Cơn buồn ngủ thường xuất hiện vào những giờ quan trọng, thậm chí nhiều hoạt động buộc bạn phải bỏ qua hoặc xua đuổi cơn buồn ngủ bằng cách uống cà phê. Thật không may, cơn buồn ngủ lơ là thực sự có thể khiến bạn không tập trung làm nhiệm vụ. Do đó, bạn cần tìm cách thoát khỏi cơn buồn ngủ bằng một giấc ngủ ngắn chất lượng hay còn gọi là NAP điện.
Các loại giấc ngủ ngắn
Giấc ngủ ngắn bao gồm nhiều loại khác nhau dựa trên thời gian ngủ, chẳng hạn như:
- Ngủ trưa nano là một giấc ngủ ngắn từ 2 đến 5 phút. Điều này có thể được thực hiện đối với những bạn có thời gian ngủ rất hạn chế vì có nhiều hoạt động cần được thực hiện trong ngày.
- giấc ngủ ngắn là một giấc ngủ ngắn từ 5 đến 20 phút.
- NAP điện là một giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút. NAP điện là giấc ngủ ngắn với khoảng thời gian lý tưởng có thể mang lại lợi ích tối ưu cho giấc ngủ ngắn.
- Giấc ngủ ngắn của người đàn ông lười biếng là một giấc ngủ ngắn từ năm mươi đến chín mươi phút. Điều này có thể được thực hiện nếu bạn có nhiều thời gian rảnh để ngủ. Thật không may, chợp mắt hơn 30 phút thường khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và lơ đễnh vì buộc mình phải ra khỏi giường.
Sự khác biệt NAP điện Và ngủ ngon
NAP điện là một giấc ngủ ngắn, khoảng 20 - 30 phút. Giấc ngủ ngắn này có thể khiến bạn khỏe lại và hào hứng thực hiện các hoạt động.
NAP điện là điều bạn có thể làm để thoát khỏi tình trạng buồn ngủ khi đang làm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng NAP điện có thể cải thiện trí nhớ, khả năng nhận thức, khả năng sáng tạo và mức năng lượng của bạn.
NAP điện thường xảy ra khi quá trình ngủ chỉ bước vào hai giai đoạn đầu, thường kéo dài từ 20 đến 30 phút. Trong khi đó, ngủ vào ban đêm là một quá trình ngủ hoàn chỉnh vì nó đã bước vào toàn bộ chu kỳ ngủ. Thông thường, người lớn cần 90 đến 120 phút để hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ.
Phúc lợi quyền lực nMộtP
NAP điện và có một giấc ngủ ngon mà bạn thường làm vừa có thể mang lại lợi ích cho cơ thể, chẳng hạn như tăng cường trí não và khả năng chịu đựng. Một giấc ngủ ngon vào ban đêm có thể mang lại những lợi ích lâu dài, so với những giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Sở dĩ, giấc ngủ sâu xảy ra là do nó trải qua toàn bộ quá trình ngủ. Vì vậy, giấc ngủ ngon có thể giúp cơ thể trẻ hóa và sửa chữa các tế bào cơ thể. Kết quả là, một giấc ngủ ngon có thể cải thiện trí nhớ, năng lượng, sửa chữa cơ và mô cũng như giải phóng hormone.
Dù vậy, bạn vẫn cần một giấc ngủ ngắn để sảng khoái tinh thần, thư giãn cơ thể, tăng cường năng lượng. Vì trong lúc ngủ trưa, não của bạn hoạt động chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm xuống nên các cơ của bạn cũng được thả lỏng hơn.
NAP điện có thể làm giảm cơn buồn ngủ, tăng hiệu suất và năng suất, giúp tinh thần sảng khoái. Giấc ngủ ngắn này cũng hữu ích nếu bạn muốn lái xe vào ban ngày và buồn ngủ. Bạn cần ngủ một giấc để tránh nguy cơ gặp tai nạn khi điều khiển phương tiện cơ giới.
Mẹo để có một giấc ngủ ngắn chất lượng và sảng khoái
Bạn cần chú ý đến thời gian rảnh rỗi để xác định thời gian ngủ trưa của mình. Tuy nhiên, nếu muốn ngủ trưa hiệu quả nhất, bạn không nên ngủ lâu hơn 30 phút.
Để có giấc ngủ chất lượng hơn, bạn nên đặt báo thức, ngủ ở nơi khiến bạn thoải mái và tắt thông báo trên điện thoại di động trong khi ngủ trưa. Điều này cũng sẽ giúp ngăn ngừa cảm giác u ám, chóng mặt hoặc lâng lâng bete khi bạn thức dậy vào buổi chiều.