Đau cơ hoặc đau cơ có thể do chấn thương cơ, thực hiện các chuyển động quá mức và lặp đi lặp lại hoặc các bệnh liên quan đến rối loạn cơ xương. Để không kéo dài đến khi nó cản trở cuộc sống hàng ngày, bạn không nên thử dùng thuốc giảm đau cơ. Các tùy chọn là gì?
Lựa chọn thuốc để giảm đau cơ
Đau cơ thường chỉ ảnh hưởng đến một vùng giới hạn của cơ thể. Cảm giác đau bắt đầu từ nhẹ và chỉ cảm thấy sau khi thực hiện một số hoạt động nhất định.
Tuy nhiên, khi cơn đau không thể chịu đựng được, có một số lựa chọn về thuốc giảm đau cơ mà bạn cần biết và có thể sử dụng, chẳng hạn như sau:
1. Paracetamol
Paracetamol, còn được gọi là acetaminophen, là một loại thuốc giảm đau và hạ sốt có thể được sử dụng để giảm đau cơ.
Mặc dù vậy, nếu bạn muốn sử dụng thuốc giảm đau để điều trị các cơn đau nhức cơ, hãy chú ý đến liều lượng sử dụng. Thông thường, thuốc này được người lớn dùng tối đa là 4000 miligam (mg) và không được dùng quá 1000 mg trong khoảng thời gian 4 giờ.
2. Ibuprofen
Về cơ bản, ibuprofen là một loại thuốc chống viêm, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để giảm sốt và đau nhức, chẳng hạn như đau nhức cơ. Một trong những nguyên nhân gây ra đau cơ là do chấn thương, và ibuprofen thường được sử dụng như một loại thuốc giảm đau cho các cơ xảy ra do tình trạng này.
Mặc dù vậy, thuốc này nên được sử dụng một cách thận trọng và không được khuyến cáo để tiêu thụ lâu dài. Ngoài ra, việc sử dụng loại thuốc này phải được sự tư vấn của bác sĩ trước. Điều này là do không phải ai cũng có thể dùng thuốc thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như Ibuprofen.
3. Chất ức chế COX-2
Thuốc ức chế COX-2 là một loại thuốc NSAID có thể giúp giảm đau và viêm bằng cách ức chế một loại enzym được gọi là cyclooxygenase-2 (COX-2). Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Scandinavian trong Khoa học & Thể thao nói rằng loại thuốc này có thể làm giảm đau cơ.
Mặc dù vậy, loại thuốc giảm đau cơ này được cho là chỉ giảm đau mà không ảnh hưởng đến chức năng cơ bị suy yếu do các hoạt động tập luyện gắng sức.
4. Corticosteroid
Bạn có thể sử dụng corticosteroid làm thuốc giảm đau để giảm đau cơ. Tuy nhiên, corticosteroid nên được dùng trong thời gian ngắn, và tất nhiên là chỉ theo đơn của bác sĩ.
Thuốc này yêu cầu các quy tắc sử dụng nghiêm ngặt và được sự giám sát của bác sĩ vì nguy cơ tác dụng phụ có thể bao gồm tăng cân, đau dạ dày, đau đầu, thay đổi trong tâm trạng, và khó ngủ.
Sử dụng corticosteroid bừa bãi cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và làm mỏng xương của bạn. Đó là lý do tại sao không nên sử dụng corticosteroid làm thuốc giảm đau cơ lâu dài.
5. Thuốc giãn cơ
Thuốc giãn cơ thường được sử dụng kết hợp với các loại thuốc khác để giảm đau cơ liên quan đến căng cơ, cứng cơ và co thắt cơ. Các thuốc giãn cơ này hoạt động bằng cách hướng dẫn não thư giãn các cơ có vấn đề, đặc biệt là ở phần sau của cơ thể chẳng hạn như lưng.
Loại thuốc có thể được sử dụng như một loại thuốc giãn cơ thường được dùng để điều trị các cơn đau nhức cơ cấp tính chứ không phải mãn tính. Thuốc này cũng có thể là lựa chọn của bạn nếu bạn cảm thấy cơn đau khiến bạn khó ngủ.
6. Thuốc phiện
Thuốc phiện thường được dùng để giảm đau cơ ở mức độ khá nặng. Thuốc này được sử dụng khi cảm giác đau cơ không thể khắc phục được bằng các loại thuốc khác.
Tuy nhiên, thuốc này thuộc nhóm ma tuý nên việc sử dụng cần có chỉ định của bác sĩ và theo dõi chặt chẽ thường xuyên. Một số ví dụ về thuốc opioid bao gồm:
- Morphine
- Fentanyl
- Oxycodone
- Codeine
7. Thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng để điều trị trầm cảm hoặc các rối loạn tâm thần khác. Tuy nhiên, thuốc này cũng có thể được sử dụng như một loại thuốc giảm đau cơ.
Hãy nhớ rằng, thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách thay đổi mức serotonin và norepinephrine trong não để giảm đau và tạo cảm giác bình tĩnh.
Những người bị đau mãn tính không đáp ứng với các loại thuốc khác có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau cơ này để kiểm soát cơn đau. Ví dụ, thuốc chống trầm cảm ba vòng đôi khi được kê đơn để điều trị đau cơ do hội chứng đau cơ, đau cơ xơ hóa hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (Hội chứng mệt mỏi mãn tính).Hội chứng mệt mỏi mãn tính).
Thành phần tự nhiên thay thế cho thuốc giảm đau cơ
Ngoài các loại thuốc hóa học do bác sĩ kê đơn, bạn cũng có thể sử dụng các nguyên liệu tự nhiên làm thuốc có thể giúp giảm đau. Một số trong số đó là:
1. Hoa cúc la mã
Thành phần tự nhiên này cũng có thể được sử dụng như một loại thuốc truyền thống để giảm đau cơ. Điều này là do trong hoa cúc có chứa flavonoid chống viêm, vì vậy chúng có thể chữa khỏi chứng viêm cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau cơ.
Bạn có thể sử dụng nó bằng cách ủ hoa Chamomile khô và pha nước uống như trà. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thoa trực tiếp tinh dầu từ hoa Chamomile lên vùng cơ có cảm giác căng cứng để thư giãn nhanh hơn.
2. Bạc hà
Tương tự như hoa cúc La Mã, lá bạc hà cũng có thể được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giảm đau cơ. Dầu này có thể giúp thư giãn các cơ bị cứng. Do đó, bạn có thể sử dụng bằng cách thoa tinh dầu Bạc hà lên vùng cơ có cảm giác chuột rút, căng tức hoặc cảm giác căng tức.
Sử dụng dầu xá xị có thể mang lại hiệu quả làm mát vì thành phần tinh dầu bạc hà trong đó. Ngoài ra, loại dầu này cũng sẽ giảm đau và thư giãn cơ bắp.
3. Thực phẩm giàu vitamin D
Ngoài việc sử dụng tinh dầu làm thuốc giảm đau cơ tự nhiên, bạn cũng có thể tăng cường bổ sung vitamin D để giảm đau cơ. Bạn có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và một số loại thực phẩm.
Vitamin D có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm sau:
- Trứng.
- Cá.
- Sữa bổ sung vi chất.
4. Curcumin
Curcumin là một trong những hợp chất hoạt tính được tìm thấy trong nghệ, quế và gừng. Hợp chất này có đặc tính chống viêm, vì vậy nó có thể làm giảm các dấu hiệu viêm ở cơ sau khi tập thể dục gắng sức.
Ngoài ra, thành phần tự nhiên này, được cho là một loại thuốc giảm đau cơ, cũng có khả năng làm giãn các cơ bị căng và đưa chúng trở lại trạng thái ban đầu.
Các lựa chọn khác để đối phó với cơn đau cơ
Ngoài việc duy trì sức khỏe cơ bắp và dùng thuốc giảm đau, tự nhiên hoặc do bác sĩ kê đơn, có một số cách bạn có thể đối phó với cơn đau. Có gì không, hả?
1. Chườm lạnh hoặc chườm ấm
Nếu không muốn dùng thuốc giảm đau cơ, bạn có thể chườm lạnh để điều trị đau cơ do chấn thương. Phương pháp này có thể làm giảm sưng và giảm đau và viêm xảy ra ở các cơ bị thương hoặc bị thương của bạn.
Tuy nhiên, không ngay lập tức chườm vùng cơ bị thương bằng đá viên. Tốt hơn, bạn nên dùng khăn quấn đá viên để da không bị rát. Vừa đủ để thoa trong 15-20 phút trên cơ thể bị đau. Nếu bạn muốn lặp lại, hãy tạm dừng trước khi nén lại.
Nếu cơn đau cơ diễn ra trong một thời gian dài, bạn có thể chườm ấm để thư giãn các cơ đang bị căng.
2. Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể nghĩ rằng khi bị đau cơ, trước tiên nên dừng các hoạt động thể chất như tập thể dục. Tuy nhiên, đó không phải là cách đúng đắn để giải quyết cơn đau cơ.
Ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau cơ, bạn vẫn nên tập thể dục thường xuyên để giảm đau. Điều này là do tập thể dục đòi hỏi tất cả các bộ phận của cơ thể phải vận động, do đó có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của khớp.
Với cơ bắp khỏe mạnh và các khớp linh hoạt, chắc chắn sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động khác nhau và giảm nguy cơ chấn thương gây đau cơ.
3. Tìm một vị trí thoải mái
Tư thế thoải mái cũng là một cách có thể giúp bạn giảm đau cơ. Tránh các tư thế đứng, ngồi hoặc nằm khiến tình trạng đau cơ trở nên trầm trọng hơn. Đừng ép bản thân nếu các vị trí nhất định cảm thấy không thoải mái ở các cơ bị đau.
Ngoài ra, hãy luôn thực hành tư thế tốt mọi lúc để duy trì sức khỏe của cơ bắp và tránh bị đau cũng như các vấn đề về cơ khác. Nguyên nhân là do thói quen tập luyện tư thế không tốt gây ra các cơn đau cơ.
4. Thực hiện một số động tác kéo giãn
Ngoài việc dùng thuốc giảm đau cơ, cả thảo dược và hóa học, bạn cũng có thể kéo giãn để giảm đau cơ. Một trong những hoạt động kéo dài có thể được thực hiện là yoga.
Bài tập này có thể giúp bạn kéo căng và tăng cường cơ bắp. Trên thực tế, nếu thực hiện đúng cách, môn thể thao này cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.
Nhưng bạn nhớ đừng quá lạm dụng vì nó có thể khiến tình trạng đau nhức cơ bắp trở nên trầm trọng hơn. Cố gắng thực hiện bài tập này đều đặn ít nhất 1 lần / tuần để các cơ tiếp tục được rèn luyện.
Giữ cho cơ thể bạn vận động cũng sẽ giữ cho các cơ xương của bạn được lưu thông, điều này sẽ giúp cho quá trình phân hủy cơ bắp. Nếu những phương pháp này không hiệu quả, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Mặc dù được khuyến khích duy trì hoạt động nhưng không có nghĩa là bạn phải ép cơ thể. Nghỉ ngơi đầy đủ vẫn rất quan trọng để giúp bạn phục hồi sau cơn đau nhức cơ. Dù đã uống thuốc giảm đau cơ hay chưa thì bạn cũng nên nghỉ ngơi đầy đủ.
Tránh hoạt động thể chất hoặc tập thể dục quá sức. Đảm bảo rằng hoạt động thể chất bạn đang làm vẫn trong giới hạn hợp lý và không làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức cơ. Nguyên nhân là do tập thể dục quá gắng sức có thể khiến cơ bắp yếu đi hoặc nhiều vấn đề về cơ khác.
6. Xoa bóp
Nếu bạn thích mát-xa, đây có thể là lựa chọn phù hợp để giúp giảm đau nhức cơ. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn được xoa bóp bởi một chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm trong việc đối phó với chứng đau cơ.
Với cách xoa bóp đúng cách, các cơ trước đó căng thẳng sẽ được thư giãn, nhờ đó cơn đau nhức trong cơ giảm dần. Xoa bóp cũng được cho là có thể giúp khắc phục chứng đau xương. Sau khi mát-xa, bạn thường sẽ cảm thấy cơ bắp được thư giãn hơn, đặc biệt là sau khi được mát-xa thường xuyên.
Sau khi massage, tốt hơn hết bạn nên nghỉ ngơi trước cho đến khi cơ thể sảng khoái và các cơ căng cứng không còn làm phiền bạn nữa. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể di chuyển nhanh hơn bình thường mà không bị đau nhức các cơ.