Đau lưng và cổ trên có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn. Cơn đau ở lưng trên và cổ này có thể hạn chế cử động của bạn và trở nên tồi tệ hơn khi bạn đứng hoặc ngồi. Nếu không được điều trị, tình trạng này sẽ trở nên tồi tệ hơn, lan rộng và hạn chế phạm vi vận động của bạn hơn nữa. Có một số cách để điều trị đau lưng trên và cổ. Bất cứ điều gì? Đọc bài viết này đầy đủ.
Nguyên nhân của đau lưng trên và cổ
Đau lưng trên và cổ thường là do yếu cơ xảy ra liên tục do tư thế hoặc vị trí cơ thể không đúng.
Ngồi làm việc cả ngày trước màn hình máy tính, nhìn xuống điện thoại quá lâu, ngồi trước màn hình tivi trong thời gian dài là những nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng trên và cổ.
Ngoài ra, các nguyên nhân gây đau lưng trên và cổ bao gồm:
- nâng một cái gì đó không chính xác,
- Chấn thương thể thao,
- thừa cân, và
- Khói.
Cũng như các tình trạng sức khỏe khác, ảnh hưởng của chứng đau cổ và lưng có thể trầm trọng hơn ở những người hút thuốc hoặc thừa cân. Những người thừa cân có thể gây căng thẳng nhiều hơn cho các cơ.
Cách điều trị đau lưng trên và cổ
Trên thực tế một số cơn đau ở lưng và vùng cổ của bạn là khá phổ biến. Tuy nhiên, đau lưng và cổ mãn tính có thể là một vấn đề rất nghiêm trọng. Có những bước bạn có thể thực hiện để điều trị đau lưng trên và cổ càng nhanh càng tốt. Ngoài ra, có những điều bạn có thể làm để ngăn cơn đau lưng trên và cổ xuất hiện hoặc tái phát.
Chườm lạnh, dùng thuốc giảm đau chống viêm, tiếp tục thực hiện các động tác không gây đau, nhờ người khác xoa bóp vùng cơ bị cứng và đi bộ đúng tư thế cũng có thể giúp giảm đau lưng trên và cổ.
Khi cơn đau ở lưng của bạn đã bắt đầu cải thiện, bạn vẫn cần phải nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày. Bạn cũng có thể bắt đầu cố gắng giúp chữa bệnh bằng cách kéo giãn hoặc kéo căng.
Kéo giãn cho lưng trên và đau cổ
Kéo giãn cơ có thể giúp bạn ngăn ngừa cơn đau mới xuất hiện và ngăn cơn đau lưng trên và cổ tái phát.
Các động tác kéo giãn mà bạn có thể thực hiện bao gồm:
Tôi tạo dáng
Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn hoặc trên một quả bóng tập với bàn chân đặt trên sàn, để hai tay buông thẳng xuống khỏi vai thả lỏng. Lòng bàn tay đối diện nhau, từ từ nâng tay về phía đầu gối, sau đó qua đầu.
Giữ khuỷu tay của bạn thẳng, nhưng không bị khóa và không nhún vai. Giữ động tác này trong ba nhịp thở sâu rồi từ từ hạ cánh tay sang hai bên. Lặp lại 10 lần.
Tư thế chữ W
Ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu với hai tay buông thõng bên hông và thả lỏng vai. Sau đó, di chuyển tay của bạn như ví dụ trên. Bàn tay của bạn tạo thành hình chữ W, với thân là đường chính giữa. Giữ trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp, ít nhất một lần và tối đa ba lần mỗi ngày.
Nghiêng đầu
Ngồi trên ghế chắc chắn hoặc trên quả bóng tập với bàn chân đặt trên sàn, để cánh tay buông thẳng xuống từ vai thả lỏng. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên, nắm chặt ghế bằng tay phải và nghiêng đầu về phía vai trái.
Mở rộng hết mức bạn có thể thoải mái và giữ một hơi thở sâu. Lặp lại 10 lần, sau đó giữ bằng tay trái và kéo căng về phía bên phải 10 lần.