Trong thời kỳ mang thai, bạn có thể gặp một số vấn đề khó chịu vô hại nhưng vẫn khiến các hoạt động trở nên khó chịu. Một trong những vấn đề mà các bà bầu hay than phiền nhất là tình trạng mệt mỏi, uể oải. Tại sao, và có bình thường khi bạn cảm thấy mệt mỏi khi mang thai không?
Nguyên nhân mệt mỏi khi mang thai
Phụ nữ thường cảm thấy yếu và mệt mỏi khi mang thai do sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai. Khi tuổi thai ngày càng tăng, sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ tăng lên từ đó ảnh hưởng đến sự gia tăng của hormone progesterone.
Nồng độ progesterone trong cơ thể cao là nguyên nhân khiến bà bầu nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.
Quá trình mang thai cũng gây ra một số thay đổi lớn về vóc dáng của mẹ. Bắt đầu từ tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể sẽ làm việc nhiều hơn để chuẩn bị cho nhau thai.
Nhau thai giúp hỗ trợ tất cả các loại dinh dưỡng cho sự hình thành các tế bào thai nhi, sau đó sự mệt mỏi có thể xuất hiện trở lại trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Khoảng tuần thai 30-34, chiếc bụng bầu ngày càng lớn của mẹ gây áp lực nặng nề lên cơ thể khiến mẹ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi khi mang thai.
Trên thực tế, bạn cũng dễ bị chuột rút ở chân và đau lưng vào thời điểm này. Ở tuổi thai này, bé cũng tích cực vận động và đạp vào bụng khiến mẹ cảm thấy khó chịu.
Ngoài những thay đổi về nội tiết tố và thể chất khi mang thai, người mẹ dễ bị mệt mỏi khi mang thai vì họ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng và lo lắng khi chờ sinh.
Tình trạng tâm lý này có thể làm giảm thời gian nghỉ ngơi nên thai phụ có xu hướng cảm thấy mệt mỏi.
Tình trạng mệt mỏi của phụ nữ mang thai có thể khác nhau. Một số cảm thấy rất mệt mỏi và một số không cảm thấy như vậy.
Thông thường, tình trạng mệt mỏi khi mang thai sẽ giảm dần ở tuần 12 đến tuần 14.
Sau một tuần, năng lượng của bạn có thể trở lại bình thường để bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn.
Mệt mỏi khi mang thai cần được bác sĩ kiểm tra
Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi, tốt nhất hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Dưới đây là một số lý do có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng khi mang thai.
- Mệt mỏi, sau đó là đói và khát liên tục, có thể là một triệu chứng của bệnh tiểu đường thai kỳ.
- Mệt mỏi không biến mất ngay cả sau khi nghỉ ngơi.
- Mệt mỏi kèm theo các triệu chứng như sốt, đau họng và sưng hạch.
- Mệt mỏi nghiêm trọng sau đó là buồn nôn, nôn mửa và tăng số lần đi tiểu. Đây có thể là một triệu chứng của mang thai ngoài tử cung, hay còn gọi là chửa ngoài tử cung.
Mệt mỏi khi mang thai không biến mất có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Mệt mỏi do hầu hết các hoạt động thường biến mất trong vài ngày hoặc sau khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ.
Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi khi mang thai không biến mất bạn nên lưu ý. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã bị trầm cảm khi mang thai.
Nói một cách đơn giản, trầm cảm là một phản ứng của cơ thể có thể được kích hoạt bởi căng thẳng cấp tính do cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng cortisol.
Lượng hormone cortisol trong cơ thể được não bộ đọc như một mối đe dọa từ bên ngoài cần phải chiến đấu hoặc tránh xa.
Để ngăn chặn việc cạn kiệt năng lượng, não bộ sẽ hướng dẫn cơ thể nghỉ ngơi. Kết quả là bạn trở nên rất mệt mỏi và bất lực.
Trên thực tế, những người trầm cảm không thực sự phải đối mặt với một mối đe dọa phải chống lại hoặc tránh né về mặt thể chất.
Trầm cảm gián tiếp yêu cầu bạn dừng lại một chút thời gian khỏi những thứ gây gánh nặng về tinh thần cho bạn. Cho dù đó là vấn đề gia đình, vấn đề tài chính, hay nỗi đau mất mát người thân.
Tuy nhiên, do cơ thể không thể “nói chuyện” trực tiếp với bạn, một trong những dấu hiệu có thể thấy là mệt mỏi quá mức.
Một người bị trầm cảm thường không muốn làm bất kỳ hoạt động nào, cảm thấy mệt mỏi cả ngày, chán ăn và cảm thấy tuyệt vọng và đau khổ.
Làm thế nào để kiểm soát sự mệt mỏi khi mang thai?
Dưới đây là nhiều cách khác nhau để kiểm soát sự mệt mỏi khi mang thai mà bạn có thể thử.
- Đừng nghỉ ngơi là điều hiển nhiên. Mang thai là một thời khắc đặc biệt trong cuộc đời của một người mẹ. Nếu bạn không thể làm tất cả các công việc như trước khi mang thai, đừng bao giờ ép buộc. Ngủ trưa có thể là thói quen thích hợp cho phụ nữ mang thai để giải quyết cơn mệt mỏi dù chỉ là 15 phút.
- Điều chỉnh lịch làm việc. Giảm giờ làm việc để nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội.
- Thực hiện một lịch trình nghỉ ngơi thường xuyên như đi và dậy cùng một lúc
- Đảm bảo ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Ăn nhiều hơn trước khi mang thai, theo khuyến nghị của Bộ Y tế Indonesia năm 2013, ít nhất phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ nhất tăng 180 cal, và trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3 tăng lên 300 cal. Thức ăn của phụ nữ mang thai phải chứa carbohydrate (gạo, khoai tây, bún, mì, bánh mì, mì ống, v.v.), các chất xây dựng (gà, cá, thịt, trứng, gan. Sữa, đậu, đậu phụ, tempeh, pho mát) và các chất điều chỉnh (trái cây tươi và rau quả). Cố gắng ăn thức ăn với khẩu phần nhỏ và thường xuyên.
- Đảm bảo không bị mất nước, uống nhiều nước, bà bầu cần tăng cường nhu cầu nước khi mang thai. Dựa trên khuyến nghị của Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia năm 2013, cả trong tam cá nguyệt 1,2 và 3, phụ nữ mang thai nên bổ sung đầy đủ ít nhất 300 ml so với 8 ly thông thường mỗi ngày.
- Kiểm soát căng thẳng và cảm xúc khi mang thai