Nếu lười đến phòng tập, bạn có thể tập thể dục tại nhà, chẳng hạn với ngồi dậy hoặc yoga với một tấm thảm. Để thay đổi phong trào tập luyện, không bao giờ bạn phải đầu tư một chút bằng cách mua một số thiết bị tập thể dục tại nhà đơn giản, tương đối hợp túi tiền và không tốn nhiều diện tích. Nào, hãy xem xét các khuyến nghị sau đây.
Các thiết bị thể thao khác nhau ở nhà mà bạn phải có
Nhiều người lười tập thể dục vì phải tới lui phòng tập. Có thể cũng có những người thiếu tự tin khi thử những dụng cụ thể dục thẩm mỹ tinh vi, có vẻ đáng sợ và khó sử dụng. Thực ra việc tập thể dục không cần phức tạp, bạn biết đấy.
Một số thiết bị tập thể dục đơn giản có thể được sử dụng tại nhà là một khoản đầu tư tốt để bắt đầu tập thể dục mà không cần phải ra khỏi nhà. Ngoài nhiều công dụng, những dụng cụ này còn nhỏ gọn, dễ bảo quản, bạn có thể mang đi bất cứ đâu.
Dưới đây là những gợi ý về dụng cụ tập thể dục tại nhà và cách sử dụng mà bạn có thể dễ dàng tập luyện.
1. Băng điện trở
Băng điện trở là một đoạn dây cao su đàn hồi để rèn luyện sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Mức độ co giãn Băng điện trở đa dạng từ thấp đến cao. Độ đàn hồi càng thấp, bạn càng khó kéo căng dây, do đó các cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn để chống lại nó.
hình dạng Băng điện trở tất cả các loại. Một số thực sự giống như một đoạn dây cao su, một số có tay cầm ở hai đầu và một số có hình tròn.
Có nhiều cách để sử dụng các dải kháng. Cách phổ biến nhất là kéo hai đầu ngược chiều nhau. Bạn cũng có thể bước vào một đầu và sau đó kéo đầu kia lên cao nhất có thể.
Bạn cũng có thể sửa đổi bài tập squat thông thường với sự trợ giúp của dây thun này. Cố gắng thực hiện 8-25 lần lặp lại (reps) trong 2-3 set mỗi bài tập.
2. Dây bỏ qua
Nhảy dây aka bỏ qua là một bài tập thể dục tại nhà với chi phí thấp để cải thiện sức khỏe tim và phổi, cũng như rèn luyện sức mạnh cơ bắp chân. Bỏ qua Nó cũng là một thay thế tốt cho tim mạch để đốt cháy chất béo nếu bạn không thích chạy.
Lúc đầu, hãy nhảy liên tục trong 30 giây hoặc tương đương với 50 lần nhảy. Lặp lại 3-4 hiệp, sau đó nghỉ 30-90 giây giữa các hiệp. Tăng dần thời gian nhảy dây từ 60 giây lên 90 giây.
Bạn nên thực hiện các bài tập nhảy dây liên tục ba đến bốn lần một tuần. Ví dụ, hôm nay bạn nhảy dây, nhưng ngày mai thì không.
3. Con lăn bọt
Con lăn bọt là một cuộn bọt mềm mà bạn sử dụng để thư giãn những cơ bắp cảm thấy căng và căng sau khi tập thể dục vất vả. Bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà này trước khi tập luyện để phòng tránh chấn thương.
Mặt khác, con lăn bọt Nó cũng có thể được sử dụng như một hỗ trợ tập thể dục trong khi tập yoga để giúp duy trì và tăng cường sự cân bằng của cơ thể. Các lợi ích khác của con lăn bọt là để loại bỏ cellulite trên cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ.
4. Thảm tập yoga
Khi tập thể dục tại nhà, bạn sẽ cảm thấy không đầy đủ nếu không có thiết bị này. Đúng vậy, thảm tập yoga là một dụng cụ tập thể dục quan trọng đối với những bạn thường xuyên tập yoga hoặc thiền. Công cụ này cũng hữu ích để thực hiện các động tác thể dục trên sàn khác nhau, chẳng hạn như: tấm ván , đẩy mạnh , và ngồi dậy .
Thảm tập yoga giúp giữ vững bước chân của bạn trong các tư thế yoga, đồng thời bảo vệ cơ thể bạn khỏi các tác động khi bạn bị ngã và trượt chân. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi tập yoga trên thảm trong thời gian dài.
5. chuông không kêu
Dumbbells là phiên bản mini của tạ được tìm thấy trong phòng tập thể dục. Trọng lượng chuông không kêu bản thân nó rất đa dạng, từ rất nhẹ khoảng 0,5 kg đến nặng tới 10 kg.
Nếu bạn mới bắt đầu tập tạ, chuông không kêu có thể giúp bạn xây dựng cơ tay và cơ vai. Mặt khác, chuông không kêu bạn cũng có thể sử dụng nó như một biến thể khi làm ngồi dậy , băng ghế dự bị , cho đến khi ngồi xổm như một thử thách và tận dụng tối đa buổi tập gym của bạn.
6. quả tạ
quả tạ là một dụng cụ thể dục dưới dạng một quả bóng cân có tay cầm. Thông thường bạn sử dụng quả tạ bằng cách nâng hoặc đung đưa. Gánh nặng quả tạ từ 8 kg đến 20 kg, vì vậy tốt hơn bạn nên sử dụng cả hai tay khi sử dụng.
Giống như chuông không kêu , dụng cụ tập thể dục này thích hợp để tập luyện và tăng cường các cơ của phần trên cơ thể, bao gồm cả các cơ cốt lõi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sửa đổi phiên tấm ván , ngồi xổm , để đẩy lên bằng cách sử dụng quả tạ giúp săn chắc phần dưới cơ thể như mông, đùi, bắp chân.
7. Bóng thể dục
Bóng tập thể dục hay còn gọi là bóng tập gym là một trong những dụng cụ thể dục thể thao tại nhà có thể sử dụng cho mọi lứa tuổi. Ngoài chơi thể thao, phụ nữ mang thai hoặc những người mắc một số bệnh lý đều sử dụng quả bóng này để nâng cao sức khỏe toàn thân.
Thiết bị tập thể dục này thường tốt cho các bài tập tim mạch, sức mạnh, thăng bằng, tư thế và sự linh hoạt. Một số động tác đơn giản bạn có thể thực hiện với sự trợ giúp của bóng thể dục, chẳng hạn như tấm ván , đẩy mạnh , và quả bóng giòn .
8. thanh kéo
thanh kéo hiện đã có trong phiên bản cầm tay vì vậy bạn có thể làm các bài tập kéo lên ở nhà. Thiết bị tập thể dục tại nhà đơn giản này có thể dễ dàng gắn vào tường hoặc cửa với tay cầm chắc chắn để giữ chuyển động cơ thể của bạn trong quá trình kéo lên.
Dụng cụ thể dục này nhìn chung có dạng xà đơn với chất liệu thép chắc chắn. Để tạo sự thoải mái khi tập luyện, tay cầm thường được làm bằng chất liệu xốp hoặc mút bọt mềm mại và không bị trơn trượt khi bạn cầm nó.
9. Thanh trượt đĩa
Thanh trượt đĩa là một dụng cụ thể thao được thiết kế phẳng để bạn dễ dàng cất giữ và mang đi mọi nơi. Dụng cụ tập thể dục này giúp khởi động các chuyển động của cơ thể khi thực hiện các động tác thể dục, chẳng hạn như: lunges hoặc là người leo núi .
Vật thể tròn và phẳng này sẽ khởi động các chuyển động của cơ thể trên một bề mặt phẳng, có thể là sàn nhà, thảm hoặc cây phong . Thanh trượt đĩa Điều này sẽ làm giảm ma sát giữa cơ thể của bạn và bề mặt, vì vậy bạn không cần phải nhấc tay hoặc chân để di chuyển khi thực hiện bài tập.
10. Ab Wheel
Bánh xe Ab có dạng một bánh xe quay với hai tay cầm ở mỗi bên. Thiết bị này bạn thường sử dụng để luyện tập triển khai bánh xe ab nhằm mục đích rèn luyện cơ lưng, cơ vai, cơ tay và các cơ cốt lõi của cơ thể.
Cách sử dụng bánh xe ab là di chuyển nó qua lại trong tư thế nằm sấp. Tư thế nửa người tấm ván với hỗ trợ trên đầu gối và giữ bánh xe ab với lưng và cánh tay thẳng. Sau đó đẩy và kéo bánh xe ab với sức mạnh cơ cốt lõi.
11. Xe đạp tĩnh
Xe đạp tĩnh có những lợi ích không khác nhiều so với đạp xe nói chung. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện bài tập này để nâng cao thể lực hoặc thậm chí giúp giảm cân.
Trích dẫn từ Harvard Health, đạp xe cố định trong 30 phút đốt cháy 252 calo ở những người nặng 70 kg. So với đạp xe ngoài trời, xe đạp tĩnh cũng thoải mái và an toàn hơn. Bạn có thể tập thể dục khi nghe nhạc hoặc xem TV.
Tập thể dục tại nhà có thể được sử dụng như một giải pháp thay thế nếu điều kiện ngoài trời không thuận lợi, chẳng hạn như lưu lượng phương tiện cơ giới đông đúc và mức độ ô nhiễm không khí cao. Khi tập thể dục, hãy luôn đảm bảo rằng bạn mặc quần áo thoải mái và đi giày thể thao để giảm nguy cơ chấn thương.