Dựa trên một báo cáo của Bộ Y tế Indonesia, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong thứ hai ở Indonesia sau đột quỵ. Nhiều ý kiến cho rằng căn bệnh này tấn công người cao tuổi nhưng việc áp dụng lối sống thiếu lành mạnh khiến căn bệnh này có thể xảy ra khi còn trẻ. Vì vậy, làm thế nào để duy trì sức khỏe của tim?
Những lý do tại sao điều quan trọng là giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
Trái tim của bạn là một cơ quan rất quan trọng. Tức là khi lòng bạn gặp khó khăn thì sự sống còn của bạn cũng sẽ bị đe dọa. Đó là lý do tại sao bạn thực sự cần biết cách duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Trái tim là trung tâm của hệ thống tuần hoàn. Chức năng chính của nó là bơm máu đi khắp cơ thể. Máu của tim bơm này mang oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu mà các tế bào, cơ quan, mô trong cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường.
Nếu tim, cơ tim và các mạch máu xung quanh bị rối loạn, tuần hoàn máu khắp cơ thể có thể bị gián đoạn. Kết quả là, các tế bào, mô và cơ quan có thể không nhận được nguồn cung cấp máu đầy đủ và sẽ chết. Tình trạng này có thể dẫn đến tử vong nếu không được điều trị ngay lập tức.
Làm thế nào để duy trì một trái tim khỏe mạnh để giữ cho nó hoạt động bình thường
Để trái tim của bạn luôn khỏe mạnh và có thể hoạt động bình thường, hãy làm theo một số lời khuyên sau đây để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.
1. Chăm sóc sức khỏe răng miệng của bạn
Bạn có biết rằng sức khỏe của một bộ phận trên cơ thể với các bộ phận khác có liên quan đến nhau? Ví dụ, răng miệng với trái tim.
Các vấn đề về tim có thể xảy ra khi các triệu chứng của bệnh về nướu, miệng và răng trở nên tồi tệ hơn và không được điều trị. Khi bệnh trở nên tồi tệ hơn, cả vi khuẩn và nấm đều có thể di chuyển vào máu và làm tăng protein phản ứng C. Protein có thể gây viêm các mạch máu xung quanh tim.
Vì vậy, một cách dễ dàng để duy trì một trái tim khỏe mạnh là chăm sóc sức khỏe răng miệng của bạn. Cố gắng đánh răng hai lần thường xuyên, vào buổi sáng trước khi ăn sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Cũng làm sạch răng của bạn bằng cách dùng chỉ nha khoa hoặc chỉ nha khoa.
2. Hạn chế ăn mặn
Thức ăn mặn và mặn rất ngon nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây ra huyết áp cao (tăng huyết áp), một trong những nguy cơ gây bệnh tim. Khi huyết áp của bạn cao, công việc của tim trong việc bơm máu sẽ nặng hơn và điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tim.
Giới hạn lượng muối ăn (natri) mỗi ngày đối với người từ 19-49 tuổi là 1500 mg. Bạn có thể giảm lượng muối bằng cách hạn chế sử dụng muối khi nấu ăn. Ngoài ra, cũng hạn chế thực phẩm đóng gói nhiều muối, chẳng hạn như thịt bò hun khói, đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt.
Để giữ cho món ăn ngon, bạn có thể thay thế muối bằng các loại gia vị tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như tỏi, hành tây hoặc hạt tiêu.
3. Ngủ đủ giấc
Cách duy trì một trái tim khỏe mạnh bạn cần làm là duy trì chất lượng giấc ngủ. Đừng tạo thói quen đi ngủ muộn và thức dậy vào ban ngày, hoặc thức khuya mà không có mục đích rõ ràng.
Bạn cần biết rằng ngủ là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi. Nếu bạn thường xuyên ngủ muộn hoặc thức khuya sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị tổn thương. Tình trạng này có thể khiến huyết áp tăng và viêm nhiễm, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ sớm và thức dậy sớm mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang đi nghỉ. Loại bỏ mọi thứ có thể làm phiền giấc ngủ của bạn vào ban đêm, chẳng hạn như nghịch điện thoại hoặc xem TV. Đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày.
4. Tránh ngồi quá lâu
Ngồi cả ngày đối mặt với máy tính không chỉ khiến cơ thể bạn đau nhức mà còn làm giảm sức khỏe tim mạch của bạn. Nguyên nhân là do ngồi quá lâu có thể gây ra các cục máu đông khiến quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn dành thời gian làm việc trong tư thế ngồi, đừng quên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Một cách khác để duy trì sức khỏe tim mạch mà bạn có thể thử là đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đi bộ xuống sân hoặc hành lang văn phòng. Bằng cách đó, bạn vẫn năng động ngay cả khi bạn phải làm việc.
5. Bỏ thuốc lá và hít khói thuốc thụ động
Bạn đã biết, phải không, nếu hút thuốc có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả trái tim của bạn? Có, hút thuốc có thể gây ra bệnh tim vì các hóa chất có thể khuyến khích sự hình thành các mảng bám trong động mạch ở tim. Mảng bám này có thể tích tụ theo thời gian và làm tắc nghẽn dòng máu, có thể dẫn đến bệnh tim sau này.
Vì vậy, bạn nên ngừng hút thuốc. Bạn cũng cần tránh những người đang hút thuốc vì khói thuốc cũng có thể bị bạn ngửi thấy.
6. Ăn nhiều rau và trái cây
Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể bạn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa các hợp chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa viêm nhiễm, giàu chất xơ và ít calo. Hàm lượng của các chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Bạn có thể thêm nhiều loại rau vào thực đơn bữa ăn và trái cây như một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Đừng quên rửa rau và trái cây trước bằng vòi nước chảy trước khi ăn.
7. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ
Chất béo là thứ mà cơ thể bạn cần, là nguồn cung cấp năng lượng dự phòng và giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng tốt cho sức khỏe của cơ thể. Có một loại chất béo từ thực phẩm mà bạn cần hạn chế ăn vào, đó là chất béo bão hòa.
Loại chất béo này có thể khiến hàm lượng cholesterol trong cơ thể cao, và cuối cùng hình thành mảng bám trong các mạch máu ở tim, vì vậy rất không tốt cho sức khỏe tim mạch.
Vì vậy, cách để duy trì sức khỏe của tim trong vấn đề này là hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa. Ví dụ, thực phẩm giàu chất béo được chiên hoặc nội tạng của thịt bò và thịt gà.
8. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể, từ đầu tóc đến chân, bao gồm cả trái tim. Lợi ích của việc tập thể dục đối với tim là rất nhiều.
Hoạt động thể chất này giúp kiểm soát cân nặng, giảm huyết áp và tăng hàm lượng cholesterol tốt. Có nhiều hình thức tập thể dục có lợi cho tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chạy bộ hoặc tập tim mạch. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
9. Quản lý tốt căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim. Khi một người bị căng thẳng nghiêm trọng, huyết áp có thể tăng lên. Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của một người, do đó nó có thể làm suy giảm sức khỏe tim mạch.
Hơn nữa, nhiều người sử dụng rượu, hút thuốc và ăn quá nhiều như một cách để giảm bớt căng thẳng mà họ phải đối mặt. Trên thực tế, những hành động này thực sự làm giảm sức khỏe của tim.
Do đó, bạn cần biết cách quản lý căng thẳng. Có nhiều cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng, chẳng hạn như tập thể dục, thực hành các kỹ thuật thở và thiền định, hoặc tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Nếu căng thẳng vẫn chưa được giải quyết, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý.