Phụ nữ mang thai đôi khi có xu hướng tránh một số loại thực phẩm với lý do cảm thấy buồn nôn và muốn nôn khi hít phải mùi thơm. Trên thực tế, mẹ vẫn phải ăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên vì đang mang thai. Để có thể ăn uống thoải mái và ngấu nghiến, có nhiều lựa chọn thực phẩm để giảm hoặc ngăn ngừa buồn nôn khi mang thai, đặc biệt là trong thời kỳ đầu mang thai.
Tại sao bạn cảm thấy buồn nôn khi mang thai?
Khiếu nại về cảm giác buồn nôn là điều thường gặp ở các bà mẹ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu hoặc khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ.
Cảm giác buồn nôn mà các bà mẹ gặp phải thường được gọi là ốm nghén vì nó xảy ra vào buổi sáng.
Buồn nôn do ốm nghén (Emesis gravidarum) thường được khoảng 50% phụ nữ mang thai cảm nhận được.
Hiện tượng buồn nôn khi mang thai không diễn ra đến cuối thai kỳ mà có thể chấm dứt sau khi bước sang tuần thứ 12 của thai kỳ.
Bạn không cần quá lo lắng vì buồn nôn là một trong những dấu hiệu mang thai không nguy hiểm cho bạn cũng như thai nhi trong bụng mẹ.
Buồn nôn khi mang thai xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ, chẳng hạn như sự gia tăng hormone estrogen.
Điều này là bình thường vì nó có nghĩa là tử cung của bạn đang phát triển tốt.
Tuy nhiên, buồn nôn và nôn quá nhiều khi mang thai và thậm chí khó ăn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị chứng buồn nôn.
Thức ăn có thể gây buồn nôn khi mang thai?
Cảm giác buồn nôn và nôn từ nhẹ đến nặng thường khiến bà bầu cảm thấy khó chịu và lười ăn.
Trên thực tế, có những loại thực phẩm thực sự khiến mẹ cảm thấy buồn nôn, có thể là do mùi, vị hoặc hình thức bên ngoài.
Quá nhạy cảm hoặc quá mẫn cảm với mùi nói chung là một trong những nguyên nhân chính khiến bà bầu bị buồn nôn và nôn.
Mùi gây buồn nôn và nôn ở phụ nữ mang thai cũng khác nhau, cả do mùi thức ăn và mùi khác.
Thức ăn béo và nhiều dầu mỡ cũng mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa, khiến mẹ cảm thấy buồn nôn, đặc biệt là nếu ăn quá nhiều.
Ngoài ra, thức ăn cho bà bầu nêm quá cay cũng có thể gây kích ứng tiêu hóa.
Đó là lý do tại sao bà bầu cần chú ý đến thức ăn hàng ngày có thể là thuốc giảm đau hoặc ngăn ngừa buồn nôn khi mang thai, đặc biệt là trong thời kỳ đầu mang thai.
Thực phẩm giảm buồn nôn khi mang thai là gì?
Buồn nôn chắc chắn có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, đừng để lượng thức ăn của bạn giảm đi khi bạn buồn nôn.
Hãy nhớ rằng chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai ngày càng tăng và thai nhi trong bụng mẹ cần nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để phát triển và tăng trưởng.
Không chỉ vậy, việc nôn trớ quá thường xuyên còn có thể khiến bạn thiếu hụt chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết cho cơ thể.
Do đó, càng nhiều càng tốt để xây dựng lại sự thèm ăn của bạn bằng cách chú ý và phân loại lượng thức ăn.
Lúc này cần ăn những thực phẩm chữa buồn nôn như một biện pháp ngăn ngừa và làm giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.
Vì vậy, hãy xác định những loại thực phẩm có thể là thuốc giảm đau hoặc giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai.
Một số thực phẩm như một loại thuốc giảm đau hoặc giảm buồn nôn khi mang thai, đặc biệt là khi mang thai trẻ như sau:
1. Thực phẩm dạng sợi
Tăng cường bổ sung chất xơ từ rau củ quả tươi cho bà bầu để loại bỏ cảm giác buồn nôn khi mang thai.
Chất xơ trong rau và trái cây có thể giúp giảm sản xuất axit trong dạ dày, có thể làm giảm cảm giác buồn nôn.
Ngoài ra, chất xơ cũng giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ trong thai kỳ. Bổ sung nguồn thực phẩm dạng sợi vào thực đơn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, bữa phụ của bà bầu.
2. Đồ ăn nguội
Ăn thực phẩm lạnh như gado-gado, salad rau, salad trái cây, salad, rau sống, kem, và những món khác có thể giúp giảm buồn nôn khi mang thai.
Thay vì nhiệt độ của thức ăn nóng, thức ăn có nhiệt độ lạnh thực sự có thể ngăn ngừa cũng như giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai.
Điều này có thể là do nhiệt độ nóng có thể làm cho thức ăn có mùi nồng hơn.
Đó là lý do tại sao, đồ ăn ấm có thể khiến bà bầu buồn nôn hơn, thậm chí muốn nôn.
Trong khi đồ ăn lạnh có thể là cứu tinh cho những mẹ bầu hay buồn nôn.
Tuy nhiên, cũng cần chú ý đến vệ sinh khỏi các thực phẩm sống lạnh, chẳng hạn như salad hoặc rau sống.
Đảm bảo thức ăn cho phụ nữ mang thai trẻ để không buồn nôn phải sạch vi trùng và vi khuẩn.
3. Thực phẩm chứa vitamin B6
Điều thú vị là vitamin B6 là một trong những loại vitamin cho phụ nữ mang thai thực sự có thể giúp giảm buồn nôn, theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ.
Các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B6 cho bà bầu bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, chuối, đu đủ, bơ, rau bina, cá, đậu tây, đậu Hà Lan.
Không chỉ vậy, bà bầu cũng có thể ăn thịt, hạt hướng dương, hạt phỉ, óc chó, đậu phộng, hạt điều, thịt gà để đáp ứng nhu cầu vitamin B6 hàng ngày.
4. Thức ăn dễ hấp thu
Các loại thực phẩm được cơ thể tiêu hóa nhanh như khoai tây, cháo, bánh mì, súp gà, bánh quy, và những loại khác rất tốt để giải quyết cơn buồn nôn.
Điều này là do những thực phẩm khác nhau sẽ không ở trong dạ dày quá lâu và khiến bạn bị đầy hơi và buồn nôn.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy buồn nôn khi ăn cơm, hãy thử các loại thực phẩm thay thế gạo cho bà bầu như khoai tây, sẽ dễ hấp thụ hơn.
5. Gừng
Gừng không chỉ có thể làm ấm cơ thể mà còn có thể giúp giảm buồn nôn và an thần cho dạ dày khi mang thai.
Hãy thử thêm gừng thái lát vào nước nóng hoặc trà nếu bạn cảm thấy buồn nôn và muốn nôn.
Bạn cũng có thể cho thêm gừng xay vào hỗn hợp canh hoặc xào để món ăn cho bà bầu trẻ không bị ngấy trở nên thơm ngon hơn.
6. Chanh
Mùi thơm và hương vị sảng khoái của chanh trong thức ăn và đồ uống có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.
Bạn có thể giải quyết cơn buồn nôn bằng chanh bằng cách thêm nước chanh vào cốc nước hoặc thậm chí chỉ vắt chanh.
Ngoài ra, bạn cũng cần uống thêm nước để giúp giải quyết cơn buồn nôn.
Ngoài việc giúp cơ thể sảng khoái, uống nước còn có thể cân bằng chất lỏng trong cơ thể để bạn tránh bị mất nước.
Những thực phẩm cần tránh khi bị buồn nôn?
Chú ý đến lượng thức ăn có thể làm giảm cơn buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai sẽ rất hữu ích cho những phàn nàn của bạn.
Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn hạn chế hoặc thậm chí tránh ăn những thực phẩm có thể làm cho cơn buồn nôn trở nên tồi tệ hơn.
Nên tránh những thực phẩm sau để tránh buồn nôn khi mang thai:
1. Thức ăn có mùi thơm và vị đậm đà
Thực phẩm có mùi thơm và vị đậm đà, chẳng hạn như cà ri hoặc thực phẩm chứa nhiều gia vị, thường dễ gây cảm giác buồn nôn.
Cùng với sự nhạy cảm của người mẹ với mùi thức ăn tăng lên trong thời kỳ mang thai, tất nhiên nó sẽ gây ra cảm giác buồn nôn và nôn.
2. Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Thực phẩm béo có thời gian lâu hơn để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn.
Thức ăn béo bạn ăn càng lâu thì chúng càng có khả năng ở lại lâu hơn trong hệ tiêu hóa.
Điều này có thể khiến bạn buồn nôn hơn vì thức ăn không được tiêu hóa hết.
3. Đồ ăn nóng
Như đã giải thích trước đây, đồ ăn lạnh được khuyến khích ăn để phòng ngừa cũng như giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai.
Mặt khác, thức ăn nóng thường gây ra cảm giác buồn nôn.
Lý do là vì mùi thức ăn thường có cảm giác nồng hơn khi bạn mang thai, đặc biệt là đối với những bà bầu có xu hướng nhạy cảm với mùi hơn.
Ăn uống điều độ và đừng quên uống đủ nước
Nên cân nhắc khẩu phần ăn khi buồn nôn sao cho không quá nhiều.
Thay vì ăn một lượng lớn ngay lập tức, bạn nên ăn một lượng nhỏ nhưng thường xuyên hơn để không bị buồn nôn.
Ví dụ, bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ hoặc ăn nhẹ sau mỗi 2-3 giờ thay vì ăn các bữa ăn lớn 3 lần mỗi ngày.
Không chỉ vậy, theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, cơ thể cũng cần nhiều chất lỏng hơn khi mang thai.
Vì vậy, hãy cố gắng uống nhiều hơn trong ngày chứ không chỉ khi bạn khát.
Uống không đủ chất lỏng cũng có thể dẫn đến tình trạng mất nước, khiến cảm giác buồn nôn trở nên trầm trọng hơn.