Tất cả mọi người tại một số thời điểm có một vấn đề phải đối mặt với họ. Đôi khi, những vấn đề nảy sinh cảm thấy quá nặng nề và khó tìm ra lối thoát, khiến bạn tuyệt vọng. Tuy nhiên, đừng để bạn cảm thấy nó kéo dài. Lý do là, sự tuyệt vọng kéo dài có thể là dấu hiệu của một số chứng rối loạn tâm thần. Để biết trước nó, đây là thông tin đầy đủ về sự tuyệt vọng, từ nguyên nhân đến cách thích hợp để đối phó với nó.
Tuyệt vọng là gì?
Tuyệt vọng là một cảm xúc hoặc cảm giác được đặc trưng bởi sự thiếu hy vọng, lạc quan và đam mê. Một người trải qua tình trạng này thường không có hy vọng trong cuộc sống, hoặc đã từ bỏ niềm tin của mình để thay đổi để tốt hơn hoặc thành công trong tương lai.
Những cảm xúc này có thể ảnh hưởng đến cách một người nhìn nhận về bản thân, người khác hoặc thậm chí là thế giới. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến hành vi của anh ta vì những quan điểm tiêu cực của anh ta.
Ví dụ, khi một người cảm thấy tuyệt vọng và nghĩ rằng mình không có tương lai, anh ta miễn cưỡng làm bất cứ điều gì có thể thoát khỏi tình trạng của mình và tin rằng không ai khác có thể giúp mình. Anh ta cũng mất hứng thú với các đồ vật, hoạt động, sự kiện hoặc những người quan trọng xung quanh anh ta.
Ngược lại, nếu một người tìm thấy con đường dẫn đến một tương lai tươi sáng, thì hy vọng sẽ bắt đầu lớn lên và phát triển, và anh ta sẽ cố gắng để đạt được tương lai của mình.
Trong trạng thái tuyệt vọng này, một người sẽ khó cảm nhận được hạnh phúc và tình yêu, và không thể đưa ra quyết định đúng đắn. Tuy nhiên, điều tồi tệ nhất, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cuộc sống của bạn nói chung.
Các triệu chứng có thể phát sinh khi tuyệt vọng
Để rõ ràng hơn, đây là các triệu chứng bạn có thể gặp phải nếu cảm thấy tuyệt vọng:
- Cảm thấy vô dụng.
- Thiếu động lực.
- Sự tự tin thấp.
- Thiếu sự quan tâm.
- Thiếu năng lượng hoặc cảm thấy mệt mỏi.
- Giảm khả năng miễn dịch.
- Giảm sự thèm ăn.
- Rối loạn giấc ngủ.
- Thường bỏ qua sự sạch sẽ và bề ngoài.
- Không thể hoàn thành trách nhiệm hàng ngày.
- Bắt đầu rút lui khỏi các hoạt động xã hội.
- Tự làm khổ mình.
- Lạm dụng chất gây nghiện.
- Mong muốn và cố gắng tự tử.
Làm thế nào có hy vọng làm cho bạn khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn?
Điều gì khiến mọi người cảm thấy tuyệt vọng?
Báo cáo từ trang Good Therapy, tuyệt vọng nói chung là một triệu chứng của các vấn đề hành vi khác nhau và tình trạng sức khỏe tâm thần của một người. Chúng bao gồm trầm cảm, rối loạn lo âu (rối loạn lo âu), rối loạn lưỡng cực, rối loạn ăn uống, căng thẳng sau chấn thương (Dẫn tới chấn thương tâm lý/PTSD), nghiện hoặc lệ thuộc chất kích thích, và có ý định tự sát.
Do đó, các nguyên nhân và yếu tố nguy cơ khác nhau của các tình trạng sức khỏe tâm thần này có thể khiến một người rơi vào tình trạng tuyệt vọng.
Tuy nhiên, sự vô vọng cũng có thể xuất hiện khi một người cảm thấy chán nản vì không hài lòng với một thành tích đạt được, đang ở trong một tình huống khó khăn hoặc đã trải qua một sự kiện tồi tệ. Ví dụ, mất người thân, mất việc làm hoặc thất nghiệp, gặp khó khăn về tài chính, mắc bệnh mãn tính, có mối quan hệ ngược đãi, hoặc bị ngược đãi hoặc bạo lực.
Làm thế nào để vượt qua nỗi tuyệt vọng?
Nếu bạn đang cảm thấy tuyệt vọng, đừng để cảm giác đó làm bạn nản lòng. Bạn phải nhanh chóng vươn lên và xây dựng lại sức mạnh để xua đuổi nó. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để vượt qua nỗi tuyệt vọng:
Thừa nhận và hiểu cảm xúc của bạn
Điều quan trọng là bạn phải thừa nhận cảm giác tuyệt vọng của mình để có thể làm hòa với chính mình. Bạn cũng cần hiểu rằng tuyệt vọng là cảm giác mà ai cũng có thể trải qua, và sẽ vẫn còn hy vọng trong tương lai.
Bình tĩnh
Đồng thời cố gắng trấn tĩnh tinh thần để có thể suy nghĩ sáng suốt hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách nói chuyện với chính mình về cảm giác của bạn, chẳng hạn như nói với bản thân rằng bạn ổn và có thể vượt qua tình huống này.
Bạn cũng có thể thử nó bằng cách tưởng tượng ra những thứ bạn thích, hoặc chỉ cần nghỉ ngơi và thư giãn cơ thể.
Tránh những điều làm phức tạp thêm tình hình
Một khi bạn đã bình tĩnh hơn, hãy tránh những điều thực sự khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể thử nó bằng cách đơn giản là đi dạo bên ngoài nhà hoặc trò chuyện với một người thân đáng tin cậy để quên đi những điều khiến bạn thất vọng.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực đang ngày càng khiến bạn trở nên vô vọng. Ví dụ, đừng nói với bản thân rằng "không có hy vọng" hoặc dự đoán những điều tồi tệ sẽ xảy ra trong tương lai. Suy nghĩ như vậy thực sự khiến bạn trở nên tồi tệ hơn và thật khó để thoát ra khỏi cảm giác tuyệt vọng.
Đừng so sánh
Bạn cũng đừng so sánh tình hình hiện tại của mình với quá khứ hoặc với người khác. So sánh sẽ chỉ khiến bạn đau khổ và bạn sẽ khó tìm thấy hạnh phúc hơn.
Đi chơi với những người tích cực
Một số người nói rằng hy vọng có thể được vay mượn hoặc truyền đi. Có lẽ điều này đúng. Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, hãy đi chơi với những người tích cực, những người tràn đầy hy vọng để bạn có thể tăng động lực cho bản thân. Mặt khác, đi chơi với những người cũng đang tuyệt vọng sẽ chỉ làm cho sự tuyệt vọng của bạn càng lớn hơn.
Hãy biết ơn những gì bạn có
Đừng quên luôn biết ơn những gì mình đang có để biết trân trọng cuộc sống hơn. Nếu cần, hãy viết ra những thú vui bạn đã có và biết ơn, ngay cả khi chúng chỉ là những điều nhỏ nhặt.
Nói về cảm xúc của bạn với bạn bè
Không chỉ đi chơi với những người tích cực, bạn còn có thể chia sẻ những cảm xúc mà bạn đang trải qua với người ấy. Chọn một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng, không bao giờ phán xét bạn và luôn ủng hộ bạn.
Chăm sóc bản thân
Đừng quên đối xử với bản thân tốt nhất có thể và đáp ứng các nhu cầu về thể chất và tình cảm của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy tuyệt vọng. Bạn có thể thực hành nó bằng cách ăn uống thường xuyên, giữ vệ sinh cá nhân và hoạt động vui chơi.
Xác định vấn đề và tránh nó bất cứ khi nào có thể
Điều quan trọng không kém là tìm ra những sự kiện hoặc điều kiện nào khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng. Sau đó, hãy xem xét liệu bạn có thể tránh được những tác nhân đó hay không. Đây có thể là thước đo cho việc bạn có cần sự trợ giúp của chuyên gia để đối phó với cảm giác tuyệt vọng hay không.
Trợ giúp chuyên nghiệp hoặc liệu pháp tâm lý
Nếu các phương pháp trên không làm cho bạn tốt hơn, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Liên hệ ngay với chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, để giúp giải quyết nỗi tuyệt vọng của bạn.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân và giúp bạn vượt qua tình trạng bệnh. Bạn có thể cần phải trải qua liệu pháp tâm lý, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức, nhằm vào những suy nghĩ và giả định tiêu cực trong tâm trí bạn.
Yêu cầu calo