Trứng, thịt và sữa có lẽ là những thứ đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn nghe đến từ "protein". Tuy nhiên, có nhiều loại trái cây cũng chứa protein. Bạn có thể chế biến nhiều loại trái cây giàu protein để thay thế cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh và chắc chắn. Hơn nữa, trái cây cũng chứa nhiều chất xơ hơn, vì vậy khi ăn thường xuyên nó thực sự có thể giúp giảm cholesterol.
Danh sách các loại trái cây giàu protein cho bữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh hơn
1. Mơ khô
Hàm lượng mơ khô cao hơn mơ tươi. Một khẩu phần 200 gam mơ khô chứa khoảng 3,4 gam, trong khi cùng một lượng mơ tươi chỉ chứa 2,8 gam.
2. Ổi
Quả ổi là một trong những loại trái cây giàu protein. Một phần ổi cung cấp 112 calo và 2,6 gam protein. Bên cạnh việc giàu protein, hàm lượng lycopene và chất chống oxy hóa trong quả ổi cũng rất hữu ích như một chất chống oxy hóa chống lại bệnh ung thư.
Không chỉ vậy, thường xuyên ăn ổi có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn vì nó rất giàu vitamin C, thậm chí còn tốt hơn cả cam.
3. Ngày tháng
Quả chà là là một loại trái cây giàu protein, có tới 2,4 gam protein. Không chỉ vậy, quả chà là còn chứa nhiều kali giúp tránh một số vấn đề sức khỏe và là nguồn chất xơ tốt để ổn định lượng đường trong máu.
4. Quả bơ
Hàm lượng protein trong 100 gam bơ có thể lên tới 2 gam. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất béo tốt giúp ngăn ngừa bệnh tim và giúp bạn no lâu hơn. Magie cao trong bơ cũng rất hữu ích để giảm căng cơ và chữa mệt mỏi.
5. Quả mít
Mít là một loại trái cây giàu protein và rất giàu chất dinh dưỡng tốt, bao gồm khoảng 1,7 gam protein, kali, chất chống oxy hóa, vitamin C và một ít vitamin A giúp cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do.
6. Nho khô
Cứ 100 gam nho khô thì có tới 3 gam protein. Nho khô cũng rất giàu chất xơ và vitamin C. Bằng cách ăn nho khô, lượng protein hàng ngày của bạn có thể được đáp ứng đồng thời giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.
7. Màu cam
Bạn có thể dễ dàng tìm mua các loại trái cây có múi ở các siêu thị, chợ, các cơ sở buôn bán trái cây. Thông thường mọi người biết đến cam vì chúng chứa nhiều vitamin C rất hữu ích để chữa các vết loét. Nhưng bên cạnh đó những lợi ích khác của trái cây họ cam quýt có thể dùng để làm đẹp như ngăn ngừa tổn thương da. Cứ 100 gam trái cây có múi chứa 1 gam protein.
8. Chuối
Chuối rất giàu chất dinh dưỡng như kali và protein. Hàm lượng protein có trong 100 gram chuối là 1,1 gram. Các lợi ích khác của chuối đối với sức khỏe là duy trì cân nặng hợp lý, giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu và giúp duy trì huyết áp nhờ hàm lượng kali trong nó.