Căng thẳng và lo lắng là những điều đôi khi gắn liền với cuộc sống hàng ngày. Đó là sự thật, điều này là khá hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn không có khả năng thực hiện các cơ chế đối phó, căng thẳng theo thời gian có thể gây rối loạn tâm thần và tác động xấu đến cuộc sống hàng ngày. Sau đó, một cơ chế đối phó là gì và làm thế nào để thực hiện nó?
Cơ chế đối phó là gì?
Tất cả mọi người, bao gồm cả bạn, chắc hẳn đã cảm thấy căng thẳng do những điều khác nhau xảy ra trong cuộc sống. Không chỉ những sự kiện như ly hôn, sẩy thai, hoặc người thân qua đời mới có thể là nguyên nhân gây ra căng thẳng.
Ngay cả những sự kiện thường được coi là tích cực, chẳng hạn như kết hôn, sinh con, hoặc mua một ngôi nhà mới, cũng có thể gây ra căng thẳng.
Theo Good Therapy, đối phó cơ chế hoặc cơ chế đối phó là những chiến lược bạn có thể sử dụng để đối phó với các tình huống gây căng thẳng hoặc chấn thương tâm lý.
Những chiến lược này rất hữu ích để giúp bạn kiểm soát cảm xúc nảy sinh do tình huống căng thẳng. Ví dụ như tức giận, buồn bã, cô đơn, lo lắng, trầm cảm.
Bằng cách đó, sử dụng chiến lược này, bạn có thể kiểm soát trái tim, tâm trí và cảm xúc của mình để không bị rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn.
Điều này bao gồm khả năng nắm bắt nhanh các giá trị hoặc niềm tin, khả năng giải quyết vấn đề, giao tiếp xã hội, duy trì sức khỏe và cả khả năng giữ cam kết.
Bạn cũng có thể xem cơ chế đối phó như một khả năng đối phó với căng thẳng để tiếp tục tiến lên để đạt được các mục tiêu trong cuộc sống.
Tại sao các cơ chế đối phó lại quan trọng?
Tình trạng sức khỏe tâm thần của một người thường bị ảnh hưởng bởi ba yếu tố chính: di truyền, các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường xung quanh và khả năng thực hiện các cơ chế đối phó trong việc đối phó với căng thẳng.
Hai yếu tố đầu tiên, cụ thể là di truyền và yếu tố gây căng thẳng, là những thứ bạn có xu hướng không kiểm soát được. Tuy nhiên, cơ chế đối phó là kỹ năng mà bạn có thể học hỏi và áp dụng.
Mục đích? Tất nhiên là để duy trì sức khỏe tinh thần. Bạn có thể thực hiện cơ chế đối phó bằng cách giảm căng thẳng trước. Ví dụ, đánh lạc hướng bản thân trong giây lát bằng cách thư giãn hoặc thực hiện các hoạt động khác.
Khi căng thẳng được giảm bớt, bạn sẽ dễ dàng suy nghĩ rõ ràng hơn, vì vậy bạn có thể giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, nhiều vấn đề tâm thần cuối cùng có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và xã hội.
Vì vậy, có khả năng vượt qua các vấn đề cũng rất hữu ích để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe do căng thẳng.
Áp dụng các cơ chế đối phó trong cuộc sống hàng ngày
Chiến lược đối phó mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào mỗi tính cách và loại và nguồn gốc của căng thẳng mà bạn đang có. Nhưng nhìn chung, các nhà tâm lý học phân biệt các chiến lược kỹ năng đối phó thành hai loại chính, đó là: Đối phó tập trung vào cảm xúc và Đối phó tập trung vào vấn đề.
Đối phó tập trung vào cảm xúc
Đây là một loại cơ chế đối phó tập trung vào trạng thái cảm xúc của bạn. Bí quyết là giảm các phản ứng cảm xúc tiêu cực từ tình trạng căng thẳng, chẳng hạn như cảm thấy xấu hổ, lo lắng, sợ hãi, đau buồn và thất vọng.
Chiến lược này là cách duy nhất để áp dụng các kỹ năng đối phó của bạn khi bạn không thể kiểm soát nguồn gốc của căng thẳng.
Đối phó tập trung vào cảm xúc Bạn có thể làm điều này bằng cách chuyển hướng sự tập trung và chú ý khỏi nguồn gốc của vấn đề. Ví dụ, trút bầu tâm sự hoặc viết về những vấn đề họ gặp phải, thiền hoặc cầu nguyện.
Nhưng đôi khi, chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc nó khiến bạn có xu hướng trì hoãn giải quyết nguồn gốc của vấn đề.
Đây là điều làm cho chiến lược này trở thành một cách kém hiệu quả hơn để giải quyết các vấn đề dài hạn. Chiến lược này cũng thực sự nguy hiểm khi vấn đề bạn đang gặp phải cần được điều trị ngay lập tức.
Ví dụ, chẳng hạn như điều trị sớm các bệnh mãn tính và các vấn đề tài chính. Ngoài ra, chiến lược đối phó tập trung vào cảm xúc cũng có thể phá hoại hoặc thậm chí làm tăng thêm vấn đề và căng thẳng.
Điều này có thể xảy ra khi bạn trở nên phụ thuộc vào các kỹ thuật chuyển hướng không lành mạnh như sử dụng ma túy bất hợp pháp, uống quá nhiều rượu, hút thuốc do căng thẳng, ăn uống vô độ, chơi game hoặc xem tivi quá lâu.
Đối phó tập trung vào vấn đề
So với các cơ chế đối phó trước đây, đây là cơ chế đối phó tốt nhất. Phương pháp này không chỉ tập trung vào mức độ căng thẳng, mà còn là nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng.
Điều này có nghĩa là, bạn có thể đối phó với căng thẳng cũng như những tác nhân gây ra nó bằng cách sử dụng cơ chế đối phó duy nhất này. Tuy nhiên, bạn có thể không áp dụng được chiến lược này cho mọi tình huống.
Đúng vậy, phương pháp này thực sự là cách hiệu quả nhất để đối phó với những nguồn căng thẳng đến từ công việc hoặc áp lực trong khi đạt được mục tiêu.
Trong khi đó, căng thẳng khi mất đi người bạn quan tâm, hoặc trầm cảm vì một điều gì đó không thể thay đổi, chỉ có thể được khắc phục bằng cách đối phó tập trung vào cảm xúc.
Khi áp dụng cơ chế đối phó này, có ba điều quan trọng mà bạn cần chú ý: kỹ năng giải quyết vấn đề, quản lý thời gian tốt và sự hỗ trợ xã hội từ những người xung quanh.
Mặc dù một trong những chiến lược này rất hiệu quả, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng phương pháp này, vì vậy nó cần phải thực hành trong việc áp dụng nó.
Tính cách lạc quan cũng là một yếu tố quan trọng trong việc áp dụng phương pháp này. Lý do là, trong việc khắc phục vấn đề, bạn cần tự tin để đánh giá và cân nhắc xem tình hình có thể kiểm soát được hay không.
Điều này có nghĩa là, trong việc lựa chọn một chiến lược đối phó, bạn phải biết trước vấn đề là gì và chiến lược nào tốt hơn để đối phó với tác nhân gây căng thẳng.
Mẹo để rèn luyện khả năng áp dụng các cơ chế đối phó
Hiệu quả của cơ chế đối phó bị ảnh hưởng bởi loại vấn đề bạn đang giải quyết, nhưng có một số cách bạn có thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả, bao gồm:
- Hãy suy nghĩ tích cực hơn, chẳng hạn bằng cách xem một vấn đề như một cơ hội để học hỏi và thêm kinh nghiệm mới.
- Cố gắng giữ bình tĩnh khi đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn bằng cách hít thở và bình tĩnh bản thân trước khi đưa ra quyết định.
- Học cách chấp nhận bản thân và người khác, vì không ai hoàn hảo cả.
- Tìm hiểu những sai lầm của bạn, để không lặp lại chúng một lần nữa và trở thành một người tốt hơn.
- Cố gắng khách quan về vấn đề đang gặp phải.
- Thiết lập mối quan hệ tốt với những người khác để được xã hội hỗ trợ khi giải quyết vấn đề hoặc đạt được mục tiêu.