Thủ dâm hay còn gọi là thủ dâm là một hoạt động tình dục bình thường của tất cả mọi người. Không chỉ mang lại khoái cảm, thủ dâm còn có thể là một phương tiện để khám phá tình dục của một người. Thật không may, khi thực hiện quá mức, thủ dâm có thể gây nghiện. May mắn thay, có một số cách hiệu quả để loại bỏ thói quen thủ dâm phiền phức này.
Khi nào thì có người nói là nghiện thủ dâm?
Mặc dù thủ dâm có lợi cho sức khỏe, nhưng khoái cảm mà nó tạo ra có thể khiến hoạt động này trở thành thứ gây nghiện.
Trên thực tế, chứng nghiện thủ dâm có nguy cơ cản trở cuộc sống hàng ngày.
Năm 2015 nghiên cứu từ Tạp chí Tâm thần học, được giải thích rằng tình trạng khiến một người khó thoát khỏi thói quen thủ dâm được gọi là thủ dâm cưỡng bức (cưỡng bức thủ dâm).thủ dâm cưỡng bức).
Trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần (DSM-5), thủ dâm cưỡng bức là một chứng rối loạn tình dục.
Các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị cưỡng bức thủ dâm như sau:
- Không có khả năng chống lại ham muốn thủ dâm.
- Khó khăn khi hoàn thành công việc hoặc những việc khác thuộc trách nhiệm của bạn.
- Lên kế hoạch để luôn thủ dâm mỗi ngày.
Nếu gặp phải những dấu hiệu thủ dâm quá thường xuyên như trên, bạn cần loại bỏ ngay thói quen thủ dâm này trước khi nó gây ra những ảnh hưởng nặng nề hơn về lâu dài.
Theo thời gian, chứng nghiện thủ dâm có nguy cơ gây mất ham muốn tình dục, trầm cảm, thậm chí là liệt dương.
Thủ dâm Bao nhiêu lần Được coi là Bình thường?
Những cách mạnh mẽ để ngừng thủ dâm
Việc dừng thói quen thủ dâm quá mức cần có thời gian.
Để thoát khỏi hoàn toàn hoạt động gây nghiện này, có thể mất hàng tháng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không làm được.
Một số cách sau đây có thể giúp loại bỏ thói quen thủ dâm để không cản trở cuộc sống bình thường mà bạn nên sống:
1. Bắt đầu kiểm soát bản thân
Lúc đầu, bạn có thể khó ngừng thủ dâm. Niềm vui tình dục có được có thể tạo ra một sự thôi thúc rất lớn để tiếp tục làm như vậy.
Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng kiểm soát sự thôi thúc này bằng cách nhận thức được những gì bạn đang cảm thấy trước tiên. Đừng gạt bỏ ngay ham muốn thủ dâm.
Trước hết hãy cố gắng im lặng và không làm gì cả. Đồng thời, cảm nhận những cảm giác do thôi thúc tạo ra, bao gồm cả những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh.
Phương pháp này có thể giúp bạn kiểm soát được bản thân để ngừng thủ dâm hoặc thủ dâm.
Bằng cách chú ý đến cảm giác của mình, bạn không còn bị kiểm soát bởi ham muốn thủ dâm.
2. Tránh những thứ kích thích thủ dâm
Một cách cần làm để ngừng thủ dâm hoặc thủ dâm là tránh những thứ có thể khơi dậy những ham muốn này.
Những thứ này có thể ở dạng xem ảnh gợi cảm, mở ra trang mạng nội dung khiêu dâm và xem phim khiêu dâm.
Tương tự như vậy, nếu bạn có đồ vật khiêu dâm, chẳng hạn như đồ chơi tình dục, bạn nên giấu chúng đi trước để chúng khuất tầm nhìn.
Nghiện xem phim khiêu dâm và những thứ khác liên quan đến tình dục cũng có thể khiến bạn khó ngừng thủ dâm.
Trong thời đại của internet, bạn sẽ rất dễ dàng truy cập vào các nội dung khiêu dâm, tuy nhiên bạn vẫn có thể giới hạn quyền truy cập một cách độc lập.
Vì vậy, hãy thử từ cơ bản nhất trước tiên, đó là xóa hoặc xóa tất cả các trang web có nội dung khiêu dâm trên máy tính, laptop, điện thoại di động của bạn.
3. Luôn tích cực trong các hoạt động hàng ngày
Giữ cho bản thân bận rộn với các hoạt động hàng ngày có thể dần dần thoát khỏi những cơn nghiện hoặc thói quen thủ dâm.
Hãy tập trung vào công việc và làm những việc thuộc trách nhiệm hàng ngày của bạn. Hãy coi đó là mục tiêu chính của bạn khi thức dậy vào buổi sáng.
Bằng cách đó, bạn không có nhiều thời gian rảnh và cơ hội để thủ dâm.
4. Giảm thời gian ở một mình
Ở một mình giúp tâm trí bạn có cơ hội nghĩ về những tưởng tượng tình dục. Hoạt động này có thể khiến bạn bị kích động để thủ dâm.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không nên ở một mình.
Khi bạn có thời gian rảnh cho bản thân, hãy sử dụng thời gian này để thực hiện các hoạt động có ích cho bạn, chẳng hạn như nghỉ ngơi, theo đuổi sở thích hoặc giúp đỡ người khác.
5. Thực hiện các hoạt động xã hội tích cực
Cô đơn có thể làm tăng sự cám dỗ để thủ dâm. Sự thôi thúc thậm chí có thể mạnh hơn, nếu bạn cảm thấy rằng thủ dâm có thể thay thế mối quan hệ lãng mạn với người khác.
Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn, hãy cố gắng hòa nhập và kết nối lại với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp.
Ngoài ra, thực hiện các hoạt động xã hội tích cực như tham gia tình nguyện cũng giúp bạn năng động và tập trung vào những việc khác hữu ích hơn.
6. Tìm kiếm một sở thích mới
Khi bạn hào hứng với những hoạt động mới, bạn sẽ tìm ra những cách khác để vượt qua thời gian, đặc biệt là trong việc nhận ra mong muốn ngừng thủ dâm.
Bằng cách đó, bạn ngày càng có thể tránh được ham muốn thủ dâm.
Ngoài ra, việc tìm kiếm các phương tiện sáng tạo bằng cách theo đuổi một sở thích có thể mang lại sự hài lòng cho chính nó.
Vì vậy, bạn không còn phụ thuộc vào thủ dâm để thỏa mãn.
7. Tập thể dục thường xuyên
Lợi ích của việc tập thể dục có thể giúp bạn giải phóng endorphin, là hormone tạo khoái cảm kích thích một người cải thiện tâm trạng.
Tập thể dục cũng có thể kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát bản thân để ngừng thủ dâm hoặc thủ dâm.
Điều này là do tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn, cải thiện lưu lượng máu và giúp cải thiện sự tập trung để bạn có thể tập trung hơn vào việc kiểm soát ham muốn thủ dâm của mình.
Cảm giác mệt mỏi sau khi tập thể dục cũng sẽ khiến bạn muốn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn là thủ dâm.
Bạn càng tập thể dục thường xuyên, phương pháp này sẽ khiến bạn từ từ bỏ thói quen thủ dâm quá độ
8 môn thể thao có thể rèn luyện sự nhanh nhẹn trong giới tính ở nam giới
8. Điều chỉnh lượng thức ăn
Thức ăn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.
Nếu bạn ăn thực phẩm chứa nhiều calo, tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên và cung cấp năng lượng cao hơn.
Mức năng lượng càng cao thì khả năng kích thích tình dục của bạn càng cao.
Đó là lý do tại sao bạn có thể dễ thủ dâm hơn khi ăn đồ cay và nóng.
Do đó, việc điều tiết lượng thức ăn có thể ảnh hưởng đến thói quen thủ dâm.
Nếu bạn gặp vấn đề với xuất tinh sớm và muốn ngừng thủ dâm, một điều bạn có thể làm là tránh ăn thức ăn cay.
9. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế
Đôi khi, bạn có thể cần sự giúp đỡ của ai đó để bỏ hoàn toàn thói quen thủ dâm.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi bỏ thủ dâm ngay cả khi đã thử các phương pháp trên, đừng ngần ngại thử các phương pháp tư vấn với các chuyên gia chuyên nghiệp như bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý.
Bạn cũng có thể tranh thủ sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu tình dục, người chuyên điều trị những người mắc chứng nghiện tình dục.
Trong quá trình tư vấn, bạn có thể nói về những vấn đề mà bạn đang gặp phải.
Nhân viên tư vấn cũng sẽ giúp bạn tìm ra những nguyên nhân gây nghiện thủ dâm cũng như tìm ra cách giải quyết.
Nguyên nhân là do, các rối loạn tâm thần khác như rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể là nguyên nhân kích thích chứng nghiện thủ dâm mà bạn trải qua.
Có thể áp dụng các phương pháp điều trị như dùng thuốc và liệu pháp tâm lý để điều trị tình trạng này.
10. Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần từ những người khác
Trong quá trình tự chữa khỏi chứng nghiện thủ dâm, chắc chắn bạn sẽ gặp khó khăn hoặc thất bại.
Sự hỗ trợ từ những người thân thiết nhất với bạn có thể cung cấp động lực mạnh mẽ hơn cho bạn. Bằng cách đó, bạn không còn cảm thấy đơn độc và vẫn cảm thấy có ý nghĩa.
Bạn cũng có thể tham gia một tổ chức, diễn đàn hoặc cộng đồng những người cũng nghiện thủ dâm.
Cộng đồng có thể là nơi để chia sẻ kinh nghiệm và giải pháp với những người khác gặp phải vấn đề tương tự.
5 loại liệu pháp để điều trị chứng nghiện tình dục
11. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng
Bạn sẽ không thể ngừng thói quen thủ dâm trong một sớm một chiều. Điều này có thể hiểu được nếu thỉnh thoảng bạn vẫn muốn.
Ghi chép về sự tiến bộ của bạn trong việc bỏ thủ dâm có thể rất thúc đẩy bạn.
Phương pháp này cũng cho phép bạn chăm sóc bản thân, vì vậy bạn sẽ không gặp phải những điều tiêu cực có thể cản trở nỗ lực của bạn để ngừng thủ dâm hoặc thói quen thủ dâm.
Thói quen thủ dâm được thực hiện quá mức có thể dẫn đến nghiện, khiến bạn khó có cuộc sống bình thường.
Nếu rơi vào trường hợp này, bạn cần tìm cách cai nghiện thủ dâm.
Một lần nữa, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp y tế từ nhà tâm lý học, nhà trị liệu tình dục hoặc bác sĩ tâm thần nếu bạn gặp khó khăn trong việc phá bỏ thói quen ám ảnh này.