Tất cả các hoạt động bạn làm đều cần năng lượng. Khi sức chịu đựng giảm, nhiệt huyết với các hoạt động cũng giảm theo. Mọi hoạt động mà bạn sống đến cuối cùng đều cảm thấy thật mệt mỏi. May mắn thay, có một số cách đơn giản có thể tăng sức chịu đựng của bạn.
Làm thế nào để tăng sức chịu đựng của cơ thể
Sức chịu đựng là khả năng cơ thể thực hiện các hoạt động thể chất và tinh thần trong một khoảng thời gian nhất định. Một người có sức chịu đựng cao chắc chắn sẽ chống lại được căng thẳng, chấn thương, mệt mỏi trong các hoạt động.
Dưới đây là một loạt mẹo mà bạn có thể làm để tăng sức chịu đựng.
1. Bài tập
Tập thể dục làm cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nhưng tập thể dục thường xuyên có tác dụng lâu dài trong việc tăng cường sức chịu đựng.
Tập thể dục thường xuyên trong sáu tuần thậm chí có thể cải thiện mức năng lượng, chất lượng giấc ngủ và chức năng não.
Bạn có thể tăng sức chịu đựng của mình thông qua tập thể dục theo những cách sau.
- Bài tập tim mạch ( chạy bộ , đạp xe, nhảy dây) trong 30 phút mỗi ngày
- Luyện tập cường độ cao ngắt quãng , hoặc tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn 2-3 lần mỗi tuần
- Nâng tạ 1-5 lần mỗi ngày
2. Tăng cường độ tập luyện và giảm thời gian nghỉ ngơi
Để xây dựng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ bắp, hãy giới hạn thời gian nghỉ trong quá trình tập luyện xuống 30-90 giây. Tăng cường độ khởi động và tập thể dục để cơ thể quen với việc sử dụng năng lượng.
Bạn có thể chọn bất kỳ loại hình thể thao nào, có thể là chạy, đạp xe, bơi lội hoặc thậm chí là đẩy mạnh . Điều quan trọng là khuyến khích cơ thể của bạn tập thể dục càng nhiều càng tốt. Thực hiện thường xuyên, ít nhất 3-5 lần mỗi tuần.
3. Tập thiền và yoga
Thiền và yoga không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là cách để tăng sức chịu đựng. Nếu thực hiện thường xuyên, hai hoạt động này có thể tăng sức bền và giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Các động tác yoga hữu ích để tăng sức chịu đựng bao gồm những điều sau đây.
- Tư thế con thuyền. Ngồi thẳng chân và đặt hai tay sang hai bên. Nâng và duỗi thẳng chân lên (thân hình chữ V), sau đó đặt tay cạnh đầu gối sao cho bạn đang ngồi trên mông. Giữ trong vài giây.
- Tư thế chó hướng lên trên. Nằm sấp, lòng bàn tay chạm thảm. Sau đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn cho đến khi cơ thể được nâng lên một chút, nhưng chân vẫn song song với thảm (nâng lên một chút). Giữ tư thế này trong vài giây.
- tư thế nữ thần (tư thế nữ thần). Đứng với hai bàn chân dang rộng và các ngón chân hướng ra ngoài. Thở ra, sau đó uốn cong đầu gối của bạn như tư thế ngồi xổm . Nâng và duỗi thẳng cánh tay của bạn lên và giữ trong 5 nhịp thở.
4. Tiêu thụ caffeine
Một cách khác đã được chứng minh để tăng sức chịu đựng là tiêu thụ caffeine. Caffeine thực sự có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất của bạn bằng cách tăng chức năng tuần hoàn, hệ thống hormone, hoạt động cơ bắp, nhiệt độ cơ thể và đốt cháy chất béo.
Tuy nhiên, hãy nhớ hạn chế ăn hàng ngày. Giới hạn an toàn cho lượng caffeine là 400 mg mỗi ngày hoặc tương đương với 4 tách cà phê.
Tránh các nguồn caffein nhiều đường như soda, cà phê có kem và nước tăng lực.
Khả năng chịu đựng cao sẽ giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng trong các hoạt động hàng ngày. Cơ thể bạn không dễ mệt mỏi vì đã quen với việc sử dụng năng lượng hiệu quả.
Nếu tất cả các phương pháp trên không làm tăng sức chịu đựng của bạn, hãy thử tham khảo ý kiến bác sĩ về điều này. Nguyên nhân là do, tình trạng uể oải kéo dài có thể báo hiệu các vấn đề sức khỏe khác trong cơ thể bạn.