Khi nói về những danh thủ bóng đá thế giới như Cristiano Ronaldo hay Lionel Messi, không phải nghi ngờ gì nữa, tốc độ và kỹ năng điêu luyện của họ. Tuy nhiên, chuyên môn của họ chắc chắn không phải thứ từ trên trời rơi xuống. Trước khi trở thành một siêu sao như ngày nay, đơn giản chỉ cần luyện tập cường độ cao để thuần thục các kỹ thuật đá bóng để rèn luyện sự nhanh nhẹn là điều cần thiết.
Lợi ích của việc rèn luyện sự nhanh nhẹn
Ngoài kỹ thuật đá bóng tốt, luyện tập tốc độ và sự nhanh nhẹn là những điều quan trọng để trở thành một cầu thủ đáng tin cậy. Đội có những người chơi đáng tin cậy sẽ có cơ hội thắng trận cao hơn. Một số cầu thủ trong đội cần có sự nhanh nhẹn và tốc độ tuyệt vời để giúp đội đạt được chiến thắng như những cầu thủ ở vị trí tấn công hoặc chạy cánh.
Tốc độ của một cầu thủ bóng đá khác với tốc độ của một vận động viên chạy nước rút bình thường. Điều này là do các cầu thủ bóng đá sẽ không chạy với lừa bóng rất nhanh lên đến 100 mét hoặc hơn. Tối đa, một cầu thủ bóng đá sẽ chạy 10 hoặc 20 mét. Vì vậy điều quan trọng là người chơi có thể tăng tốc độ hoặc tăng tốc như thế nào để đạt tốc độ tối đa trong thời gian ngắn.
Để có thể tự rèn luyện nâng cao sự nhanh nhẹn và tốc độ khi chơi bóng, bạn có thể làm một số điều sau. Một người được cho là nhanh nhẹn nếu anh ta có thể thay đổi hướng chuyển động của mình rất nhanh mà không bị mất thăng bằng. Sự nhanh nhẹn là một trong những yếu tố tạo nên sự tươi mới cho vận động không thể thiếu đối với các cầu thủ bóng đá.
Những kỹ thuật bóng đá nào có thể rèn luyện sự nhanh nhẹn của bạn?
Nhanh nhẹn là điều kiện tiên quyết để học tập và nâng cao kỹ năng di chuyển, kỹ thuật chơi bóng đá. Có một số kỹ thuật để cải thiện sự nhanh nhẹn trong bóng đá, bao gồm:
1. T-Sprint
Đầu tiên, đặt bốn hình nón theo hình dạng của chữ T – một hình nón ở ngoài cùng bên trái (hình nón A), một hình nón ở điểm giữa nơi các đường thẳng đứng và ngang của chữ T (hình nón B), một hình nón ở ngoài cùng bên phải (hình nón C), và một ở đáy. Đầu dưới (hình nón D). Khoảng cách giữa hình nón A và hình nón B và hình nón C là 5 mét. Khoảng cách giữa các hình nón B và hình nón D là 10 mét.
Làm tăng tốc theo mẫu hình nón D Hình nón A Hình nón C Hình nón B Hình nón D. Tại mỗi điểm, bạn phải dùng tay chạm vào hình nón. Vì vậy, bạn bắt đầu chạy từ hình nón D đến hình nón A, sau đó chạm vào hình nón A trước khi chạy đến hình nón C. Và cứ tiếp tục như vậy. Sau một hiệp, nghỉ 1 phút rồi lặp lại.
2. Chạy ngoằn ngoèo
Để rèn luyện tốc độ của mình, bạn có thể thử rê bóng khi chạy ngoằn ngoèo qua chướng ngại vật, chẳng hạn như qua cột hoặc chốt. Đặt 1o nón hoặc trụ linh hoạt cách nhau khoảng nửa mét. Chạy ngoằn ngoèo qua hình nón hoặc cột này nhanh nhất có thể. Tốt nhất bạn không nên chạy quá rộng (ra xa hình nón) hoặc rẽ quá mức khi chuyển hướng từ phải sang trái hoặc ngược lại. Bạn nên làm tránh né nên việc thay đổi hướng chạy chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Để làm cho nó trở nên khó khăn hơn, hãy thực hiện nó trong khi rê bóng.
3. Vỡ 100-Yard Sprint
Về cơ bản, bài tập này yêu cầu bạn chạy từ hình nón này sang hình nón khác trong một chuyển động xen kẽ. Bạn thực hiện động tác này cho đến khi chạy được khoảng 100 mét. Đặt 5 hình nón với khoảng cách giữa các nón là 1m. Bạn chạy từ hình nón thứ nhất đến hình nón thứ hai. Sau đó quay lại hình nón thứ nhất, rồi chạy đến hình nón thứ ba. Ngay lập tức chạy đến hình nón đầu tiên tiếp theo là hình nón thứ tư. Quay trở lại hình nón đầu tiên sau đó chạy đến hình nón thứ năm. Lặp lại từ đầu và lặp lại cho đến khi bạn đã bao phủ được tổng cộng 100 mét.
Ngoài việc rèn luyện các kỹ thuật như trên, bạn cũng cần chú ý đến các nguyên tắc hay kỹ thuật trong bóng đá như rê bóng để luôn kiểm soát bóng. Thực hành là một nỗ lực để mài giũa kỹ thuật bóng đá của bạn liên quan đến sự nhanh nhẹn. Cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt với trọng tâm là thay đổi hướng chạy của bạn càng nhanh càng tốt.
Ngay cả khi bạn không mơ trở thành siêu sao hay Bambang Pamungkas, có lẽ sẽ có rất nhiều cuộc thi mà bạn phải giành chiến thắng với bạn bè của mình.