Tập thể dục là một thói quen quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể và duy trì trọng lượng bình thường. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, tập thể dục có nhiều lợi ích khác nhau đối với cơ thể, chẳng hạn như giảm nguy cơ bệnh tim, đái tháo đường týp 2, một số loại ung thư, tăng sức mạnh của cơ và xương, cải thiện sức khỏe tâm thần và duy trì tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm và làm chậm quá trình lão hóa. Có thể bạn đã nghe nói đến bài tập aerobic, nhưng bạn đã bao giờ nghe nói đến bài tập kỵ khí chưa? Sự khác biệt giữa hiếu khí và kỵ khí là gì? Cả hai đều có lợi ích và tác động như nhau đối với sức khỏe?
Tập thể dục nhịp điệu là gì?
Thể dục nhịp điệu được hầu hết mọi người biết đến là các hình thức thể thao được tổ chức trong nhà, tập các động tác thể dục hoặc thậm chí sử dụng các thiết bị thể thao. Nhưng thực chất tập aerobic được định nghĩa là bài tập cần nhiều oxy và liên quan đến nhiều cơ bắp lớn. Đây là loại bài tập được thực hiện với cường độ thấp và trong thời gian dài.
Mỗi hoạt động thể chất, cơ thể sẽ hình thành năng lượng để sử dụng làm năng lượng. Khi chúng ta tập thể dục nhịp điệu, hầu hết cơ thể sử dụng glycogen hoặc đường dự trữ trong cơ và chất béo làm nguyên liệu cơ bản để hình thành năng lượng. Loại bài tập này rất tốt cho việc giảm cân và duy trì một trái tim khỏe mạnh. Vì vậy, tập thể dục nhịp điệu rất được khuyến khích cho những người thừa cân. Bằng cách tập thể dục nhịp điệu, bạn cũng có thể giảm lượng chất béo trong cơ thể, giúp bạn không bị căng thẳng và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa khác nhau.
Các loại bài tập thể dục nhịp điệu là những môn thể thao thoải mái, không gây khó thở cho bạn, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ và đi xe đạp. Mỗi loại bài tập aerobic có thời lượng khác nhau. Nhưng Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải, thực hiện 30 phút mỗi ngày trong tuần.
Bài tập kỵ khí là gì?
Trong điều kiện yếm khí, cơ thể không sử dụng oxy trong quá trình hình thành năng lượng. Trái ngược với các bài tập thể dục nhịp điệu sử dụng gần như tất cả các cơ trên cơ thể, bài tập kỵ khí nhằm mục đích tăng cường một số bộ phận cơ nhất định. Nhiên liệu chính được sử dụng để sản xuất năng lượng khi tập luyện kỵ khí là đường trong cơ bắp hoặc glycogen. Glycogen sẽ cạn kiệt khoảng 2 giờ sau khi sử dụng.
Trong quá trình tập luyện này, cơ thể sẽ sản sinh ra axit lactic, đây là kết quả của việc đốt cháy glycogen thành năng lượng. Axit lactic khá cao trong cơ thể có thể gây ra chuột rút cơ bắp và mệt mỏi quá mức. Vì vậy, bài tập yếm khí chỉ được thực hiện trong thời gian ngắn để tránh những xáo trộn các chức năng cơ thể có thể phát sinh.
Nếu bài tập thể dục nhịp điệu được thực hiện để giảm cân, thì bài tập kỵ khí này giúp duy trì trọng lượng và xây dựng khối lượng cơ. Trên thực tế, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu cơ thể có nhiều cơ hơn, do đó bằng cách tập thể dục kỵ khí, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng rất hữu ích để tăng cường sức mạnh của cơ, xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên tập thể dục kỵ khí ít nhất một hoặc hai lần một tuần. Sau khi tập luyện, bạn có thể bắt đầu bằng cách nâng tạ nhẹ và thực hiện lặp đi lặp lại từ 12 đến 20 lần. Một loại bài tập kỵ khí khác là chạy nước rút vì nó đòi hỏi nhiều năng lượng và gây mệt mỏi sau khi thực hiện.
Sau đó, tôi nên chọn môn thể thao nào?
Trước hết hãy xác định mục tiêu và mục tiêu chính của bạn là gì. Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, tốt nhất là bạn nên tập thể dục nhịp điệu trước. Khi bạn giảm cân từ từ, bạn phải duy trì cân nặng của mình và tăng sức mạnh của cơ và xương. Điều này bạn nhận được khi tập thể dục kỵ khí. Trong khi đó, để có kết quả tối đa và duy trì sức khỏe, bạn có thể kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập thể dục kỵ khí.