Bạn đã bao giờ đột nhiên cảm thấy cơ bắp co rút mất kiểm soát khiến nó không thể thư giãn? Có thể là bạn đang bị co thắt cơ. Tuy nhiên, bạn có biết thực chất co thắt cơ nghĩa là gì không? Nào, hãy xem bài đánh giá đầy đủ về tình trạng này, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân và cách đối phó với nó.
Co thắt cơ là gì?
Về cơ bản, co thắt cơ và chuột rút là tình trạng gần như giống nhau. Co thắt cơ xảy ra khi một cơ đột ngột tự co thắt và nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Trên thực tế, tình trạng này khiến các cơ không được thư giãn và cảm thấy căng cứng.
Tình trạng này rất phổ biến, trên thực tế hầu như ai cũng từng trải qua. Nếu những cơn co thắt này kéo dài trong một thời gian dài, thì tình trạng này được gọi là chuột rút cơ.
Tình trạng này có thể xảy ra ở một số hoặc tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, các bộ phận trên cơ thể thường là vị trí xuất hiện các cơn co giật là đùi, bắp chân, bàn chân, bàn tay, cánh tay, bụng và có thể cả xung quanh mạng sườn.
Khi gặp tình trạng này, bạn có thể bị đau từ nhẹ đến khá nặng. Cơ bắp gặp phải tình trạng này chắc chắn cảm thấy căng và cứng hơn các cơ bình thường, đặc biệt là khi chạm vào.
Trên thực tế, cơ bắp của bạn thậm chí có thể nhói lên khi bạn thực hiện động tác này. Tình trạng này có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, và thậm chí lâu hơn. Tình trạng này cũng có thể xảy ra lặp đi lặp lại trước khi biến mất hoàn toàn.
Nguyên nhân của co thắt cơ
Do chuột rút và co thắt cơ là tình trạng tương tự nhau, nhưng nguyên nhân gây ra chuột rút và co thắt cơ không khác nhau nhiều. Dưới đây là một số điều kiện có thể là nguyên nhân:
- Thiếu khởi động trước khi hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập thể dục gắng sức.
- Cơ bắp mệt mỏi.
- Hoạt động thể chất quá nhiều trong thời tiết nắng nóng.
- Mất nước.
- Mất cân bằng điện giải trong cơ thể.
- Cơ bắp làm việc quá sức.
- Sử dụng một số loại thuốc.
- Một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như suy thận hoặc tiểu đường.
- Thai kỳ.
Trên thực tế, bạn có thể bị chuột rút và co thắt cùng một lúc nếu mắc phải bất kỳ nguyên nhân nào.
Các triệu chứng co thắt cơ thường xuất hiện
Bạn có thể đã từng bị co thắt cơ trước đây, nhưng không nhận ra điều đó. Dưới đây là một số dấu hiệu hoặc triệu chứng của vấn đề cơ này mà bạn cần chú ý:
- Đau hoặc nhức cơ xảy ra khi cơ căng hơn.
- Cơ bắp trở nên yếu ớt.
- Chuyển động trở nên chậm hơn.
- Rối loạn giấc ngủ, do thường xuyên bị thức giấc do đau nhức các cơ.
Ngoài ra còn có các triệu chứng co thắt cơ được coi là nguy hiểm cho sức khỏe và phải điều trị ngay như sau:
- Các vùng cơ bị co thắt luôn giống nhau, đặc biệt là sau khi chơi thể thao.
- Kèm theo sưng tấy hoặc mẩn đỏ.
- Sốt, buồn nôn hoặc nôn.
- Kèm theo đó là cảm giác nóng ran và ngứa ran.
Cách đối phó với co thắt cơ tại nhà
Về cơ bản, tình trạng gây đau cơ sẽ tự biến mất. Điều đó có nghĩa là bạn có thể xử lý một điều kiện này một cách độc lập tại nhà. Tuy nhiên, có một số điều cần biết trước khi giải quyết tình trạng có thể gây đau cơ này.
Theo Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ, có một số điều bạn có thể làm, chẳng hạn như:
- Ngừng tất cả các hoạt động có thể gây ra một vấn đề về cơ bắp này.
- Kéo căng và xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ có cảm giác căng, giữ nguyên tư thế đó cho đến khi hết đau.
- Nén bằng cách sử dụng nước ấm để giúp các cơ căng và cứng được thư giãn nhiều hơn.
- Dùng nước lạnh nén lại để giảm đau các cơ bị đau.
Phòng chống co thắt cơ
Thay vì vượt qua nó, bạn chắc chắn thích đề phòng hơn để không gặp phải nó. Ngoài việc duy trì sức khỏe cơ bắp, có một số lối sống cũng có thể giúp bạn không mắc các bệnh về cơ khác nhau, bao gồm:
1. Uống nhiều nước hơn
Như đã đề cập trước đây, mất nước là một trong những điều kiện có thể gây ra co thắt cơ. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu chất lỏng hàng ngày.
Một tình trạng có khả năng gây mất nước là tập thể dục hoặc hoạt động thể chất gắng sức trong thời tiết nóng. Nếu bạn đang ở trong tình trạng này, hãy đảm bảo luôn uống nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước.
Khắc phục tình trạng mất nước là một trong những nỗ lực của bạn để ngăn ngừa các vấn đề về cơ này.
2. Tiêu thụ vitamin và khoáng chất
Có thể không nhiều bạn biết rằng, cơ thể thiếu khoáng chất có thể gây ra hiện tượng chuột rút hoặc co cứng cơ. Một số khoáng chất phải được đáp ứng là kali, canxi và magiê để tránh vấn đề cơ bắp này.
Thật không may, có những loại thuốc có thể khiến cơ thể thiếu khoáng chất, một trong số đó là thuốc nước hoặc thuốc lợi tiểu thường được dùng để điều trị huyết áp cao.
Do đó, nếu bạn phải dùng loại thuốc này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để tìm ra cách giữ mức khoáng chất trong cơ thể ở mức cân bằng.
3. Thực hiện các bài tập kéo giãn
Một cách để ngăn ngừa co thắt cơ là thường xuyên kéo căng cả trước và sau khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn chọn tập các bài tập khá vất vả.
Vấn đề là khởi động và hạ nhiệt khi tập luyện thường bị bỏ qua. Trên thực tế, nếu không thực hiện đúng cách, khả năng bạn mắc các vấn đề về cơ sẽ tăng lên nhiều hơn. Tất nhiên, bạn không muốn điều này xảy ra, phải không?
Do đó, hãy đảm bảo luôn khởi động kỹ ít nhất 15 phút trước khi bắt đầu tập và thực hiện tương tự như hạ nhiệt sau khi tập.
4. Tránh hút thuốc và tiêu thụ caffeine
Rõ ràng, tiêu thụ caffeine và hút thuốc có tác động xấu đến sức khỏe cơ bắp. Bằng chứng là, quá thường xuyên tiêu thụ caffeine và có thói quen hút thuốc cũng có thể làm tăng khả năng bạn gặp các vấn đề sức khỏe cơ bắp khác nhau, bao gồm cả chứng co thắt cơ.
Bạn nên tránh hai thói quen này vì hút thuốc và uống rượu có thể làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng này. Vì vậy, nếu bạn vẫn mắc một hoặc cả hai thói quen này, hãy dừng lại ngay lập tức.
5. Uống thuốc giãn cơ
Ngay cả khi bạn chưa bị co thắt cơ, bạn có thể dùng thuốc giãn cơ như một hình thức để ngăn ngừa tình trạng này. Đặc biệt nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy một số triệu chứng co thắt cơ xuất hiện. Chưa kể nếu các cơ đã bắt đầu căng cứng và cảm thấy căng thẳng. Sử dụng thuốc giãn cơ có thể giúp cơ thư giãn.
Mặc dù vậy, việc sử dụng các loại thuốc cũng có thể được sử dụng như thuốc giảm đau cơ nên theo lời khuyên của bác sĩ. Do đó, hãy hỏi bác sĩ xem việc uống thuốc giãn cơ có tốt cho việc tiêu thụ hay không nếu nó được điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Điều này rất quan trọng để tránh tương tác giữa thuốc giãn cơ và các loại thuốc khác mà bạn có thể đang dùng.