, kể cả vào ban đêm.
Đây thường là nguyên nhân khiến các mẹ gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ khi mang thai.
Sức chứa của bàng quang thường sẽ thu hẹp lại khi tử cung tiếp tục mở rộng.
Một cách để khắc phục điều này là uống càng ít nước càng tốt trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ để hạn chế cường độ đi tiểu giữa giấc ngủ.
4. Dạ dày tiếp tục phát triển
Tình trạng dạ dày tiếp tục phát triển khi mang thai có thể rất khó chịu, khiến mẹ bị đau bụng.
Các mẹ có thể thử nhiều tư thế ngủ khác nhau khi mang thai và sử dụng các loại gối ngủ dành riêng cho bà bầu để tăng sự thoải mái cho giấc ngủ.
5. Chuột rút ở chân và đau lưng
Chuột rút chân và đau lưng rất phổ biến ở phụ nữ mang thai. Đây có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc thức giấc sau giấc ngủ sâu trong thời kỳ đầu mang thai.
Để khắc phục tình trạng đau lưng, mẹ có thể nằm nghiêng khi ngủ bằng cách kê một chiếc gối giữa hai chân để giảm áp lực.
Trong khi đó, để tránh bị chuột rút chân, mẹ cũng có thể duỗi và nâng cao độ cứng khi ngồi hoặc trong tư thế ngủ.
6. Lo lắng
Khả năng cuối cùng của nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai là yếu tố lo lắng đến căng thẳng. Khi mang thai, phụ nữ thường lo lắng quá mức.
Bắt đầu từ việc nghĩ về những thay đổi của hình dạng cơ thể đến tưởng tượng quá trình sinh nở trong tam cá nguyệt thứ ba thường gây ra nỗi sợ hãi cho chính mình.
Không có gì sai khi nuông chiều và thư giãn bản thân, một trong số đó là tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
7. Rối loạn giấc ngủ
Một trong những chứng rối loạn giấc ngủ có thể gây mất ngủ hoặc khó ngủ khi mang thai là hội chứng chân không yên.
Theo National Sleep Foundation, cứ 4 phụ nữ mang thai thì có khoảng 1 phụ nữ bị bồn chồn chân. Điều này có thể khiến mẹ khó ngủ vì nó gây ra cảm giác muốn cử động chân khi nằm.
Cách đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai
Như đã giải thích một chút ở trên, chứng mất ngủ, khó ngủ trong thời kỳ đầu mang thai không phải là điều mà các mẹ quá lo lắng.
Vậy đâu là giải pháp cho những bà bầu khó ngủ về đêm? Dưới đây là một số cách khắc phục mà bạn có thể thực hiện.
- Thay đổi tư thế ngủ.
- Chuẩn bị trước khi đi ngủ như tắm nước ấm hoặc mát-xa.
- Làm cho bầu không khí trong phòng thoải mái hơn.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn từ các lớp sinh con.
- Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất trong ngày.
- Đọc sách và uống sữa ấm.
Nếu tình trạng mất ngủ khi mang thai vẫn tiếp diễn và mẹ gặp các vấn đề sức khỏe khác, hãy đến ngay bác sĩ để được điều trị đúng cách.