Nhiệt độ cơ thể bình thường trong cơ thể bạn có thể tiếp tục thay đổi trong ngày. Điều này là do cơ thể con người có thể thay đổi nhiệt độ cốt lõi của chính mình theo mùa và môi trường xung quanh. Nhiệt độ cơ thể của một người khỏe mạnh có thể dao động khoảng 0,5 ° C trong một ngày, thấp hơn vào buổi sáng và cao hơn vào buổi chiều và buổi tối, tùy thuộc vào hoạt động của bạn trong ngày hôm đó.
Điều này có nghĩa là nhiệt độ cơ thể luôn thay đổi thực sự là một phần tự nhiên của cơ chế bảo vệ cơ thể bạn. Nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng nhiệt độ cơ thể dao động không phải là kết quả của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về nhiệt độ cơ thể bình thường của con người và những gì có thể gây ra sự thay đổi của nó.
Nhiệt độ cơ thể người bình thường là bao nhiêu?
Nguồn: Reader's Digest Hầu hết mọi người đều cho rằng nhiệt độ cơ thể người bình thường phải ở mức 37ºC. Tuy nhiên, khái niệm này có phần sai lầm và đã bị nhiều nghiên cứu y khoa vạch trần.
Một nghiên cứu được công bố cách đây nhiều năm trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy nhiệt độ bình thường trung bình cho người lớn là 36,7 ° C , thay vì phù hợp 37 ° C. Nói chung, giới y học đồng ý rằng nhiệt độ cơ thể bình thường dao động trong khoảng 36,1 ° C đến 37,2 ° C .
Mặc dù tiêu chuẩn cũng sẽ phụ thuộc rất nhiều vào:
- Tình trạng thể chất của người đó.
- Già đi.
- Họ đã và đang làm những hoạt động gì.
- Thời gian trong ngày.
- Bộ phận nào của cơ thể bạn đang được đo - Ví dụ, kết quả đo nhiệt độ từ nách thường hiển thị 0,5 ° C thấp hơn nhiệt độ cơ thể lõi.
Trong khi đó, nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm dần theo độ tuổi. Một nghiên cứu thuộc về các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Winthrop ở New York cho thấy những người lớn tuổi có nhiệt độ cơ thể bình thường thấp hơn "tiêu chuẩn" ở trên. Trong số 150 người cao tuổi với độ tuổi trung bình khoảng 81 tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiệt độ cơ thể trung bình của họ không bao giờ đạt 37 ° C. Những phát hiện này cho thấy rằng ngay cả khi người già bị ốm, nhiệt độ cơ thể của họ có thể không tăng cho đến khi đạt đến nhiệt độ mà mọi người nhận ra là sốt (trên 37ºC). Mặt khác, nhiệt độ cơ thể quá thấp (dưới 35ºC) thường là dấu hiệu của một số bệnh.
Như vậy, giới hạn nhiệt độ cơ thể được coi là sốt cũng sẽ khác nhau ở mỗi người dựa vào thời điểm trong ngày. Vấn đề là, để có thể biết nhiệt độ cơ thể bình thường của một người, mọi biến thiên của yếu tố phải được tính đến.
Nguyên nhân làm cho nhiệt độ cơ thể dao động?
Cơ thể thay đổi nhiệt độ để thích nghi với những thay đổi của môi trường xung quanh. Bạn sẽ đổ mồ hôi khi ở trong môi trường nóng để giúp cơ thể mát mẻ. Mặt khác, cơ thể bạn sẽ cố gắng giữ ấm khi nhiệt độ xung quanh bạn thấp. Để làm được điều đó, não sẽ gửi tín hiệu đi khắp cơ thể để cung cấp thêm máu từ các mao mạch đến các bộ phận ấm trên cơ thể. Phản ứng này sẽ khiến bạn rùng mình ớn lạnh. Run tạo ra nhiệt để cơ thể bạn có thể duy trì nhiệt độ cơ thể.
Nhiệt độ cơ thể của bạn cũng có thể thay đổi khi bạn hút thuốc, uống rượu và ngay cả khi bạn nói dối. Dưới đây là một số lý do phổ biến khác đằng sau sự dao động bình thường của nhiệt độ cơ thể:
1. Sự phát triển cơ thể
Nhiệt độ cơ thể dao động thường gặp ở trẻ sơ sinh. Nguyên nhân không gì khác chính là do chúng vẫn đang trong thời kỳ sinh trưởng và phát triển nên các hệ thống bên trong cơ thể vẫn chưa đạt được chức năng tối ưu nhất. Thân nhiệt của bé có thể tăng trong vài ngày sau khi sinh nhưng sẽ giảm nhẹ khi bé bước vào tuổi trung niên.
2. Thay đổi nội tiết tố
Nhiệt độ cơ thể rất nhạy cảm với nồng độ hormone. Vì vậy, nhiệt độ của phụ nữ có thể cao hơn hoặc thấp hơn khi rụng trứng hoặc có kinh. Điều tương tự cũng sẽ xảy ra sau khi mãn kinh. Mặt khác, những thay đổi về trao đổi chất khi mang thai khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên.
3. Nhịp điệu Circadian
Nhiệt độ cơ thể có thể thay đổi theo những thay đổi trong đồng hồ sinh học của cơ thể (nhịp sinh học). Nhiệt độ cơ thể thấp nhất thường xuất hiện trong 2 giờ cuối cùng trước khi bạn thức dậy. Đôi khi bạn cũng có thể cảm thấy mát hơn bất kể nhiệt độ môi trường ổn định là bao nhiêu.
4. Sốt
Sốt là một triệu chứng thông thường, không phải là một bệnh độc lập. Bạn sẽ bị sốt nếu cơ thể bị nhiễm trùng do vi rút hoặc vi khuẩn gây ra. Ở trẻ sơ sinh và trẻ em, sốt thường xuất hiện khi nhiệt độ cơ thể trên 37 độ C. Trong khi đó, người lớn sẽ bị sốt khi thân nhiệt lên tới 38-39 ° C.
Sốt là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang chống lại nhiễm trùng, vì thông thường vi rút và vi khuẩn nhân lên nhanh chóng trong cơ thể ở nhiệt độ 37ºC. Do đó, cơ thể sẽ tăng nhiệt độ để tự vệ và ngăn chặn những mầm bệnh khó chịu này sinh sôi.
Các bệnh thường gây sốt là cảm cúm, đau họng, viêm xoang, viêm phổi, lao và nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số bệnh nguy hiểm khác có thể gây sốt là sốt xuất huyết, sốt rét, viêm màng não (viêm màng não), HIV.
Sốt cũng có thể xuất hiện khi trẻ tiêm chủng xong hoặc sắp mọc răng. Nếu bạn hoặc con bạn bị sốt, bạn cần đến ngay bác sĩ để tìm ra nguồn gốc của bệnh từ đó có hướng điều trị đúng cách.
5. Suy giáp
Suy giáp là một trong nhiều nguyên nhân khiến nhiệt độ cơ thể bạn dao động. Tuyến giáp điều chỉnh cách các tế bào của cơ thể bạn sử dụng năng lượng mà chúng nhận được từ thức ăn - một quá trình được gọi là quá trình trao đổi chất. Sự trao đổi chất của bạn có thể chậm lại do một số bệnh hoặc các yếu tố khác. Đây là một tình trạng được gọi là suy giáp. Nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và bạn sẽ cảm thấy lạnh. Các triệu chứng phổ biến nhất của suy giáp là mệt mỏi, táo bón, đau nhức cơ và tâm trạng chán nản.
6. Bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường cũng có mối quan hệ với nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng khi insulin được tiêm vào một số vùng não nhất định ở chuột, nó khiến nhiệt độ cơ thể và tỷ lệ trao đổi chất của chúng tăng lên. Điều này cho thấy bệnh tiểu đường ít nhiều có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể của bạn và gây ra những thay đổi.
Một sự thật độc đáo khác về nhiệt độ cơ thể của một người
1. Hút thuốc có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên
Bạn có biết rằng hút thuốc có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể? Thực tế, điều này là do bạn đang hít phải khói từ thuốc lá. Đúng vậy, nhiệt độ ở đầu điếu thuốc là 95 độ C. Vâng, khi khói được hít vào mũi sau đó vào phổi, nhiệt độ ở các cơ quan này sẽ tăng lên.
Khi phổi của bạn bị nóng, cơ quan này không thể thực hiện một trong những chức năng quan trọng của nó là làm mát hoặc loại bỏ nhiệt ra khỏi cơ thể. Đây là nguyên nhân cuối cùng làm cho nhiệt độ cơ thể tăng cao. Khi bạn ngừng hút thuốc, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ trở lại bình thường trong khoảng 20 phút.
Chỉ hít khói thuốc lá thôi cũng có thể gây hại cho phổi, đặc biệt nếu bạn là người hút thuốc tích cực hàng ngày. Vì vậy, hãy từ từ dừng thói quen hút thuốc của bạn.
2. Nói dối cũng khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao
Trong truyện cổ tích, người nói dối sẽ dài mũi. Trong thế giới thực, mũi của bạn cũng thay đổi khi bạn nói dối. Không phải là hình dạng ngày càng dài ra, mà là nhiệt độ của mũi đang tăng lên, trang web MD đưa tin.
Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha tại Đại học Granada vẫn đang điều tra hiện tượng này. Người ta cho rằng điều này xảy ra do phản ứng của cơ thể khi bạn nói dối. Khi ai đó nói dối, sẽ nảy sinh lo lắng và sợ hãi bị phát hiện. Khi đó, cơ thể bạn sẽ gây ra một số phản ứng như nhịp tim nhanh hơn và nhiệt độ cơ thể tăng lên. Cuối cùng, khu vực xung quanh mũi và mắt sẽ cảm thấy ấm hơn.
3. Nhiệt độ lạnh giúp bạn ngủ ngon hơn
Nhiệt độ cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một người. Trời càng lạnh thì giấc ngủ của bạn càng ngon. Những khoảnh khắc trước khi con người chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ hạ nhiệt độ khoảng 1 đến 2 độ. Chính sự thay đổi nhiệt độ này giúp cơ thể cuối cùng rơi vào chu kỳ ngủ.
Vì vậy, tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen trước khi đi ngủ là cách chữa mất ngủ thường được khuyến khích. Nguyên nhân là do sau khi tắm nước ấm, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ đáng kể, từ đó kích thích gây buồn ngủ.
Dr. Rachel Salas, MD, một nhà thần kinh học tại Đại học Johns Hopkins trích dẫn một nghiên cứu từ National Sleep Foundation cho biết nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là khoảng 18-22º C. Downey và Heller cũng đồng ý với nhận định này khi nói rằng phạm vi nhiệt độ 18-22ºC có thể được bạn tham khảo khi đặt nhiệt độ phòng phù hợp trước khi đi ngủ.
4. Biết thời gian chết của một người nào đó
Khi một người chết, nhiệt độ cơ thể sẽ từ từ giảm xuống. Vâng, nhiệt độ cơ thể thường được sử dụng bởi các nhà điều tra tử thi để ước tính thời điểm tìm thấy thi thể thực sự chết.
Các nhà điều tra có thể biết được thi thể đã chết bao lâu bằng cách đặt tay của họ dưới cánh tay của xác chết. Nếu cơ thể anh ta còn ấm, điều đó có nghĩa là anh ta vừa chết trước đó vài giờ. Nhưng nếu trời lạnh và ẩm ướt, nó sẽ chết trong ít nhất 18 đến 24 giờ.
Sau đó, làm thế nào để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường khi thời tiết lạnh đến?
Khi thời tiết nóng bức, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách cung cấp đủ nước bằng cách uống nhiều chất lỏng và trú ẩn ở nơi mát mẻ như phòng điều hòa nhiệt độ.
Sau đó, làm thế nào để duy trì thân nhiệt bình thường khi thời tiết lạnh? Bạn sẽ muốn mặc quần áo dày hoặc nhiều lớp để tránh lạnh. Trên thực tế, nếu điều hòa không khí của bạn được đặt ở nhiệt độ thấp, bạn sẽ kéo chiếc chăn dày lên người. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm ấm cơ thể khi cảm thấy lạnh:
1. Đừng để bạn rùng mình
Rùng mình là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị nhiễm lạnh và bạn cần làm ấm cơ thể càng sớm càng tốt. Khi nhiệt độ da của bạn giảm xuống, bạn sẽ rùng mình để giữ cho nhiệt độ lõi của bạn không giảm.
Những người bị hạ thân nhiệt nhẹ sẽ rùng mình, nhưng những người bị hạ thân nhiệt vừa phải thì không. Cơ thể sẽ hết run khi các cơn co cơ không còn tạo ra nhiệt được nữa. Điều này có nghĩa là khi bạn ngừng run, nhiệt độ lõi của bạn sẽ giảm mạnh.
2. Ăn nhiều
Ăn nhiều hơn khi bạn cảm thấy lạnh là một cách tốt để giữ ấm cho cơ thể. Điều quan trọng là phải kiểm soát lượng đường trong máu để cơ thể có thể cung cấp năng lượng cần thiết để giữ ấm.
Ăn thức ăn mà cơ thể bạn tiêu hóa chậm, chẳng hạn như thức ăn béo. Khi cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn, nó sẽ đốt cháy năng lượng nên bạn sẽ cảm thấy ấm hơn. Do đó, nếu thức ăn bạn ăn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa bởi cơ thể, thì bạn cũng sẽ cảm thấy ấm bụng lâu hơn.
3. Uống nhiều nước
Ngoài lượng thức ăn, cơ thể bạn cũng sẽ chịu lạnh tốt nếu lượng nước nạp vào cơ thể được duy trì. Cơ thể được cung cấp đủ nước cũng có thể giữ ấm tốt hơn. Uống nước nóng cũng có thể mang lại cho bạn cảm giác ấm áp, mặc dù điều này không thực sự làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể bạn.
Theo một giáo sư từ Đại học Pennsylvania, Michael Cirigliano, MD, miệng là một trong những bộ phận nhạy cảm nhất trên cơ thể bạn. Vì vậy, nếu nước nóng chạm vào miệng, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác ấm áp.
4. Điều chỉnh cơ thể của bạn với thời tiết lạnh
Cơ thể có nhiều khả năng hơn bạn tưởng tượng. Cơ thể có một cơ chế đặc biệt để tự giữ ấm. Những người ở nhiều thời gian trong thời tiết lạnh có thể làm cho bản thân có khả năng chống lạnh kém hơn.
Cơ chế trong cơ thể này vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Tuy nhiên, có lẽ chất béo trong cơ thể được gọi là chất béo nâu (brown fat) đóng một vai trò nhất định trong việc này. Chất béo nâu có thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn và giải phóng nó dưới dạng nhiệt cơ thể để giữ ấm cho bạn.
5. Giữ cơ thể khô ráo
Cơ thể đổ mồ hôi hoặc quần áo ướt có thể khiến bạn cảm thấy lạnh hơn. Do đó, nếu thời tiết se lạnh, bạn nên sử dụng các loại quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi. Nếu quần áo bị ướt, bạn nên thay quần áo ngay lập tức. Cố gắng giữ cơ thể khô ráo.
6. Giữ nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn ấm áp
Nó được khuyến khích để mặc quần áo kín. Bạn cũng cần đi tất, găng tay và đội mũ để duy trì nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn bị lạnh, điều đầu tiên bạn sẽ cảm thấy là ớn lạnh ở bàn chân và bàn tay, trước khi cơn lạnh lan ra các bộ phận khác trên cơ thể.
Đây là một dạng cơ chế của cơ thể trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể cốt lõi. Khi bị lạnh, nguồn cung cấp máu được ưu tiên lưu thông đến các bộ phận quan trọng của cơ thể, vì vậy, bàn chân và bàn tay của bạn sẽ cảm thấy lạnh đầu tiên. Che kín cơ thể là điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ ấm cho mình.