Nếu bạn là người yêu thích các môn thể thao nhấn mạnh sự hài hòa của tinh thần và thể chất như yoga hoặc pilates, bạn cũng nên thử tập thái cực quyền. Thái cực quyền là một môn thể dục đã được biết đến trong nhiều thế kỷ, đặc biệt là ở Trung Quốc. Vì những lợi ích cho tinh thần và thể chất là rất lớn nên cho đến ngày nay thái cực quyền vẫn là một môn thể thao được nhiều người yêu thích. Ngoài ra, kỹ thuật này cũng khá đơn giản, không thực sự đòi hỏi khả năng đặc biệt như Pilates. Vì vậy, bất cứ ai cũng có thể thử và chứng minh cho mình những lợi ích của thái cực quyền. Quan tâm đến việc luyện tập thái cực quyền? Hãy tham khảo bài hướng dẫn tập thái cực quyền cho người mới bắt đầu.
Thái cực quyền là gì?
Tai chi là sự kết hợp giữa nghệ thuật và thể dục nhằm mục đích rèn luyện sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. Các chuyển động được thực hiện giống như một dòng nước lặng. Đó là lý do tại sao những người tập thái cực quyền sẽ dần đi vào trạng thái rất thoải mái như thiền định. Tuy nhiên, đồng thời, cơ thể bạn vẫn đang hoạt động để hỗ trợ bạn một cách ổn định.
Trọng tâm của luyện tập thái cực quyền là rèn luyện sự tập trung, kiểm soát hơi thở và điều hòa nhịp điệu của cơ thể như dòng nước chảy. Bằng cách thực hiện ba điều này, những người tập thái cực quyền được kỳ vọng sẽ đánh thức năng lượng trong bạn, thứ được gọi là qi . Năng lượng này sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn hoạt động nhịp nhàng và hài hòa.
Lợi ích của thái cực quyền đối với sức khỏe
Thái cực quyền có một vai trò rất lớn trong việc phòng ngừa và điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau. Không chỉ đối với cơ thể, thái cực quyền còn có lợi cho việc duy trì sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích của việc luyện tập thái cực quyền thường xuyên.
1. Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi Quốc tế tiết lộ rằng thái cực quyền có thể làm dịu tâm trí. Tập Thái Cực Quyền sẽ giúp bạn tăng cường nhận thức về bản thân, tính kiên nhẫn, tự chủ và sự đồng cảm. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tập thái cực quyền ở một khu vực thoáng đãng, gần gũi với thiên nhiên như công viên hoặc bãi biển. Bạn sẽ cảm thấy thư thái và kết nối hơn với mọi thứ xung quanh. Điều này chắc chắn rất hữu ích cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt nếu bạn đang trải qua trầm cảm, lo lắng, tức giận, đau buồn hoặc cảm giác trống rỗng.
2. Cải thiện sự tập trung
Thông qua các chuyển động chậm rãi, tròn trịa, thái cực quyền sẽ giúp bạn tập trung và giảm thiểu sự phân tâm từ môi trường xung quanh và tâm trí của chính bạn. Nếu bạn luyện tập thái cực quyền thường xuyên, bạn sẽ trở nên thông thạo trong việc tăng cường sự tập trung và tỉnh táo khi làm việc, học tập hoặc suy nghĩ.
3. Tăng cường cơ bắp
Các động tác Thái cực quyền khác nhau cũng xuất phát từ các môn võ thuật Châu Á đòi hỏi bạn phải hỗ trợ vững chắc các bộ phận khác nhau của cơ thể. Mặc dù bài tập này có xu hướng nhẹ nhàng, nhưng bạn phải giữ một số tư thế nhất định mà không được hỗ trợ trong một thời gian dài. Điều này có thể rèn luyện các cơ ở phần trên và phần dưới cơ thể khỏe mạnh hơn.
4. Duy trì sức khỏe tim mạch
Vì thái cực quyền rất chú trọng vào các bài tập thở và giảm căng thẳng, nên nó có thể làm giảm huyết áp. Các động tác thái cực quyền năng động hơn như ngồi xổm, cúi người hoặc đá cũng tương đương với đi bộ. Vì vậy, tim và mạch máu của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn nếu bạn siêng năng tập thái cực quyền.
5. Rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể
Các vị trí trong luyện tập thái cực quyền đòi hỏi sự phối hợp, sức mạnh và sự linh hoạt. Nhờ đó, cơ thể sẽ dẻo dai và cân đối hơn. Điều này sẽ rất hữu ích cho những bạn gặp vấn đề về phối hợp vận động, cơ thể có cảm giác căng cứng, hoặc ở những người cao tuổi dễ bị mất thăng bằng và ngã. Nếu thực hiện thường xuyên, bạn cũng có thể giảm đau cơ và khớp.
Thái cực quyền cho người mới bắt đầu
Tai chi cho người mới bắt đầu về cơ bản tập trung vào suy nghĩ tích cực và các tư thế cơ bản khá đơn giản. Thông thường, các buổi tập Thái cực quyền cho người mới bắt đầu chạy trong 12 tuần với thời gian luyện tập khoảng hai lần một tuần. Bạn có thể luyện tập với một người hướng dẫn thái cực quyền (bậc thầy) hoặc tự mình thử sức bằng cách làm theo hướng dẫn đơn giản này.
1. Tư thế ban đầu
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đặt hai tay trên hông. Từ từ, quay đầu theo chiều kim đồng hồ và lặp lại hai lần. Sau đó, quay đầu theo hướng ngược lại ba lần. Hít vào sâu cho đến khi vai của bạn nâng lên và thả ra từ từ trong khi hạ thấp vai.
2. Thư giãn đôi tay
Nâng tay lên ngang bụng. Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn giữ tư thế căng và lắc lòng bàn tay như thể bạn đang lau khô bàn tay của mình. Thực hiện động tác thả lỏng tay này trong khi hít vào và thở ra ba lần.
Vẫn ở tư thế đứng cũ, giơ tay lên theo chuyển động như từ từ quét bức tường trước mặt. Khi bạn giơ tay lên, hãy hướng các ngón tay của bạn để chúng hướng xuống dưới. Khi bàn tay của bạn ngang với đầu, từ từ hạ xuống bằng các ngón tay thẳng lên. Lặp lại tối đa sáu lần trong khi tiếp tục hít thở sâu.
3. Chuyển động của hai mặt trăng đầy đủ
Nâng hai cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng vuông góc với hai bên của bạn và hạ xuống cho đến khi hai tay của bạn trở lại hai bên và tạo thành một vòng tròn hoàn hảo. Lặp lại động tác này tối đa sáu lần. Kết thúc với vị trí của hai tay ở bên của mỗi cơ thể.
4. Hãy giang rộng đôi cánh của bạn
Nâng cả hai cánh tay lên ngang với ngực của bạn. Với lòng bàn tay nằm song song với mặt úp xuống, đảm bảo các đầu ngón tay gần như chạm vào nhau. Sau đó, từ từ thực hiện động tác mở cánh tay như thể dang “cánh” hoặc cẳng tay sang hai bên cơ thể. Để hai tay duỗi thẳng và thẳng. Quay trở lại vị trí bắt đầu với hai tay trước ngực. Lặp lại động tác kéo căng này tối đa sáu lần. Đừng quên duy trì kỹ thuật thở sâu khi tập động tác này.
5. Tách nước
Đưa cánh tay thẳng ra trước mặt ngang tầm ngực. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống dưới. Sau đó, thực hiện các động tác giống như bạn đang bơi và từ từ tách nước ra trước mặt. Vung từng cánh tay sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại sáu lần trong khi tiếp tục thở thư giãn. Kết thúc bằng hai tay ở hai bên thân.
ĐỌC CŨNG:
- 10 chuyển động thể thao để đạt được sự linh hoạt của cơ thể
- 7 tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu nên nắm vững
- 5 môn thể thao ngoài trời bạn có thể làm với bạn bè