Hơn 50% cơ thể con người bao gồm nước. Cơ thể phụ thuộc rất nhiều vào chất lỏng để duy trì sự sống nên cần uống đủ nước. Tuy nhiên, bạn thực sự uống bao nhiêu lít nước mỗi ngày?
Tại sao uống nước mỗi ngày lại quan trọng?
Bạn có biết rằng cơ thể bạn cần nước để hỗ trợ các chức năng của nó? Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể đều cần nước để hoạt động bình thường.
Nước rất hữu ích cho quá trình lưu thông máu trơn tru mang chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ thể. Nước là cần thiết để loại bỏ các chất độc do các cơ quan quan trọng của cơ thể tạo ra.
Sự hiện diện của nó cũng cần thiết để bảo vệ các mô cơ thể nhạy cảm và giữ ẩm cho tai, mũi và họng.
Nếu cơ thể thiếu nước, các tế bào trong cơ thể sẽ khó thực hiện công việc của mình hơn. Bạn cũng có thể bị mất nước. Điều này có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi.
Một nghiên cứu về Tạp chí Dinh dưỡng Đối với những người tham gia là nữ đã chứng minh, có tới 1,36% thiếu chất lỏng sau khi tập thể dục có thể gây ra các dấu hiệu của việc thiếu uống như tâm trạng và sự tập trung bị xáo trộn.
Thiếu chất lỏng cũng có thể là một nguyên nhân gây đau đầu.
Vậy, bạn nên uống bao nhiêu lít nước một ngày?
Bạn có thể thường nghe đề nghị uống tám cốc nước mỗi ngày. Trên thực tế, khuyến nghị này không nhất thiết phải áp dụng cho tất cả mọi người. Có thể là bạn cần uống ít hơn hoặc nhiều nước hơn mức khuyến nghị này.
Nói chung, hầu hết mọi người được đáp ứng nhu cầu của họ bằng cách uống 8 ly mỗi ngày hoặc tương đương với hai lít. Thông điệp này cũng dễ nhớ để nó tiếp tục được truyền tải đến công chúng.
Tuy nhiên, nếu bạn trả lời câu hỏi bạn cần uống bao nhiêu lít nước trong một ngày thì điều này sẽ khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng, uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát , để nhu cầu nước của bạn được đáp ứng.
Khát nước là một tín hiệu cơ thể cho biết cơ thể bạn đang cần nước. Nhận ra từng dấu hiệu khát của bạn. Nếu bạn làm theo những dấu hiệu này, có thể lượng nước bạn uống mỗi ngày có thể ít hơn 8 ly hoặc có thể nhiều hơn.
Không cần ép uống 8 cốc nước mỗi ngày nếu bạn cảm thấy cơ thể đã đủ nước. Ngoài ra, không cần phải kìm lại nếu bạn cảm thấy khát sau khi uống 8 cốc nước cả ngày.
Ngoài ra, hãy quan sát màu sắc của nước tiểu để xác định xem bạn có uống đủ nước hay không. Nếu nhu cầu nước của bạn không được đáp ứng, nước tiểu của bạn sẽ có màu sẫm hơn. Điều đó có nghĩa là bạn phải uống nhiều chất lỏng hơn nữa.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước uống được khuyến nghị
Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống trong một ngày. Dưới đây là các yếu tố.
1. Hoạt động
Nếu bạn hoạt động nhiều, chẳng hạn như chơi thể thao ra nhiều mồ hôi, bạn cần uống nhiều nước hơn.
Tại sao vậy? Nhiều nước đi vào cơ thể rất hữu ích để thay thế chất lỏng cơ thể bị mất qua mồ hôi.
2. Môi trường
Bạn sẽ cần nhiều nước hơn khi thời tiết nóng hoặc ẩm ướt vì lúc này bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang ở độ cao 2.500 mét, bạn cũng có thể cần nhiều nước hơn.
Ở độ cao này, bạn thường sẽ đi tiểu nhiều hơn và thở nhanh hơn, do đó, nhiều chất lỏng trong cơ thể bị lãng phí và bạn cần phải thay thế chúng.
3. Bệnh tật hoặc tình trạng sức khỏe
Khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn sẽ bài tiết nhiều chất lỏng hơn. Vì vậy, lúc này bạn cần nhiều chất lỏng đi vào cơ thể hơn.
Tuy nhiên, một số bệnh lý như suy tim, bệnh thận, bệnh gan có thể khiến bạn phải hạn chế thói quen uống rượu của mình.
4. Mang thai và cho con bú
Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, phụ nữ cần nhiều nước hơn để đáp ứng nhu cầu chất lỏng cao của họ.
Cơ thể bà bầu có nhiều thay đổi kéo theo đó là nhu cầu về chất lỏng của bà bầu cũng tăng lên. Các bà mẹ đang cho con bú cũng cần nhiều nước hơn để sản xuất sữa mẹ.
Hãy nhớ rằng, bạn không nhất thiết phải uống tám cốc nước. Uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát và những lúc cần thiết. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể lười uống nước, bởi những nguy cơ về sức khỏe vẫn sẽ ám ảnh bạn.