Đối với những bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì các sản phẩm bổ sung như sữa tăng cân dường như là một lựa chọn tốt. Chỉ cần uống sữa, không cần ăn nhiều để cơ thể nhanh no hơn.
Tuy nhiên, thực hư việc bổ sung sữa tăng cân có tác dụng tăng cân không? Ảnh hưởng gì đến sức khỏe? Nào, hãy xem phần giải thích đầy đủ bên dưới.
Thành phần dinh dưỡng của sữa tăng cân
Trước khi tìm hiểu sữa tăng cân hoạt động như thế nào trong cơ thể, trước tiên bạn phải biết thành phần dinh dưỡng của nó là gì. Trái ngược với sữa nói chung, sữa tăng cân thường có hàm lượng calo, chất béo và chất đạm cao hơn.
Hãy xem danh sách các chất dinh dưỡng trong một khẩu phần sữa tăng cân sau đây.
- Năng lượng (calo): 200-220 kcal
- Chất béo: 5 gam
- Chất đạm: 15 gam
- Đường: 17 gram
Vâng, hãy thử so sánh nó với thành phần dinh dưỡng của sữa bò nguyên chất ( sữa nguyên chất ) nói chung, chẳng hạn như bên dưới.
- Năng lượng (calo): 103 kcal
- Chất béo: 2,4 gam
- Chất đạm: 8 gam
- Đường: 13 gram
Khi nhìn từ các thành phần dinh dưỡng khác nhau, sữa tăng cân thực sự có hàm lượng calo, chất béo, chất đạm và đường cao hơn so với sữa bò thông thường. Đây là lý do tại sao sữa tăng cân được cho là có hiệu quả giúp cơ thể đầy đặn và săn chắc hơn.
Sữa tăng cân có thực sự hiệu quả?
Để tăng cân, bạn phải đảm bảo lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể hàng ngày cao hơn những gì bạn đốt cháy để lấy năng lượng. Do đó, uống sữa bổ sung thực sự có thể giúp bạn tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên, nguồn năng lượng của mỗi người bao nhiêu calo cũng ảnh hưởng. Lý do là, cơ thể bạn không thể không đốt cháy calo hoặc chất béo hàng ngày.
Vì vậy, việc uống sữa một mình không có tác dụng tăng cân. Bạn vẫn phải ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Hãy nhớ rằng, sữa này là thực phẩm bổ sung hoặc bổ sung, không phải là một thay thế bữa ăn.
Một nghiên cứu trên tạp chí Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine tiết lộ rằng uống sữa đến ba lần một ngày thực sự có thể làm tăng cân vì lượng chất béo và protein bổ sung có trong một ly sữa.
Ngoài ra, hàm lượng protein cao trong sữa tăng cân còn có tác dụng tăng cơ giúp bạn không chỉ béo lên vì béo. Cơ thể của bạn cũng sẽ được hình thành.
Điều này có một lưu ý là bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên. Nếu không đi kèm với việc tập thể dục, khối lượng cơ sẽ không tăng lên.
Kết luận, sữa tăng cân quả thực có thể giúp cơ thể no lâu hơn. Tuy nhiên, có hai điều kiện. Đầu tiên là giữ cho việc ăn uống cân bằng và đủ chất dinh dưỡng. Thứ hai là tập thể dục thường xuyên.
Bạn nên uống bao nhiêu để tăng cân nhanh?
Cách tốt nhất và lành mạnh nhất để tăng cân là bắt đầu từ từ. Đặt mục tiêu tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Điều này có thể được thực hiện bằng cách uống hai ly sữa bổ sung mỗi ngày.
Hai ly sữa tương đương với 400 - 440 calo bổ sung. Tuy nhiên, bạn cần tăng đến 500 calo trong một ngày.
Vì vậy, bạn có thể thêm đồ ăn nhẹ có nhiều calo. Ví dụ, một nửa quả bơ hoặc một quả chuối cỡ trung bình (chuối Ambon hoặc chuối).
Tác dụng phụ của việc uống sữa tăng cân
Mặc dù sữa bổ sung có thể giúp bạn tăng cân nhưng không có nghĩa là bạn uống bao nhiêu cũng được. Có một số nguy hiểm rình rập nếu bạn uống quá nhiều.
Hàm lượng đường trong một khẩu phần sữa khá cao, khoảng 17 gram. Nếu bạn uống đến ba ly mỗi ngày, điều đó có nghĩa là bạn đang nhận được 51 gam đường.
Trên thực tế, mức giới hạn an toàn cho lượng đường tiêu thụ hàng ngày mà Bộ Y tế khuyến cáo là 50 gam. Chưa kể đến lượng đường từ thức ăn hoặc đồ uống của bạn ngoài sữa bổ sung. Quá nhiều đường làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, lượng protein quá cao sẽ khiến gan khó lọc hết các chất tồn đọng trong cơ thể. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan. Lượng calo dư thừa cũng có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Vì vậy, trước khi bắt đầu sử dụng sữa tăng cân, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia y tế có thể giúp lựa chọn một chương trình tăng cân phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.