Bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng và muốn xây dựng cơ bắp cho cơ thể? Tập thể dục và ăn nhiều protein là chìa khóa. Nhưng không chỉ bất kỳ thực phẩm nào có chứa protein. Bạn phải chọn thực phẩm có chứa Thịt nạc protêin hoặc protein ít chất béo, để chương trình của bạn cho kết quả như ý. Vì vậy, một số ví dụ về thực phẩm chứa protein ít chất béo là gì?
Nhiều nguồn protein ít chất béo
1. Cá, một nguồn protein ít béo rất lành mạnh
Nếu bạn đã tránh ăn cá suốt thời gian qua, thì từ bây giờ cá nên là món ăn phụ của bạn thường xuyên hơn mỗi ngày. Cá là một nguồn thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo, vì vậy bạn không phải lo lắng về lượng chất béo trong cơ thể khi bạn ăn cá như một món ăn phụ cho động vật của bạn.
Thực tế, cá có chứa loại chất béo không bão hòa và omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Một khẩu phần cá khoảng 25 gam, tương đương nửa lòng bàn tay, chứa 50 calo, 7 gam protein và 2 gam chất béo.
2. Thịt gà bỏ da
Nếu bạn đã ăn thịt gà cùng với da, thì da gà thực sự là một nguồn chất béo tích tụ trong cơ thể. Đúng vậy, thịt gà là một trong những thực phẩm chứa protein ít chất béo, tất nhiên là không có da. Bạn có thể chế biến ức gà không da bằng cách nướng, áp chảo hoặc các phương pháp nấu ăn lành mạnh khác - không chiên.
Mỗi bữa ăn lớn, bạn có thể ăn một hoặc một phần rưỡi thịt gà, tương đương với 40 gram hoặc tương đương với việc bạn ăn một miếng đùi.
3. Thịt bò không lương
Ai nói thịt bò nhiều chất béo? Ít ai biết rằng thịt bò thực sự có chất béo gần như tương tự như cá, chỉ có 5 gam chất béo trên 35 gam thịt. Nhưng hãy nhớ rằng thịt bò bạn ăn không có phần mỡ hoặc mỡ. Thịt bò được bao gồm trong thực phẩm protein ít chất béo là phần thịt thăn, chỉ bao gồm thịt. Một phần thịt bò là khoảng một miếng vừa hoặc tương đương 35 gram.
4. Trứng gà, chỉ lấy phần lòng trắng
Trứng gà cũng được bao gồm trong thực phẩm protein ít chất béo, tất nhiên bạn có thể dựa vào đó để xây dựng cơ bắp và tốt cho việc sửa chữa tế bào cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với lòng đỏ trứng gà chứa khá nhiều cholesterol. Bạn có thể ăn một khẩu phần trứng gà nội tương đương với một quả trứng gà ta, và vẫn chỉ ăn phần lòng trắng. Có thể ăn lòng đỏ nhiều nhất 3 lần một tuần để tránh tăng lượng cholesterol.
5. Các nguồn hạt khác nhau
Mặc dù được bao gồm trong nguồn protein thực vật, các loại hạt cũng có thể là một nguồn thực phẩm tốt nếu bạn đang trong chương trình giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp. bởi vì, trong một khẩu phần các nguồn protein thực vật chỉ chứa 3 gam chất béo. Ví dụ về protein thực vật mà bạn có thể tiêu thụ là đậu phụ, tempeh, đậu nành, đậu tây, đậu xanh và một số loại đậu khác.