Collagen ngày càng được tìm thấy trong các sản phẩm chăm sóc da khác nhau. Bạn có thể tìm thấy nó trong kem dưỡng ẩm, mặt nạ, dầu gội và dầu xả. Mặc dù vậy, bạn đã biết về lợi ích của collagen đối với làn da và sức khỏe nói chung chưa?
Collagen là gì?
Collagen (collagen) là một loại protein dạng sợi và không hòa tan, có nhiều nhất trong cơ thể con người. Protein này là nền tảng chính của xương, da, cơ và mô liên kết tạo nên cấu trúc và sức mạnh cho nó.
Collagen cũng được tìm thấy trong các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như mạch máu, giác mạc và răng. Nó giống như collagen là chất keo kết dính toàn bộ cơ thể lại với nhau.
Ngoài việc liên kết, collagen còn có lợi ích trong việc phục hồi các mô cơ thể bị thương, giúp xương chắc khỏe, làm mềm mô gân và da. Vì vậy, làn da dẻo dai và săn chắc là làn da có đủ collagen.
Collagen được hình thành trong cơ thể như thế nào?
Trong lớp da, có một số tế bào đặc biệt tạo ra các phân tử nhỏ gọi là pro-collagen. Phân tử này được hình thành từ vitamin C và protein đã được cơ thể hấp thụ.
Trong quá trình sản xuất, từng pro-collagen kết dính với nhau và tạo thành các sợi. Fibril là một chất xơ mỏng bao gồm các khoáng chất và vitamin có hình dạng giống như một sợi chỉ.
Sau đó, các sợi xơ lớn lên, phát triển và biến thành các sợi bám vào tế bào da, hoạt động giống như các mỏ neo. Một khi các sợi này được hình thành và kết dính đúng cách, các sợi cuối cùng có thể duy trì cấu trúc của da và làm cho da mềm mại.
Cơ thể có thể tự sản xuất collagen một cách thường xuyên. Tuy nhiên, khả năng này sẽ tiếp tục giảm dần theo độ tuổi. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các chất từ ô nhiễm và thói quen hút thuốc cũng có thể ức chế sản xuất collagen.
Những người có cơ thể thiếu hụt collagen có thể nhận biết qua biểu hiện của da chảy xệ, cũng như xuất hiện các nếp nhăn, vết chân chim. Sự suy giảm collagen tự nhiên của cơ thể cũng có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe.
Lợi ích của collagen đối với cơ thể rất đa dạng nên việc giảm sản xuất chắc chắn có tác động lớn. Vì vậy, để tăng cường sản xuất collagen, điều quan trọng là bạn phải có một lối sống lành mạnh.
Giống như tất cả các loại protein, collagen được tạo thành từ các axit amin, một số trong số đó phải được lấy từ thực phẩm. Lưu lượng máu trơn tru cũng đóng một vai trò trong việc sản xuất collagen, vì vậy bạn cần tập thể dục thường xuyên để tăng sản xuất collagen.
Lợi ích của collagen đối với cơ thể là gì?
Chức năng của collagen không chỉ giới hạn ở da mà còn ở nhiều bộ phận khác của cơ thể. Không có nhiều nghiên cứu về chất bổ sung collagen, nhưng một số gợi ý rằng những lợi ích của collagen có thể bao gồm những điều sau đây.
1. Giảm nếp nhăn và đường nhăn
Khi chúng ta già đi, sản xuất collagen giảm, dẫn đến các đường nhăn và nếp nhăn ở những vùng da di chuyển nhiều nhất. Các vùng da bị ảnh hưởng nhiều nhất bao gồm khớp, trán, môi và quanh mắt.
Sử dụng kem chống lão hóa và kem chống nắngvới hàm lượng collagen có thể giúp khắc phục các dấu hiệu lão hóa sớm. Phương pháp điều trị này, cộng với việc tiêu thụ các chất bổ sung collagen, cũng được coi là có thể giúp chữa lành và phục hồi mô da
Ngoài ra, collagen cũng có thể được lấy từ việc tiêm bởi bác sĩ da liễu. Tiêm collagen sẽ chất độn cải thiện da mặt bị chảy xệ, giảm nếp nhăn do lão hóa, và loại bỏ các vết sẹo bề ngoài như sẹo mụn.
2. Giảm cellulite
Cellulite xảy ra khi mô mỡ đẩy lên qua các sợi đến lớp trên cùng của da. Kết quả là da trông sần sùi với kết cấu không đồng đều.
Một lợi ích khác của việc bổ sung collagen là nó làm giảm cellulite trực tiếp từ cơ thể. Protein này hoạt động bằng cách kích thích tăng tốc quá trình sửa chữa và tái tạo tế bào da ở các mô da bị tổn thương.
3. Thúc đẩy tuần hoàn máu cho da
Bổ sung collagen có thể củng cố cấu trúc của mạch máu và tăng tính linh hoạt của chúng. Với các mạch máu khỏe, máu từ tim có thể lưu thông khắp cơ thể tốt hơn, bao gồm cả da.
Lưu thông máu của bạn càng trơn tru, thì càng có nhiều oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp đến các tế bào da. Điều này sẽ làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh, tươi trẻ và rạng rỡ.
4. Chữa lành vết thương và vết thương
Collagen cần thiết để sửa chữa và xây dựng lại các mô liên kết để hỗ trợ sự phát triển của cơ, da và khớp chắc khỏe. Protein này cũng rất quan trọng để tăng cường cấu trúc của xương, gân, sụn và dây chằng.
Collagen cũng có lợi cho mô cơ của bạn. Bổ sung collagen giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi mô cơ và da, từ đó giúp bạn nhanh chóng phục hồi sau các chấn thương trong thể thao.
5. Duy trì độ chắc khỏe của tóc
Một số loại axit amin tạo nên collagen cũng tạo thành keratin. Keratin là protein chính tạo nên tóc của bạn. Bằng cách tăng sản xuất collagen, bạn cũng nhận được các axit amin giúp chống rụng tóc.
6. Bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại
Nang là những túi nhỏ trên da nơi có lông mọc. Các nang có thể bị tổn thương bởi các gốc tự do từ ô nhiễm, căng thẳng và hút thuốc và uống rượu.
May mắn thay, collagen hóa ra có lợi ích như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài việc giữ cho tóc chắc khỏe, protein này còn bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại bằng cách chống lại tác động của các gốc tự do.
7. Làm chậm quá trình hình thành tóc bạc
Nhờ chức năng như một chất chống oxy hóa, collagen được coi là có khả năng làm chậm quá trình hình thành tóc bạc. Điều này là do mặc dù sự hình thành tóc bạc bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, nhưng các gốc tự do cũng có thể đẩy nhanh quá trình này.
Thực phẩm làm tăng sản xuất collagen
Các sản phẩm điều trị có chứa collagen thực sự có thể cung cấp collagen trực tiếp cho mô da. Mặc dù vậy, việc tăng cường sản xuất từ cơ thể cũng quan trọng không kém.
Bạn không cần phải chọn ngay một loại thực phẩm bổ sung collagen, bởi vì một trong những cách an toàn và dễ dàng nhất để nhận được lợi ích của loại protein này là ăn các loại thực phẩm có chứa collagen.
1. Nước hầm xương
Nước hầm xương được làm từ xương luộc và các mô liên kết nên rất giàu collagen và các thành phần cấu tạo như canxi, phốt pho, chondroitin, và các axit amin. Để giữ cho nước hầm xương của bạn có chất lượng cao, bạn nên chế biến nó từ những nguyên liệu mà bạn tự mua.
2. Sụn gà
Sụn gà là một trong những nguồn cung cấp collagen tốt nhất, đặc biệt là đối với những người bị viêm khớp. Trên thực tế, bạn có thể không cần uống bổ sung collagen vì hầu hết các sản phẩm thực sự được làm từ thành phần này.
3. Lòng trắng trứng
Lòng trắng trứng không chứa các mô liên kết như các nguồn cung cấp collagen khác. Tuy nhiên, lòng trắng trứng rất giàu proline, một loại axit amin là thành phần chính tạo nên collagen.
4. Màu cam
Cam và các loại trái cây có múi khác như chanh, chanh và chanh là những nguồn cung cấp vitamin C cao. Vitamin C cần thiết để tạo pro-collagen, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày.
5. Rau xanh
Bạn có thể nhận được lợi ích của collagen bằng cách ăn các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh. Rau xanh rất giàu chất diệp lục và chất này được cho là có thể làm tăng sản xuất collagen nguyên liệu thô trong mô da.
6. Quả hạch
Hầu hết tất cả các loại hạt đều rất giàu axit amin. Tiêu thụ các loại hạt sẽ cung cấp các nguyên liệu thô cần thiết cho cơ thể để hình thành collagen trong mô da, tóc và toàn bộ cơ thể.
7. Tỏi
Nếu nó không được cân bằng với việc sản xuất collagen đầy đủ, sự phân hủy collagen theo chu kỳ sẽ làm tăng tốc độ lão hóa da. Các khoáng chất lưu huỳnh trong tỏi có thể giúp ngăn ngừa điều này bằng cách làm chậm quá trình phân hủy collagen.
Collagen là một loại protein quan trọng tạo nên các mô khác nhau của cơ thể bạn. Một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng các sản phẩm chăm sóc có chứa collagen có thể làm tăng sản xuất collagen để làn da luôn được duy trì sức khỏe.