Mỗi thực phẩm chúng ta ăn sẽ được phản ánh vào tình trạng của da lúc này. Một trong những bước phòng tránh các bệnh ngoài da là bổ sung vitamin. Những loại vitamin nào cho làn da, để khỏe mạnh và trông vẫn tươi trẻ?
Các loại vitamin cần thiết mỗi ngày để có làn da khỏe mạnh
Trên thực tế, có rất nhiều loại vitamin mà làn da cần để luôn khỏe mạnh và tươi sáng. Dưới đây là những loại sinh tố cho da mà bạn nhất định phải bổ sung hàng ngày.
1. Vitamin E
Lợi ích của vitamin E được biết đến nhiều trong việc duy trì làn da khỏe mạnh. Điều chính là để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Vitamin E cũng có thể giúp khắc phục tình trạng da khô và thô ráp, duy trì sự mềm mại cho da, ngăn ngừa các vết thâm và nếp nhăn trên da.
Theo RDA của Bộ Y tế Indonesia, trung bình một người trưởng thành cần 15 mg vitamin E mỗi ngày. Bình thường cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn, là dầu được tiết ra qua lỗ chân lông trên da. Nếu số lượng cân bằng, bã nhờn có thể giúp da không bị khô.
Bạn có thể hấp thụ nó bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin E như rau bina, các loại hạt, hạt hướng dương và dầu ô liu. Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin E trong các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp khác nhau.
Bạn cũng có thể bổ sung vitamin tổng hợp hoặc vitamin E. Nếu cần, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng.
2. Vitamin A
Vitamin A được biết là rất hữu ích để duy trì sức khỏe của mắt. Tuy nhiên, vitamin A cũng rất tốt để duy trì làn da khỏe mạnh. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin A có nhiều lợi ích cho sức khỏe làn da như:
- sửa chữa mô da bị hư hỏng và duy trì mô khỏe mạnh,
- giảm nếp nhăn và đường nhăn,
- khắc phục các điểm xỉn màu trên khuôn mặt,
- làm mịn da, và
- giúp kiểm soát mụn trứng cá.
Người lớn cần 600 microgam vitamin A mỗi ngày. Bạn có thể nạp vào cơ thể hàng ngày thông qua nhiều loại thực phẩm khác nhau như khoai lang, cà rốt và các loại rau lá xanh đậm.
Vitamin này cũng được tìm thấy trong một số sản phẩm chăm sóc da (chăm sóc da), chẳng hạn như kem mặt hoặc kem mắt. Một trong những dẫn xuất vitamin A được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm này là retinoids.
Retinoids giúp đẩy nhanh tốc độ thay đổi tế bào, do đó có thể làm cho màu da trông sạch và sáng hơn. Retinoids cũng là thuốc trị mụn hiệu quả và có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi bạn muốn sử dụng các sản phẩm có chứa retinoids. Lý do, chất này rất nhạy cảm với ánh nắng. Do đó, hãy luôn sử dụng kem chống nắng nếu bạn muốn ra khỏi nhà sau khi sử dụng retinoids trên da mặt.
Tìm hiểu cấu trúc của da người, bao gồm các loại và chức năng của nó
3. Vitamin B phức hợp
Vitamin B phức hợp có trong nhiều loại thực phẩm như bột yến mạch, gạo, trứng và chuối. Phức hợp vitamin B chứa biotin là cơ sở để hình thành các tế bào móng, da và tóc.
Một số vitamin B-complex cũng có thể cải thiện sức khỏe làn da. Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng vitamin B-complex có thể giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào da mới khỏe mạnh hơn. Mặt khác, thiếu vitamin B phức hợp có thể gây viêm da.
Vitamin B3 hoặc niacinamide được sử dụng rộng rãi để giúp giảm sự xuất hiện của các đốm đồi mồi và sự đổi màu da. Trong khi vitamin B5 hoặc axit pantothenic giúp khắc phục mụn trứng cá và lão hóa da.
Có nhiều loại vitamin B khác nhau và mỗi loại vitamin cần với lượng khác nhau, chẳng hạn như:
- Vitamin B1: 1 - 1,2 miligam
- Vitamin B2: 1,3 - 1,6 miligam
- Vitamin B3: 12 - 15 miligam
- Vitamin B5: 5 miligam
- Vitamin B6: 1,3 - 1,5 miligam
- Vitamin B12: 2,4 microgam
Trên thị trường, có rất nhiều chất bổ sung chứa tất cả nhu cầu vitamin B phức hợp chỉ trong một loại ngũ cốc. Bạn có thể chỉ cần dùng những chất bổ sung này.
Nên nhớ rằng nhu cầu về vitamin B complex còn phụ thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Vì vậy, để biết nhu cầu về vitamin B cần thiết, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
4. Vitamin C
Loại vitamin cho da này thường được coi là chất chống oxy hóa. Đúng vậy, vitamin C không chỉ giúp bạn miễn nhiễm với các bệnh truyền nhiễm mà còn tốt cho sức khỏe làn da. Trong cơ thể, loại vitamin này được tìm thấy ở lớp biểu bì (lớp da bên ngoài) và lớp hạ bì (lớp da bên trong).
Vitamin này cũng chứa collagen, rất hữu ích để tăng độ đàn hồi và độ ẩm cho da từ bên trong. Đó là lý do tại sao vitamin C thường là một trong những thành phần chính trong các sản phẩm chống lão hóa (dưỡng da chống lão hóa).
Những lợi ích của vitamin C đối với làn da như sau.
- Ngăn ngừa lão hóa sớm.
- Giảm nếp nhăn trên da mặt.
- Ngăn ngừa và điều trị da khô.
- Giúp ngụy trang các vết thâm trên da.
- Bảo vệ da khỏi các tia nắng có hại.
- Giảm tổn thương tế bào và giúp quá trình chữa lành vết thương.
Trong một ngày, lượng vitamin C mà người lớn nên tiêu thụ là 90 miligam đối với nam giới và 75 miligam đối với phụ nữ. Ngoài việc bổ sung, vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả như cam, ớt, dâu tây, súp lơ và rau xanh.
5. Vitamin D
Vitamin D không chỉ tốt cho xương và răng chắc khỏe mà còn giúp da tự phục hồi bằng cách kích thích sự phát triển của các tế bào da mới. Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm viêm nhiễm trên da.
Viêm có thể gây kích ứng da với các vấn đề như mụn trứng cá và bệnh chàm. Một nghiên cứu ở Tạp chí Điều trị Da liễu đã chứng minh rằng các loại kem có chứa vitamin D và E có thể làm giảm các triệu chứng của viêm da dị ứng.
Ngoài các chất bổ sung và kem dưỡng da, có rất nhiều nguồn vitamin D tự nhiên có thể được tiêu thụ. Một trong những nguồn được biết đến nhiều nhất là ánh sáng mặt trời. Khi da hấp thụ ánh sáng mặt trời, cholesterol trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin D.
Sau đó, vitamin D sẽ được gan và thận hấp thụ và phân phối khắp cơ thể để giúp hình thành các tế bào da khỏe mạnh.
Sữa, ngũ cốc, cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng và gan bò cũng là những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào cho sức khỏe làn da của bạn.
6. Vitamin K
Vitamin K có một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, cần thiết trong quá trình chữa lành vết thương hoặc vết bầm tím. Vì vậy, vitamin K thường là một giải pháp cho một số tình trạng liên quan đến sẹo.
Ngoài ra, vitamin K cũng thường được sử dụng trong thành phần của thuốc trị mụn, kem dưỡng da hoặc để điều trị các vấn đề khác bao gồm các vết thâm, quầng thâm và mụn trứng cá. vết rạn da.
Vitamin K mà người trưởng thành cần trong một ngày là 65 microgam đối với nam và 55 microgam đối với nữ. Làm giàu lượng vitamin K của bạn bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm, một trong số đó là các loại rau lá xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh và cải xanh.
Khoáng chất cho làn da khỏe mạnh
Ngoài vitamin, còn có nhiều khoáng chất khác nhau rất tốt cho việc duy trì sức khỏe làn da của bạn. Vitamin và khoáng chất thường bị nhầm lẫn vì chúng thường được gọi chung với nhau. Nhưng cả hai đều là những chất khác nhau với công dụng tương ứng.
Không có gì sai khi tiêu thụ nhiều loại khoáng chất cùng với vitamin, bởi vì có một số khoáng chất cũng tốt cho sức khỏe làn da của bạn.
Kẽm
Kẽm có thể giữ cho thành tế bào ổn định khi tế bào phân chia và phát triển. Vì vậy, kẽm sẽ giúp da nhanh lành hơn khi bị chấn thương. Ngoài ra, kẽm còn có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Điều này là do kẽm cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể.
Khi cơ thể thiếu kẽm, da sẽ nổi mẩn ngứa tương tự như bệnh chàm. Ngoài ra, những người thiếu kẽm cũng sẽ bị tiêu chảy, rụng tóc, móng mọc chậm hơn và xuất hiện các tổn thương da trên những vùng da tiếp xúc nhiều lần với áp lực hoặc ma sát.
Vì vậy, hãy luôn đáp ứng nhu cầu kẽm cả từ thực phẩm bổ sung và thực phẩm. Các loại thực phẩm khác nhau có chứa kẽm là hàu, lúa mì, gan bò, hạt mè, thịt bò, tôm, đậu tây và đậu phộng.
Selen
Selen là một khoáng chất giúp chống oxy hóa nhất định để bảo vệ da khỏi tia UV. Chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do trong cơ thể có thể khiến da già đi. Trên thực tế, thiếu hụt selen có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.
Không cần nhầm lẫn, bạn có thể tiêu thụ các nguồn thực phẩm khác nhau có chứa selen như:
- cá ngừ vây vàng,
- con hàu,
- hạt hướng dương,
- nấm đông cô,
- thịt gà,
- trứng và
- cá mòi.
Nhưng mặc dù nó cần thiết cho sức khỏe, tiêu thụ quá nhiều cũng có thể gây hại cho cơ thể. Giới hạn tiêu thụ selen mỗi ngày là khoảng 55 microgam.
Thông thường một người có thể bị ngộ độc selen khi dùng chất bổ sung với liều lượng quá cao. Các triệu chứng ngộ độc selen bao gồm:
- rụng tóc,
- chóng mặt,
- buồn nôn,
- ném lên,
- chấn động, dan
- đau cơ.
Trong trường hợp nghiêm trọng, ngộ độc cấp tính có thể gây ra các vấn đề về đường ruột, thần kinh, đau tim, suy thận, thậm chí tử vong. Để tránh điều này, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước về liều lượng và hướng dẫn dùng thuốc.
Không uống quá nhiều sinh tố cho da
Nhiều người chọn cách bổ sung vitamin từ thực phẩm chức năng vì nó thiết thực hơn. Tuy nhiên, thừa vitamin cũng sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ khác nhau cho cơ thể bạn.
Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều vitamin C, một người có thể bị tiêu chảy, buồn nôn hoặc thậm chí hình thành sỏi thận trong những trường hợp nghiêm trọng nhất.
Để kiểm tra nồng độ vitamin trong cơ thể, bác sĩ thường sẽ làm xét nghiệm máu. Xét nghiệm này có thể xác định xem bạn có thiếu một số loại vitamin hay không. Ngoài ra, bác sĩ cũng sẽ cung cấp các khuyến nghị về những chất bổ sung nào là phù hợp và an toàn để tiêu thụ.
Thực hiện theo các khuyến nghị của nhân viên y tế, đặc biệt là bác sĩ da liễu, về liều lượng và quy tắc sử dụng vitamin được cung cấp để điều trị các vấn đề về da của bạn.
Đừng bổ sung vitamin một cách bất cẩn, đặc biệt là với liều lượng cố ý phóng đại để đạt được lợi ích tối đa. Thay vì nhận được những lợi ích, bạn thực sự có thể dùng quá liều sẽ gây hại cho cơ thể.
Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cơ thể cần theo khuyến nghị. Lý do là, các độ tuổi và giới tính khác nhau cũng có nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày khác nhau.