Thể dục thể thao là một hoạt động quan trọng cần làm để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Một trong những môn thể thao thiết thực nhất và không cần thiết bị đặc biệt là chạy. Chạy cũng có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.
Một số thích chạy vào buổi sáng, một số thích chạy vào buổi chiều. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để chạy là khi nào?
Theo nghiên cứu, thời điểm tốt nhất để chạy bộ
Nó chỉ ra rằng chạy tốt nhất nên được thực hiện vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Thời điểm này được coi là lý tưởng vì nhiệt độ cơ thể lõi đạt đỉnh vào buổi chiều. Ở hầu hết mọi người, nhiệt độ lõi cao nhất xảy ra trong khoảng từ 4 đến 5 giờ chiều.
Thực tế này thu được từ nghiên cứu về nhịp sinh học cũng chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi chiều sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Khi nhiệt độ lõi tăng cao lúc này cơ thể cũng tăng cường chuyển hóa năng lượng và cơ bắp có khả năng thích ứng trong quá trình chạy. Quá trình trao đổi chất hoạt động đầy đủ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo suốt đêm. Trong khi đó, cơ bắp thích ứng tốt có thể giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn cho những thay đổi trên sân chạy và giảm nguy cơ chấn thương.
Một nghiên cứu cũng nói rằng phổi hoạt động tốt hơn vào buổi chiều. Đó là, việc hấp thụ oxy của phổi trở thành đòn bẩy hơn. Điều này có thể giúp bạn chạy nhanh hơn và tập trung hơn vào môi trường xung quanh.
Không chỉ vậy, một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California cho thấy rằng tập thể dục bao gồm chạy bộ vào buổi chiều và đêm muộn sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nguyên nhân là do huyết áp giảm do các cơ co lại trong quá trình chạy.
Chạy bộ vào ban đêm cũng có thể khuyến khích cơ thể giải phóng endorphin có thể giúp cải thiện tâm trạng và khiến cơ thể bạn thư thái hơn.
Làm thế nào về việc chạy vào buổi sáng?
Chạy vào buổi sáng cũng là điều nên làm. Ngoài không khí sạch hơn, chạy bộ vào buổi sáng cũng có thể giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn chạy vào buổi sáng khi thức dậy, tác dụng sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày.
Chạy bộ vào buổi sáng cũng giúp lịch tập thể dục của bạn đều đặn hơn. Dành thời gian tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn vì không bị các hoạt động khác cản trở.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiệt độ cơ thể của bạn thấp vào buổi sáng, vì vậy bạn có thể cần thêm thời gian để khởi động để sẵn sàng tập thể dục.
Mẹo để chạy giữa một lịch trình bận rộn
Đối với những bạn bận rộn với công việc và sinh hoạt hàng ngày, việc dành thời gian để tập thể dục thể thao vào buổi sáng và buổi tối có thể sẽ gặp một chút khó khăn. Dưới đây là các mẹo khác nhau mà bạn có thể làm theo.
- Nếu khoảng cách giữa nhà và nơi làm việc của bạn gần, hãy tận dụng nó bằng cách chạy bộ khi bạn đi hoặc về. Ngoài việc tránh tắc đường và tiết kiệm thời gian, hoạt động này còn có lợi cho việc làm cho cơ thể nhanh nhẹn hơn.
- Đặt báo thức sớm để chạy trước khi bạn bắt đầu một hoạt động chẳng hạn như bình minh ngay trước khi mặt trời mọc.
- Nếu có thể, hãy dành thời gian đến phòng tập thể dục trong giờ nghỉ trưa.
Bất kể thời điểm thích hợp để thực hiện, chạy bộ vẫn mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng các khuyến nghị ở trên không phải là quy tắc bắt buộc. Việc điều chỉnh các hoạt động thể thao phù hợp với lịch trình bận rộn và tình trạng cơ thể của bạn vẫn rất quan trọng.