Chuyển động mạnh mẽ để giảm đau ở 10 bộ phận cơ thể

Bất kể bạn hoạt động nhiều và thường xuyên co duỗi, cơn đau ở một bộ phận của cơ thể có thể xảy ra bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. May mắn thay, có những phương pháp giúp giảm đau mà không cần di chuyển khỏi ghế.

Giảm đau lưng dưới

  1. Ngồi thẳng trên ghế.
  2. Nâng một đầu gối lên ngang ngực và giữ nó từ bên dưới.
  3. Nhẹ nhàng kéo nó về phía cơ thể.
  4. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  5. Dần dần thả lỏng chân.
  6. Lặp lại quá trình này với chân còn lại.

Giảm đau vai

  1. Hít sâu và nâng vai về phía tai.
  2. Giữ vị trí này trong 3 giây.
  3. Thở ra và hạ vai xuống.
  4. Lặp lại 10 lần hoặc hơn.

Giảm đau ở chân

  1. Đặt một chân trước chân kia.
  2. Duỗi thẳng chân ra sau và gập các ngón chân về phía gót chân.
  3. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  4. Từ từ duỗi thẳng các ngón chân của bạn.
  5. Đổi chân và lặp lại quá trình này với chân còn lại.

Giảm đau các khớp cánh tay

  1. Nắm tay bằng cả hai tay.
  2. Đặt nắm đấm của bạn trước mặt bạn.
  3. Tạo vòng tròn trong không khí bằng các khớp của bạn.
  4. Lặp lại 10 lần cho cả hai hướng.

Giảm đau cơ ngực

  1. Đặt tay sau đầu sao cho khuỷu tay giống như đôi cánh.
  2. Hạ tay xuống sau lưng sao cho hai vai gần nhau.
  3. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  4. Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu.

Giảm đau hông

  1. Ngồi thẳng lưng trên thành ghế.
  2. Giữ lưng thẳng và hơi xoay thân sang bên phải.
  3. Duỗi chân trái ra phía sau.
  4. Đặt chân phải của bạn một góc 90 độ.
  5. Nâng ngực và nhấn hông.
  6. Làm điều này trong 30 giây.
  7. Thả từ từ và trở lại vị trí bắt đầu.
  8. Lặp lại quy trình tương tự với bên còn lại.

Giảm đau cơ mông (mông)

  1. Ngồi thẳng trên ghế.
  2. Đặt mắt cá chân phải của bạn trên đầu gối trái của bạn.
  3. Cúi xuống.
  4. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ vùng mông. Đừng làm cho nó căng thẳng hơn.
  5. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  6. Từ từ thẳng người lên.
  7. Lặp lại quá trình tương tự với chân còn lại.

Giảm đau lưng trên

  1. Ôm lấy chính mình.
  2. Đặt tay phải lên vai trái và tay trái lên vai phải.
  3. Hít thở sâu.
  4. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  5. Thả từ từ.

Loại bỏ cơn đau đầu gối

  1. Ngồi thẳng trên ghế.
  2. Từ từ đứng lên.
  3. Đứng như một chuyển động.
  4. Ngồi từ từ.
  5. Lặp lại quy trình tương tự 10 lần.

Khỏi đau cổ

  1. Ngồi thẳng trên ghế.
  2. Nghiêng đầu sang một bên với tai và vai gần nhau.
  3. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
  4. Từ từ đưa đầu trở lại vị trí chính.
  5. Lặp lại quá trình tương tự với bên còn lại của đầu.