Hiện nay nhiều bạn trẻ bắt đầu theo đuổi sở thích leo núi. Nhưng trước khi cố gắng leo lên, có rất nhiều sự chuẩn bị cần được thực hiện đối với những người mới tập leo núi. Điều này là cần thiết cho sự an toàn và an ninh của những người leo núi khi khám phá thiên nhiên.
Hoạt động này thực sự có thể mang lại hiệu quả thư giãn và giảm căng thẳng để có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn. Để tác động tích cực không bị xáo trộn bởi những rủi ro tồn tại khi leo núi, hãy lưu ý và chú ý đến những chuẩn bị khác nhau cần thiết trước khi leo núi này, vâng.
Chuẩn bị trước khi leo núi
1. Xác định vị trí và mức độ leo núi
Hãy nhớ rằng không phải tất cả các con đường đi bộ đường dài tạo ra bằng nhau. Nếu đây là cơ hội leo núi đầu tiên của bạn, đừng tham lam mà hãy đến thẳng những địa điểm khó tiếp cận với độ khó cao.
Chọn địa điểm có đường mòn đi bộ phù hợp với khả năng của bạn. Tìm hiểu những con đường đi bộ đường dài từ địa điểm bạn chọn bằng cách hỏi hoặc đọc các bài đánh giá về việc leo núi. Cũng nên xem xét thời gian cần thiết để leo lên. Để thực hành, bạn có thể chọn một địa điểm gần với khu vực bạn sống và có thể đến được chỉ trong vài giờ. Vì vậy, bạn không cần phải mang theo lều, thay quần áo, hoặc các gánh nặng khác.
2. Một mình hay mang theo một người bạn?
Bạn sẽ làm đi bộ đường dài một mình hoặc với bạn bè và nhóm? Đối với hầu hết mọi người, leo núi một mình trở thành một lối thoát để đạt được sự bình yên bên trong. Tuy nhiên, đi bộ đường dài một mình cũng nguy hiểm hơn nếu bạn mất cảnh giác và đi chệch hướng. Để an toàn hơn, hãy rủ một vài người bạn cùng nhau đi bộ đường dài.
3. Kiểm tra vị trí và thời tiết
Điều quan trọng là phải biết thời tiết tại địa điểm đi bộ đường dài sẽ như thế nào để bạn có thể chuẩn bị và thay đổi kế hoạch nếu cần. Bạn có thể kiểm tra thời tiết tại địa điểm đó thông qua dự báo thời tiết hoặc hỏi nhân viên bảo vệ hoặc người giám sát leo núi tại địa điểm đó.
Kiểm tra xem sẽ có sương mù dày đặc, mưa lớn, đặc biệt là sấm sét, hoặc thậm chí có cảnh báo phun trào vì một số ngọn núi ở Indonesia vẫn là núi lửa hoạt động. Những cân nhắc này là cần thiết, liệu chuyến leo núi cần tiếp tục hay hoãn lại và chờ thời tiết tốt hơn. Rủi ro thời tiết xấu trong khi leo núi có thể gây ra những hậu quả chết người như lạc đường hoặc hạ thân nhiệt, vì vậy tốt nhất bạn không nên ép buộc leo núi và quay lại vào lúc khác.
4. Nói với bố mẹ hoặc anh chị em của bạn về lịch trình leo núi của bạn
Nói với bạn bè và gia đình ở quê nhà về hành trình của bạn. Thông tin về thời gian bạn khởi hành, thời gian mất bao lâu, những người bạn cùng đi với bạn trong chuyến đi bộ, bao gồm cả vị trí, phải được ít nhất một thành viên trong gia đình biết.
Hãy dành một chút thời gian trước khi rời đi để giải thích chi tiết về hành trình của bạn. Điều này quan trọng như một dự đoán nếu điều gì đó có thể xảy ra trên đường đi.
5. Chuẩn bị trước cho vóc dáng của bạn
Leo núi đòi hỏi thể chất tuyệt vời. Điều này là do cơ thể có thể đốt cháy năng lượng khổng lồ trong thời gian đi bộ đường dài khoảng 8 giờ ở những khu vực khắc nghiệt. Ngoài ra, môn thể thao này còn giúp bạn tránh được những rủi ro sức khỏe khác nhau mà bạn phải đề phòng, từ hạ thân nhiệt, say núi, đến phù phổi.
Tất cả những rủi ro này có thể xảy ra với bất kỳ ai, cả những người leo núi cao cấp và những người mới bắt đầu. Vì khi lên độ cao hơn 2 nghìn mét so với mực nước biển, cơ thể bạn phải điều chỉnh được lượng oxy đang cạn kiệt.
Để đảm bảo thể chất của bạn trước một ngày đi bộ đường dài, bạn cần phải xây dựng sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh ở chân và cơ lưng để vượt qua đường mòn. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho lưng và vai để mang một chiếc ba lô leo núi có tổng trọng lượng lên đến 18 kg.
6. Chú ý đến lượng thức ăn trước khi leo núi
Nếu bạn đang lên núi trên một chặng đường khá mệt mỏi, một bữa sáng cháo gà sẽ không đủ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho chuyến đi bộ đường dài sau đó. Những gì bạn ăn và uống vào một hoặc 2 ngày trước khi leo núi có thể là ranh giới giữa thành công và thất bại. Lượng thức ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng bạn cần trong quá trình đi bộ đường dài, cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra.
Theo báo cáo của Tạp chí Boston, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Kate Scarlata cho biết bữa ăn lý tưởng dành cho người đi bộ đường dài phải có nhiều carbohydrate và protein. Ví dụ như cháo với hỗn hợp sữa chua Hy Lạp hoặc trứng luộc ở trên, hoặc một phần cơm trắng ấm với món ăn kèm gồm thịt và rau bạn chọn. Đây là một lựa chọn ăn sáng thông minh trước khi leo núi.
Nếu bạn vẫn đói, hãy tăng gấp đôi khẩu phần (của cùng loại thực phẩm bạn đã ăn trước đó). Ăn nhẹ chuối hoặc cam trước và trong khi đi bộ đường dài cũng được khuyến khích để thay thế lượng kali bị mất khi bạn đổ mồ hôi.
Uống ít nhất 2 lít chất lỏng (nước, nước trái cây, sữa, đồ uống thể thao) một ngày trước khi bạn đi bộ đường dài. Uống 1 lít nước hoặc thức uống thể thao trước khi bắt đầu đi bộ. Bắt đầu uống ngay sau khi bạn rời khỏi giường trong ngày.
7. Chỉ mang theo những gì bạn cần
Bất kể địa điểm, thời gian trong ngày hay độ khó của chuyến đi bộ, bạn nên mang theo những vật dụng sau đây trong hành trình của mình.
- Bản đồ và la bàn hoặc GPS
- Hộp sơ cứu
- Thiết bị lọc nước
- Kem chống nắng và thuốc chống côn trùng
- Dao đa năng
- Cáp nylon
- Đèn pin (đèn pin cầm tay hoặc đèn pin đội đầu) cùng với pin dự phòng
- Kính râm
- bật lửa / bật lửa
- Dự trữ lương thực - Bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi ngày của chuyến đi bộ đường dài; đồ ăn nhẹ giữa các chuyến đi bộ đường dài; dự trữ nước, dụng cụ nấu nướng và dụng cụ ăn uống (đĩa, bát, ly, thìa) nếu đi bộ đường dài hơn 1 ngày
- Quần áo dự phòng - Bao gồm một lớp nền (trên và dưới), một lớp giữa (cách nhiệt ấm) và một lớp ngoài (áo khoác / đệm leo núi); áo mưa bộ; Thêm tất; Mũ và găng tay; khăn nhỏ; Tránh quần áo làm bằng cotton vì nó giữ mồ hôi và bám sát vào da của bạn
- Nơi trú ẩn (lều / túi ngủ) - Nếu đi bộ đường dài hơn một ngày
- Giày phù hợp để leo núi - Đối với những chuyến đi bộ đường dài ngắn, dép leo núi hoặc giày thể thao thông thường đều được. Nhưng đối với những chuyến đi bộ đường dài với quãng đường dài hơn, bạn nên mang ủng đi bộ đường dài đặc biệt để hỗ trợ nhiều hơn.
- Nhân thân; một bản sao của hành trình; đủ tiền mặt
- Điện thoại di động hoặc radio 2 chiều
Thật tốt khi tham khảo sự chuẩn bị cho chuyến leo núi mà bạn đang lên kế hoạch, đặc biệt là cho người mới bắt đầu, với những người bạn đã quen với việc leo núi, vâng.