Cơ thể chúng ta đã làm rất nhiều việc tốt. Tiếp xúc từ môi trường và từ những gì chúng ta đã tiêu thụ có thể gián tiếp gây hại cho cơ thể của chúng ta. May mắn thay, cơ thể có một hệ thống bài tiết được thiết kế đặc biệt để có thể giải độc hoặc loại bỏ các chất độc trong cơ thể, chẳng hạn như những chất có trong hoạt động của gan, thận, da, ruột kết và phổi.
Tuy nhiên, đôi khi cơ thể cần phải tạm nghỉ những công việc nặng nhọc và nhiều. Ngoài ra, bạn cũng có thể muốn cảm thấy tươi mát hơn và nhẹ nhàng hơn. Vì vậy, có lẽ bạn cần phải giải độc để giúp cơ thể nghỉ ngơi.
Cai nghiện là gì?
Giải độc hay còn gọi là giải độc là một cách để thải độc tố ra khỏi cơ thể. Một chế độ ăn kiêng giải độc đòi hỏi bạn phải thực hiện một số việc trong một thời gian nhất định để cơ thể thải độc tố từ môi trường và thức ăn trong cơ thể ra ngoài.
Giải độc có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Có những người làm điều đó bằng cách chỉ uống nước ép trái cây và rau, và cũng có những người làm điều đó theo cách dễ dàng hơn, chẳng hạn như tránh tiêu thụ thực phẩm có chứa đường, muối, caffein và rượu.
Những người thường ăn thức ăn không lành mạnh có thể cảm thấy dễ chịu hơn sau khi thực hiện phương pháp detox này. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy được cải thiện, trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn. Có thể bằng cách thực hiện detox này, bạn cũng sẽ giảm được vài kg cân nặng của mình. Tuy nhiên, nếu cân nặng của bạn đã giảm và nằm trong giới hạn bình thường, bạn nên duy trì bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh.
Làm thế nào để làm một giải độc?
Một chế độ ăn uống giải độc lành mạnh có thể được thực hiện bằng cách không ăn một số loại thực phẩm, tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả, không tiêu thụ rượu và caffeine, uống nhiều nước và thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định, thường là khoảng 7 ngày.
Có 7 giai đoạn để thực hiện một quá trình cai nghiện lành mạnh, đó là:
1. Uống nước chanh mỗi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng cách uống nước có pha thêm nước cốt chanh. Vitamin C chứa trong nước chanh có thể làm tăng mức độ glutathione trong cơ thể, đây là một hợp chất quan trọng cần thiết để giải độc trong ngày. Nước với chanh có thể giúp làm sạch ngày các chất độc tích tụ trong đó và cũng có thể làm giảm tắc nghẽn trong túi mật. Điều này giúp giữ cho gan và túi mật khỏe mạnh. Sức khỏe của hai cơ quan này là chìa khóa trong quá trình tiêu hóa chất béo.
2. Bình tĩnh trái tim và tâm trí của bạn
Hãy dành ít nhất 10 phút để bình tĩnh lại. Một trái tim và tâm trí bình tĩnh có thể giúp cơ thể giải độc. Hít thở sâu có thể giúp phổi nhận oxy và thải khí cacbonic ra ngoài tốt hơn. Nó cũng có thể giúp khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể, do đó, thức ăn bạn ăn có thể được tiêu hóa đúng cách.
3. Tập thể thao
Trong thời gian cai nghiện, tốt hơn hết bạn nên dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tập thể dục. Mồ hôi tiết ra khi tập thể dục có thể giúp bạn thải độc tố trong cơ thể. Tập thể dục cũng có thể giúp lưu thông bạch huyết trong cơ thể trôi chảy, do đó giúp cơ thể loại bỏ độc tố qua mồ hôi.
4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực hiện trong ít nhất 7 ngày, "cắt đứt" thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng gói có xu hướng nghèo chất dinh dưỡng và giàu chất béo, muối, đường và chất bảo quản. Ngoài ra, tránh các loại đồ uống đóng gói, chẳng hạn như sô-đa và đồ uống có đường trong bao bì, bạn nên thay thế chúng bằng nước, sữa ít béo hoặc các loại trà thảo mộc. Bạn có thể ăn thực phẩm tươi, chẳng hạn như thịt tươi, cá tươi, trái cây và rau.
5. Ngừng uống cà phê một thời gian
Càng uống nhiều cà phê, bạn càng tạo áp lực lên tuyến thượng thận, giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất và huyết áp. Ngoài ra, chất cafein trong cà phê có thể cản trở quá trình chuyển hóa thuốc trong gan và cũng là quá trình giải độc tự nhiên diễn ra trong gan. Tốt hơn hết là bạn nên dừng thói quen uống cà phê một thời gian trong quá trình giải độc.
6. Đổ đầy một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau
Ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa chất xơ có thể giúp cơ thể thải độc, cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chất xơ trong trái cây và rau quả cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư đại trực tràng và bệnh đái tháo đường loại 2. Trong quá trình giải độc này, bạn nên tiêu thụ tối đa 10 phần trái cây và rau mỗi ngày. Đặc biệt hãy lấp đầy đĩa của bạn với các loại rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, bắp cải, cải xoăn, cải ngọt và các loại khác, cũng như hành và tỏi. Những thực phẩm này có thể giúp cơ thể loại bỏ các độc tố tích tụ trong gan. Đừng quên bổ sung trái cây, chẳng hạn như táo, lê, đu đủ, cam, dưa và các loại khác.
7. Tránh xa đồ uống có cồn
Rượu rất khó tiêu hóa trong cơ thể bạn. Uống rượu có thể gây gánh nặng hơn cho cơ thể, đặc biệt là não và gan. Gan là cơ quan phân giải rượu để có thể đào thải ra ngoài cơ thể. Do đó, uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho gan. Không uống rượu, có nghĩa là bạn đang giúp giảm bớt chức năng gan và duy trì một lá gan khỏe mạnh, trong đó gan là cơ quan chịu trách nhiệm giải độc tự nhiên trong cơ thể.
Tuy nhiên, điều cần chú ý khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này là bạn vẫn phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mình, bao gồm carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Đừng để chế độ ăn này thực sự có tác động xấu đến sức khỏe của bạn.
ĐỌC CŨNG
- 5 cách để duy trì sức khỏe của gan
- Có thật là Than Hoạt Tính Có Thể Loại Bỏ Độc Tố Trong Cơ Thể?
- Vượt qua những cơn nôn nao sau bữa tiệc với 8 cách này