Khi ai đó muốn giảm cân, có nhiều cách có thể được thực hiện để đốt cháy calo, đặc biệt là bằng cách tập thể dục. Tin tốt là cơ thể bạn có thể đốt cháy calo trong khi bạn ngủ. Bạn biết! Kiểm tra đánh giá sau đây!
Bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi ngủ?
Mỗi ngày, cơ thể ước tính sẽ đốt cháy khoảng 50 calo mỗi giờ khi ngủ. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của mỗi người.
BMR đề cập đến năng lượng cần thiết để thở, lưu thông máu, điều chỉnh nhiệt độ và sửa chữa tế bào. Ở hầu hết mọi người, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cung cấp khoảng 80% tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
Trong khi đó, não đốt cháy glucose để tạo ra năng lượng khoảng 20% lượng calo thu được khi nghỉ ngơi.
Ngủ là thời gian cơ thể sửa chữa và tái tạo tế bào. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm, tốc độ hô hấp và quá trình trao đổi chất chậm lại để tối đa hóa lợi ích của giấc ngủ.
Mặt khác, trung bình, hầu hết mọi người có thể đốt cháy calo ít hơn khoảng 15% trong khi ngủ, so với BMR của họ trong ngày.
Cách tính lượng calo đốt cháy khi ngủ
Thật không may, bạn không nên mong đợi nhiều từ lượng calo bạn đốt cháy trong khi ngủ. Lượng calo đốt cháy khi ngủ khá thấp và điều này phụ thuộc vào cân nặng của mỗi người.
Dưới đây là công thức để tìm ra lượng calo đốt cháy khi ngủ.
(BMR 24) x số giờ ngủ x 0,85
Ví dụ, người sở hữu trọng lượng cơ thể 72 kg thường có thể đốt cháy calo trong khi ngủ khoảng 69 calo mỗi giờ. Tức là ngủ 8 tiếng có thể đốt cháy lượng calo lên tới 552 calo.
Trong khi đó, một người nặng 54 kg có thể đốt cháy 51 calo mỗi giờ, hoặc tương đương 408 calo trong 8 giờ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo trong khi ngủ
Không có gì ngạc nhiên khi ngủ đủ giấc được cho là có thể giảm cân vì quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục. Trên thực tế, có một số điều bạn có thể làm để tối đa hóa lượng calo đốt cháy vào ban đêm.
Điều này được chứng minh qua nghiên cứu từ Tạp chí Sinh lý học . Nghiên cứu báo cáo rằng việc bỏ ngủ cả đêm đang làm lãng phí cơ hội đốt cháy 135 calo của cơ thể trong khi ngủ.
Do đó, thiếu ngủ thường liên quan đến tăng cân và nguy cơ béo phì vì nó làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn.
Để tăng cường quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ, bạn cần tăng cường trao đổi chất để có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi thức dậy, chẳng hạn như:
- chú ý đến giờ ăn
- thói quen tập thể dục,
- cố gắng giảm cân, cũng như
- hãy đi khám nếu bạn cảm thấy quá trình trao đổi chất đang chậm lại.
Mẹo đốt cháy calo khi ngủ
Về cơ bản, chìa khóa chính để tối đa hóa quá trình đốt cháy calo trong khi ngủ là có được giấc ngủ chất lượng. Cố gắng luôn ngủ đủ giấc, 7-8 giờ mỗi đêm.
Nếu cảm thấy khó khăn, một số mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.
1. Tạo một thói quen
Một cách để ngủ đủ giấc và đốt cháy calo tối đa là tạo thói quen đi ngủ. Điều này có nghĩa là bạn có thể đặt giờ đi ngủ của mình vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Bạn có thể thực hiện một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc tập yoga để giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Tránh uống cà phê trước khi đi ngủ
Không còn là bí mật khi thức uống có hàm lượng caffeine như cà phê không được khuyến khích uống trước khi đi ngủ. Không thì sao, thức uống kích thích này có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm.
Thay vì đốt cháy calo, bạn có thể ăn nhiều bữa khuya hoặc đồ ăn nhẹ để xua đi cảm giác buồn chán không ngủ được.
3. Tạo bầu không khí trong phòng thoải mái
Căn phòng nóng bức và 'kèm theo' tiếng ồn chắc chắn khiến bạn khó ngủ và làm gián đoạn nhịp ngủ. Do đó, hãy cố gắng tạo không khí trong phòng thoải mái để có được giấc ngủ chất lượng thông qua những mẹo nhỏ dưới đây.
- Luôn tắt máy tính, ti vi hoặc điện thoại di động trước khi đi ngủ.
- Sử dụng nút tai và màn che bất cứ khi nào có thể.
- Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ để trẻ ngủ nhanh hơn.
Mặc dù nó có thể đốt cháy calo nhưng không có nghĩa là bạn có thể dành thời gian ngủ để đào thải calo. Khi bạn ngủ, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, vì vậy bạn không thể chỉ dựa vào giấc ngủ như một hoạt động đốt cháy calo.
Nếu bạn có thêm thắc mắc, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hiểu được giải pháp phù hợp cho bạn.