Bạn có thể nghĩ rằng chỉ có hai loại hình dáng cơ thể, đó là gầy và béo. Gầy được định nghĩa là không có nguy cơ mắc bệnh, trong khi béo được coi là nguy cơ mắc bệnh. Trong thực tế, có một gầy được gọi là béo gầy .
Đó là gì béo gầy ?
Gầy béo là tình trạng một người có trọng lượng bình thường, nhưng lại có hàm lượng chất béo cao. Điều kiện cũng đã biết béo phì cân nặng bình thường Điều này có nguy cơ gây bệnh tương tự như tình trạng béo phì nói chung.
Tức là kiểu béo phì này cho thấy bạn vừa gầy vừa béo. Những người bao gồm béo gầy thường có chỉ số khối cơ thể bình thường, dao động từ 18-25 kg / mét vuông.
Thực tế, lượng mỡ trong cơ thể của họ vẫn ở mức bình thường. Tuy nhiên, một cuộc kiểm tra MRI cho thấy chất béo ở một số bộ phận của cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Lý do béo gầy
Béo bụng là một trong những lý do tại sao một người trông gầy có thể có nguy cơ béo phì. Nguyên nhân là do, mỡ bụng bao gồm cả mỡ nội tạng nằm ẩn giữa các cơ quan trong cơ thể.
Cơ thể con người nói chung tích trữ hai loại mỡ, đó là mỡ dưới da (dưới da) và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da khiến bạn trông mập mạp, trong khi mỡ nội tạng là loại mỡ được tích trữ giữa các cơ quan trong cơ thể.
Với vị trí ẩn, loại mỡ này rất khó bị phát hiện. Kết quả là, những người có mỡ nội tạng cao có thể không nhận ra rằng họ thực sự béo.
Dưới đây là một số điều có thể khiến bạn béo gầy do tích tụ mỡ nội tạng.
1. Chế độ ăn uống không lành mạnh
Cũng giống như nguyên nhân gây béo phì nói chung, sự tích tụ mỡ nội tạng có thể xảy ra do chế độ ăn uống không lành mạnh. Bạn có thể cảm thấy phần thức ăn tiêu thụ không lớn. Tuy nhiên, những gì bạn ăn thực sự quan trọng rất nhiều.
Ví dụ, những người đam mê đồ uống có ga có nguy cơ tăng lượng mỡ nội tạng cao hơn. Lý do là, soda có chứa chất làm ngọt nhân tạo là các hợp chất hóa học lạ với cơ thể.
Bạn càng tiêu thụ nhiều chất làm ngọt nhân tạo, tỷ lệ trao đổi chất sẽ bị rối loạn. Điều này cũng áp dụng cho đồ uống và các loại thực phẩm có đường khác có thể khiến bạn trông gầy nhưng thực sự lại béo, hay còn gọi là béo gầy .
2. Sai loại hình thể thao
Ngoài chế độ ăn uống, nguyên nhân béo gầy Một người khác là làm sai loại bài tập. Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho việc giảm cân và ngăn ngừa béo phì.
Thật không may, việc chọn sai loại bài tập thực sự ức chế quá trình đốt cháy mỡ bụng. Vì vậy, kết hợp giữa cardio và nâng tạ là loại bài tập phù hợp để xây dựng cơ bắp.
Điều này là bởi vì béo phì cân nặng bình thường gây ra bởi quá nhiều chất béo với quá ít cơ bắp. Do đó, càng nhiều cơ được hình thành, cơ thể càng dễ đốt cháy calo, bao gồm cả mỡ nội tạng.
3. Thường thử ăn kiêng để giảm cân
Nhờ những tiến bộ công nghệ ngày nay, có rất nhiều loại chế độ ăn kiêng giảm cân đặc biệt mà bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên, bạn không cần phải thử tất cả các chế độ ăn kiêng này.
Thay vì có được thân hình lý tưởng, bạn có nguy cơ gặp phải béo gầy , đặc biệt là khi không đi kèm với tập thể dục.
Khi ăn kiêng, cơ thể sẽ giảm mỡ từ trên xuống dưới cơ thể. Thật không may, mỡ bụng là loại mỡ cuối cùng được đốt cháy khi ăn kiêng.
Ăn kiêng quá thường xuyên được nghi ngờ là ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ chất béo và chất béo nội tạng. Nếu bạn muốn bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, hãy thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng.
Nguy hiểm của béo gầy
Cho đến nay, các chuyên gia vẫn đang tính toán tỷ lệ mỡ cơ thể được coi là béo gầy . Ngoài ra, họ cũng đang cố gắng xem liệu các hướng dẫn về tình trạng này sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của người mắc phải.
Khai trương Phòng khám Mayo, cũng giống như các vấn đề béo phì khác, béo phì cân nặng bình thường có thể làm tăng các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cụ thể là:
- bệnh tim,
- Bệnh tiểu đường,
- cholesterol bất thường (LDL cao, HDL thấp),
- huyết áp cao, và
- hội chứng chuyển hóa.
Làm thế nào để vượt qua béo gầy
Nhớ lại béo gầy nguy hiểm như béo phì, chắc chắn bạn cần phải cẩn thận khi cơ thể trông gầy nhưng bụng lại phình to.
Bạn có thể bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục để đốt cháy mỡ ẩn. Dưới đây là một số cách có thể giúp đốt cháy chất béo gây ra béo phì cân nặng bình thường .
1. Sống một chế độ ăn uống cân bằng
Gầy béo thực sự có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn để lành mạnh hơn. Đó là bạn cần chú ý những điều dưới đây để tránh tình trạng tích tụ mỡ trong bụng như:
- tăng cường ăn trái cây và rau quả mỗi ngày,
- chọn các nguồn protein ít hoặc nạc,
- tiêu thụ carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như khoai lang, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt, và
- Tránh thức ăn nhiều chất béo và đường.
2. Chọn môn thể thao phù hợp
Như đã giải thích trước đó rằng béo gầy Điều này có thể xảy ra do chọn sai loại hình thể thao. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Không chỉ vậy, hãy đảm bảo tập tim mạch với các bài tập tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như:
- Xe đạp,
- chạy, hoặc
- chạy bộ .
Những loại bài tập tim mạch và aerobic này được cho là có thể đốt cháy nhiều calo và chất béo một cách nhanh chóng. Lý do là cùng với thói quen tập luyện này, các cơ sẽ khỏe hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
3. Sống một lối sống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên cũng cần đi kèm với một lối sống lành mạnh. Sẽ vô ích nếu bạn cố gắng sống một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục theo tình trạng sức khỏe nếu bạn có chất lượng giấc ngủ kém và thường xuyên cảm thấy căng thẳng.
Ngủ đủ giấc, từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm tích tụ mỡ nội tạng. Điều này cũng áp dụng khi bạn có thể kiểm soát tốt căng thẳng.
4. Kiểm tra với bác sĩ
Ngoài các phương pháp trên, chìa khóa chính để khắc phục hoặc ngăn chặn béo gầy tức là đi khám bệnh. Nếu bạn lo lắng về mức độ béo của cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bác sĩ có thể đo lượng chất béo trong cơ thể bạn và sẽ đề nghị các xét nghiệm bổ sung. Điều này nhằm mục đích xem bạn có nguy cơ béo phì hay không.
Ngoài ra, việc tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra cách bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường tập thể dục.