Phòng xông hơi khô đã được biết đến từ hàng nghìn năm trước và vẫn còn phổ biến cho đến ngày nay. Nó không chỉ làm cho bạn đổ mồ hôi, nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng phòng xông hơi khô, hay còn gọi là phòng xông hơi ướt, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể của bạn. Bất cứ điều gì? Kiểm tra các lợi ích khác nhau của phòng xông hơi khô trong bài viết này.
Lợi ích của phòng xông hơi khô dựa trên nghiên cứu
Sauna là một phòng đặc biệt được làm nóng ở nhiệt độ cao từ 70 đến 100 độ C. Không có gì ngạc nhiên khi tắm hơi có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn lên đến 40 độ C. Thân nhiệt tăng khiến mạch máu giãn rộng, khí huyết lưu thông thuận lợi, mồ hôi tiết ra nhiều hơn khiến bạn trở nên thư thái hơn.
Nói chung, một tạp chí phê bình văn học (đánh giá có hệ thống) kết luận rằng tắm xông hơi khô thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp (tâm thu và / hoặc tâm trương), giảm LDL (cholesterol xấu), có thể giảm căng thẳng và có thể tăng khả năng chịu đau.
Dưới đây là những lợi ích khác nhau của phòng xông hơi khô mà bạn cần biết:
1. Giảm huyết áp
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Hypertension cho thấy tắm hơi trong 30 phút có thể giúp giảm huyết áp tâm thu (số trên) và huyết áp tâm trương (số dưới). Không chỉ vậy, những người tham gia nghiên cứu cũng được biết là có huyết áp tâm thu có xu hướng duy trì ở mức thấp trong 30 phút sau khi tắm hơi. Điều này xảy ra do nhiệt sinh ra khi xông hơi ướt có thể giúp làm giãn nở các mạch máu, từ đó giúp lưu thông máu thuận lợi.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhận được những lợi ích của việc xông hơi này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Lý do là, xông hơi ướt không được khuyến khích cho những người có tiền sử cao huyết áp và bệnh tim.
2. Giảm đau
Ngoài tác dụng giúp hạ huyết áp, lưu thông máu trơn tru nhờ xông hơi ướt còn có tác dụng giảm đau nhức cho cơ thể. Điều này đề cập đến một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thuốc thay thế và bổ sung. Dựa trên những nghiên cứu này, người ta biết rằng phòng xông hơi khô có thể giúp giảm đau và giảm các triệu chứng của đau đầu căng thẳng mãn tính.
Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận lợi ích của một lần xông hơi này, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng xông hơi ướt là một cách đơn giản để giảm các cơn đau mãn tính khác nhau bao gồm cả đau cơ và khớp.
3. Đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Springerplus, tắm hơi bằng kỹ thuật truyền thống hoặc tia hồng ngoại có thể tăng tốc độ phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. Điều này là do tắm hơi giúp phục hồi các mô cơ đã bị thương sau khi tập luyện.
Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Kinetics cho thấy tắm hơi trong 30 phút có thể kích thích hormone tăng trưởng (HGH) ở phụ nữ, có chức năng phân hủy chất béo và xây dựng cơ bắp.
4. Giải tỏa căng thẳng
Theo bác sĩ trị liệu đến từ New York, Kathryn Smerling, Tiến sĩ, mặc dù không thực sự làm giảm căng thẳng, nhưng tắm hơi có thể là một nơi để bạn thư giãn. Nhiệt độ phòng ấm áp và bầu không khí yên tĩnh có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine thậm chí còn phát hiện ra rằng tắm hơi có thể thúc đẩy sự thư giãn ở bệnh nhân trầm cảm.
Điều này thực ra không có gì đáng ngạc nhiên. Lý do là, mọi thứ khiến tâm hồn và tâm trí bạn tĩnh lặng, bình yên hơn sẽ có tác dụng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Kathryn cho biết thêm rằng ban đầu những lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi khô có thể không rõ ràng. Tuy nhiên, theo thời gian, việc tắm hơi có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần của bạn.
5. Giảm cholesterol
Nếu sau kiểm tra Nếu biết rằng mức cholesterol của mình cao, bạn có thể cân nhắc việc tắm hơi để giúp giảm cholesterol.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sức khỏe Môi trường và Y học Nghề nghiệp cho thấy một người thường xuyên xông hơi trong 20 ngày sẽ giảm được mức cholesterol toàn phần. Điều này khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng lợi ích của việc xông hơi tương tự như lợi ích của việc tập thể dục cường độ vừa phải.
Mặc dù vậy, điều đó không có nghĩa là bạn không cần tập thể dục thường xuyên. Bạn vẫn được khuyên là nên vận động và tập thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy lượng mỡ xấu bám trong cơ thể. Bên cạnh việc tích cực vận động, bạn cũng đừng quên chú ý đến lượng thức ăn của mình.
Những rủi ro đằng sau lợi ích của việc xông hơi
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể, nhưng xông hơi ướt cũng có những nguy cơ không nên xem thường. Xông hơi có thể làm tụt huyết áp nên người huyết áp thấp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo an toàn khi xông hơi.
Ngoài ra, xông hơi ướt cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước do mất chất lỏng khi đổ mồ hôi từ phòng xông hơi. Những người mắc một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như bệnh thận, có thể có nguy cơ bị mất nước cao hơn.
Trước khi xông hơi, hãy chú ý điều này đầu tiên
Với những rủi ro đằng sau những lợi ích mang lại, thì không phải ai cũng có thể tắm hơi. Về cơ bản, phòng xông hơi ướt chỉ dành cho những người có thể trạng và tình trạng sức khỏe bình thường. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim mãn tính và huyết áp không kiểm soát được, phòng tắm hơi có thể không an toàn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo an toàn cho bạn.
Đảm bảo rằng bạn không hấp quá 30 phút. Để tránh mất nước, bạn phải uống nhiều nước trước và sau khi xông hơi. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy không thích hợp khi đang xông hơi, hãy dừng hoạt động này lại ngay lập tức. Tránh uống rượu trước hoặc trong khi xông hơi vì làm như vậy có thể khiến bạn bị nóng và mất nước.