Bị ho chắc chắn đường hô hấp đang rất phiền toái. Mặc dù có thể khắc phục bằng cách uống thuốc nhưng ăn một số loại thực phẩm thực sự có thể khiến cơn ho nặng hơn, bạn biết đấy! Do đó, hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe đường hô hấp để các cơn ho nhanh chóng lành lại. Nên ăn những loại thực phẩm nào khi bị ho?
Danh sách những thực phẩm nên dùng khi bị ho
Ho là một triệu chứng thường gặp khi bạn bị cảm lạnh hoặc các bệnh về đường hô hấp khác. Trong một số tình trạng, cơn ho có thể khó lành, khiến bạn khó chịu.
Bạn có thể thử các biện pháp tự nhiên khác nhau để giảm ho, một trong số đó là chọn một số loại thực phẩm.
Ngoài việc giúp tăng cường hệ miễn dịch, thực phẩm được khuyên dùng khi bị ho nên có kết cấu mềm để không gây kích ứng đường hô hấp, điều này thực sự khiến cơn ho trở nên trầm trọng hơn.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn để nhanh chóng hết ho:
1. Súp gà
Ăn thức ăn ấm như súp có thể giúp thông cổ họng. Điều này tất nhiên cũng giúp khắc phục tình trạng ngứa và khô họng gây ho dai dẳng.
Nếu bạn bị ho có đờm, súp gà cũng có thể làm long đờm đã đóng cục trong cổ họng của bạn.
Ngoài ra, món ăn được khuyên dùng khi bị ho có thể làm tăng chất điện giải trong cơ thể vì nó có chứa nước thịt.
Hơn nữa, ho kéo dài khiến cơ thể dễ bị mất nước nên bạn cần bổ sung đầy đủ nước.
Không chỉ vậy, thịt gà trong súp có thể là nguồn cung cấp protein mà cơ thể cần khi ốm để khởi động chức năng của các cơ quan trong cơ thể.
Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn cũng bổ sung các loại rau củ như cà rốt, khoai tây, bông cải xanh vì chúng chứa nhiều vitamin giúp tăng sức bền.
2. Em yêu
Nhiều nghiên cứu khác nhau, chẳng hạn như những nghiên cứu được phát hành bởi Bác sĩ gia đình người Canada đề cập rằng mật ong có thể là một phương thuốc tự nhiên chữa ho khá hiệu quả.
Mật ong có đặc tính giảm đau từ các thành phần kháng khuẩn có thể làm giảm viêm do nhiễm trùng ở đường hô hấp.
Đó là, mật ong có khả năng giúp khắc phục tình trạng nhiễm trùng gây ho.
Để có được những lợi ích của thực phẩm được khuyến khích khi bị ho một cách tối ưu, bạn có thể thêm hai thìa mật ong vào nước đun sôi gừng.
Loại gia vị này cũng có khả năng chống viêm. Đó là lý do tại sao, bạn nên uống nước pha chế này thường xuyên để giảm các triệu chứng ho.
3. Nước hầm xương
Tương tự như súp gà, nước hầm xương cũng có thể làm tăng lượng nước khi bạn bị ho kéo dài.
Món ăn được khuyên dùng khi bị ho rất thích hợp ăn cho những bạn khó nuốt thức ăn đặc khi ho.
Ngoài vị ngon và đậm đà, nước hầm xương còn chứa nhiều khoáng chất khác nhau như folate, canxi, phốt pho giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể khi bị ốm.
Không kém phần quan trọng, nước hầm xương cũng có thể là một loại thuốc làm loãng đờm tự nhiên vì nước thịt ấm có tác dụng giải cảm và làm tan đờm.
4. Chuối
Chuối là một trong những lựa chọn trái cây thích hợp để bạn tiêu thụ khi bị ốm và ho khan hoặc có đờm.
Loại quả này có kết cấu mịn, dễ nhai, nhưng cũng chứa nhiều calo.
Do đó, việc tiêu thụ những thực phẩm được khuyến khích khi bị ho có thể làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể để chống lại bệnh tật.
Ăn trái cây trị ho này cũng có thể thay thế lượng thức ăn đã mất do chán ăn trong thời gian mắc bệnh này.
5. Cá
Cá là một nguồn cung cấp protein chất lượng tốt để ăn khi bạn đang bị ho. Hàm lượng protein hỗ trợ chức năng của các cơ quan quan trọng của cơ thể hoạt động tối ưu khi bị ốm.
Ngoài ra, những thực phẩm được khuyên dùng khi bị ho cũng chứa nhiều axit béo omega-3. Theo một nghiên cứu từ tạp chí Chất dinh dưỡngAxit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc khắc phục tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Nếu ho là do viêm do nhiễm trùng đường hô hấp, ăn cá giúp chữa khỏi nguồn gốc của ho.
Nên chọn các loại cá biển như cá thu, cá ngừ, cá ngừ đại dương để thu được chất dinh dưỡng có tác dụng trị ho một cách tối ưu.
6. Tỏi nghiền
Tỏi là một loại gia vị có công dụng chữa các bệnh khác nhau.
Là một trong những thực phẩm được khuyến khích lựa chọn khi bị ho, tỏi có chứa các thành phần kháng khuẩn, kháng vi-rút và kháng nấm có vai trò chống lại nhiễm trùng gây ho.
Đó là lý do tại sao việc tiêu thụ tỏi có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như ho và đau họng kéo dài.
Để dễ tiêu thụ, trước tiên bạn cần xay tỏi.
Bạn có thể ăn thẳng, trộn với sữa hoặc dùng làm hương liệu trong súp gà.
7. Rau và trái cây cung cấp vitamin C
Sẽ không đầy đủ nếu bạn không bao gồm các loại rau và trái cây giàu vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn bị ốm.
Vitamin C có một chức năng quan trọng trong việc chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi rút hoặc vi khuẩn gây ra ho.
Với sự hỗ trợ của vitamin C, cơ thể bị tấn công bởi các bệnh đường hô hấp có thể phục hồi nhanh hơn.
Vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa có thể chống lại sự phá hủy tế bào bởi các gốc tự do. Tình trạng này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nhiễm trong đường thở.
Các loại rau và trái cây cung cấp vitamin C có thể được khuyến khích lựa chọn thực phẩm khi bị ho là bông cải xanh, bắp cải, bí đỏ, đu đủ, cam, dâu tây và chanh dây.
Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp giảm cơn ho dai dẳng.
Để có một chìa khóa phục hồi tối ưu hơn, bạn cũng nên tránh những thực phẩm kiêng kỵ khi bị ho nhé!