Bài tập có tác động thấp hoặc tác động cao đều có lợi như nhau trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và giúp điều chỉnh cân nặng. Các thuật ngữ tác động thấp và tác động cao khác với cường độ cao và thấp (cường độ cao và cường độ thấp) mà bạn có thể nghe thấy thường xuyên. Các thuật ngữ tác động thấp và tác động cao dựa trên phân loại của các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao. Các môn thể thao được phân biệt bởi tác động của chúng đối với các khớp. Chà, nhưng từ sự khác biệt đó, cái nào tốt hơn cho việc giảm cân, hả? Kiểm tra đánh giá của anh ấy dưới đây.
Bài tập có tác động thấp là gì?
Các môn thể thao tác động thấp là môn thể thao trong đó chuyển động của cả hai chân hoặc một chân vẫn gắn với sàn trong suốt buổi tập. Ví dụ: đi bộ, yoga, đạp xe, bơi lội và các môn khác.
Bài tập có tác động thấp thường được khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập, những người thừa cân và béo phì, đang mang thai hoặc bị chấn thương thần kinh hoặc xương. Môn thể thao này rất tốt cho họ vì nó có thể giảm nguy cơ bị nặng hơn.
Bài tập tác động thấp không có nghĩa là cường độ thấp hơn bài tập tác động cao. Không phải là tác động thấp cũng không thể đốt cháy nhiều chất béo. Môn thể thao này chỉ cung cấp một tải trọng thấp hơn cho các khớp trong mỗi chuyển động, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không cần năng lượng.
Các môn thể thao có tác động mạnh là gì?
Các môn thể thao có tác động mạnh liên quan đến các chuyển động giật như nhảy. Nó được gọi là bài tập có tác động mạnh nếu có thời điểm cả hai chân của bạn không chạm sàn hoặc mặt đất cùng một lúc. Ví dụ như chạy bộ, nhảy dây, nhảy dây, nhảy dây và các bài tập khác yêu cầu cả hai chân phải nhảy. Bài tập có tác động mạnh gây căng thẳng thêm cho đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn.
Tuy nhiên, bài tập có tác động mạnh sẽ không thích hợp nếu nó được thực hiện mỗi ngày mà không có thời gian nghỉ ngơi hoặc các bài tập khác nhau.
Các môn thể thao tác động mạnh có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn các môn thể thao tác động thấp. Bởi vì, tim sẽ bơm máu nhanh hơn nên quá trình đốt cháy calo cũng diễn ra nhiều hơn. Mặc dù nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng kiểu tập thể dục này lại gây ra những hậu quả khác.
Khả năng bị thương dễ dàng hơn trong môn thể thao này. Ví dụ, chạy nhanh sẽ dồn trọng lượng lên chân bạn gấp 2,5 lần trọng lượng cơ thể và điều này sẽ tạo gánh nặng cho cơ thể bạn. Đây là lý do tại sao loại bài tập này ít thoải mái hơn đối với những người có vấn đề về chân hoặc thừa cân.
Các môn thể thao tác động mạnh có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn các môn thể thao tác động thấp. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy bài tập này có thể giảm tỷ lệ phần trăm chất béo lớn hơn so với các động tác thể dục tác động thấp.
Nghiên cứu trên tạp chí khoa học SPIRIT vào năm 2015 đã so sánh một nhóm tập thể dục nhịp điệu tác động thấp với một nhóm tập thể dục nhịp điệu tác động mạnh. Trong hai nhóm, bài tập tác động mạnh có tác dụng giảm tỷ lệ mỡ nhiều hơn bài tập tác động thấp.
Vậy bạn nên chọn những môn thể thao tác động thấp hay tác động cao?
Mặc dù nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm tỷ lệ phần trăm chất béo lớn hơn, nhưng bài tập có tác động mạnh cần được cân nhắc một số. Lý do là, có một số rủi ro dễ xảy ra hơn khi thực hiện loại bài tập này. Vì vậy, khi giảm cân, hãy lựa chọn loại phù hợp và an toàn nhất với thể trạng của mình. Hoặc là một sự kết hợp của cả hai.
Nếu bạn muốn có một môn thể thao có tác động cao, tất nhiên bạn phải chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ mà bạn có. Nhưng bạn cũng cần biết, không chỉ loại tác động thấp và tác động cao mới ảnh hưởng đến việc đốt cháy nhiều calo hơn. Không kém phần quan trọng là cường độ.
Thực hiện bài tập có tác động thấp không có nghĩa là chỉ đốt cháy một ít calo. Nếu bài tập tác động thấp được thực hiện với cường độ cao cũng khiến lượng calo bị đốt cháy tối đa. Ví dụ, khi bạn đạp xe với tốc độ cao trong thời gian ngắn hơn. Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn nỗ lực rất nhiều trong khi đạp xe.
Đối với những người mới bắt đầu, béo phì và có các vấn đề về khớp, tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân hãy thực hiện các bài tập có tác động thấp. Bằng cách tăng cường độ, bạn vẫn có thể đốt cháy calo nhanh hơn, cân nặng cũng sẽ giảm.