Ngủ là một hoạt động nghỉ ngơi hữu ích. Trong khi ngủ, bạn sẽ gột rửa hết những mệt mỏi còn sót lại của ngày hôm qua, để bạn có thể thức dậy vào buổi sáng tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, thay vì thức dậy sảng khoái, bạn thậm chí có thể mệt mỏi hơn. Tại sao cơ thể bạn đau nhức khắp người, sau khi thức dậy? Nào, cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục dưới đây nhé!
Nguyên nhân đau toàn thân sau khi ngủ dậy
Thức dậy với tình trạng cơ thể ốm yếu chắc chắn có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tình trạng này có thể khiến các hoạt động bạn không thực hiện hết tâm huyết của mình. Một số người, bao gồm cả bạn, có thể không biết nguyên nhân và vẫn tiếp tục đối mặt với lời phàn nàn này hết lần này đến lần khác.
Tuy nhiên, bằng cách biết nguyên nhân, những phàn nàn này có thể được giải quyết. Bạn có thể đi ngủ lại một cách thoải mái và tất nhiên chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn.
Sau đây là một số nguyên nhân khiến bạn bị đau nhức cơ thể khi ngủ dậy.
1. Quá gần quạt khi đang ngủ
Ai thích ngủ với quạt? Đúng vậy, nhiệt độ phòng không quá nóng để bạn có thể ngủ ngon, nên bạn chọn cách ngủ gần quạt hoặc đặt chế độ quạt nhanh hơn để tạo ra nhiều gió hơn.
Mặc dù một cơn gió nhẹ giúp bạn dễ ngủ, nhưng nó thực sự có thể phản tác dụng vào ngày hôm sau. Bạn sẽ thức dậy với cảm giác buồn nôn khắp người. Cho dù đó là bàn chân, bàn tay, cổ hoặc các bộ phận cơ thể khác.
Gió thổi trực tiếp vào cơ thể bạn qua đêm có thể làm cho cơ bắp của bạn căng thẳng. Kết quả là, các cơ có thể cảm thấy cứng và chuột rút khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
Không chỉ vậy, ngủ gần quạt có thể khiến da bạn bị khô và gây ra các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như nghẹt mũi, và gây dị ứng bụi.
2. Tập thể dục quá sức vào ngày hôm trước
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn làm điều đó quá mức, nó có thể là một vấn đề. Một trong số họ, thức dậy với toàn thân đau nhức.
Khi bạn vận động, các cơ trên cơ thể hoạt động mạnh để vận động tay chân. Khi lặp đi lặp lại động tác như vậy, có thể ngày hôm sau cơ thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức.
Hơn nữa, nếu bạn tập thể dục trước khi ngủ, bạn sẽ khó ngủ và tình trạng cơ thể cảm thấy ốm yếu sẽ trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, cơ thể đau sau khi tập thể dục có thể được cảm nhận ngay lập tức. Tuy nhiên, cơn đau sẽ rõ rệt hơn sau khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau.
3. Nằm ngủ và kê gối không đúng cách
Đặt gối không đúng tư thế có thể khiến bạn bị đau cổ. Tình trạng này thường được gọi là gối nhầm. Không chỉ cổ, cơ thể bạn cũng có thể cảm thấy đau do tư thế ngủ không phù hợp. Nói chung, phàn nàn này xảy ra khi bạn nằm sấp khi ngủ.
Ngoài đau toàn thân, một vài phút sau khi thức dậy, bạn cũng có thể cảm thấy ngứa ran ở tay. Điều này là do tư thế gập tay và đỡ đầu trong thời gian dài làm ức chế lưu lượng máu, gây ra cảm giác cứng và ngứa ran.
4. Uống rượu và hút thuốc trước khi ngủ
Uống rượu có thể khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, nhưng không đảm bảo liệu ảnh hưởng của rượu đến giấc ngủ của bạn có trở nên yên bình hơn hay không. Rượu có đặc tính lợi tiểu, có thể khiến bạn đi tiểu nhiều lần vào ban đêm. Đó là lý do tại sao bạn cần phải đi đi lại lại vào phòng tắm và khó ngủ ngon.
Thói quen uống rượu cùng với hút thuốc lá có thể là nguyên nhân khiến cơ thể bạn đau nhức suốt khi thức dậy. George Girgis, DO, một chuyên gia về thuốc giảm đau tại Cleveland Clinic, cho biết khói thuốc lá có thể cản trở dòng chảy của máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến xương và mô.
Các chất hóa học trong thuốc lá cũng hạn chế sự trao đổi khí cacbonic với oxy trong máu. Kết quả là lượng oxy trong máu thấp và tuần hoàn máu bị suy giảm. Cuối cùng, tình trạng này có thể làm cho các cơ yếu và đau đớn.
5. Bạn có một số vấn đề về sức khỏe
Than phiền về toàn bộ cơ thể đau khi bạn thức dậy, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như:
- bệnh thấp khớp. Tình trạng viêm khớp do hệ thống miễn dịch bị lỗi tấn công vào các khớp rất phổ biến gây ra các cơn đau trên cơ thể. Đau thực sự có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, kể cả khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
- Mức vitamin D thấp. Tình trạng hấp thụ ít vitamin D quan trọng đối với xương có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, một trong số đó là đau cơ thể xảy ra vào buổi sáng.
- Chứng ngưng thở lúc ngủ. Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến người bệnh ngừng thở trong vài giây. Kết quả là, những người bị nạn thức dậy trong tình trạng sốc và thở hổn hển. Lượng oxy cũng có thể không được đáp ứng đúng cách, khiến cơ thể cảm thấy buồn nôn khi thức dậy.
Làm thế nào để đối phó với tất cả các cơn đau cơ thể khi bạn thức dậy
Để cơ thể không còn đau khi thức dậy, có rất nhiều cách bạn có thể làm. Bạn có thể thử tư thế ngủ lành mạnh, chọn gối ngủ phù hợp và đặt gối ngủ cho phù hợp.
Tránh uống rượu và hút thuốc vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Sau đó, sắp xếp lại thời gian tập thể dục và điều chỉnh thời lượng. Thay vì tập thể dục cùng một lúc trong thời gian dài, tốt hơn hết bạn nên áp dụng 3o phút mỗi ngày.
Đảm bảo rằng bạn và quạt không quá gần nhau để tránh các vấn đề xảy ra vào ngày hôm sau. Nếu đau nhức toàn thân sau khi ngủ dậy do vấn đề sức khỏe, hãy tìm đến sự điều trị của bác sĩ.